Ова изненађујућа храна на биљној основи може ојачати снагу мишића, открића студије

Када је реч о храни коју једемо за подршку снажним мишићима, прво што нам падне на памет су вероватно протеини, протеини и више протеина - али и друга здрава храна је у ствари пресудна за нашу снагу мишића. Према новој студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион данас, дијета богата зеленим лиснатим поврћем попут зелене салате, спанаћа и кеља подржавају знатно бољу функцију мишића, посебно у ноге .

Зашто би лиснато зеленило могло бити врхунска суперхрана.

Функционално тренирање исхране

Спаковање прехране лиснатим зеленилом за нас није ништа ново. Кале сам пружа користи попут промоције здраве пробаве, обезбеђивања хранљивих састојака попут гвожђа и витамина К и подршке здрављу јетре, док спанаћ је заправо још бољи извор гвожђа, магнезијума и фолата од свог модерног брата или сестре.

Али у случају ове студије, реч је о другом једињењу које може бити повезано са подржавањем функције мишића доњег дела тела: нитрати. „Наше истраживање је показало да дијета богата поврћем богатим нитратима може појачати снагу вашег мишића независно од било које физичке активности“, објашњава водећи истраживач др Марц Сим са Универзитета Едитх Цован Институт за истраживање исхране . Истраживачи су то приметили осим класичног зеленила цвекла може бити кључни извор здравих дијететских нитрата.

131 анђеоски број

Конкретно, у подацима анкете од 3.759 Аустралијанаца који су учествовали у дванаестогодишњој студији, они који су имали највећи унос дијететских нитрата укупно су имали 11% јаче доње удове од оних са најмањим уносом нитрата - али важно је напоменути да су ти налази вероватно се не заснива само на исхрани.

Сим даље објашњава: „Да бисмо оптимизовали мишићну функцију, предлажемо да је идеална уравнотежена исхрана богата зеленим лиснатим поврћем у комбинацији са редовним вежбањем, укључујући тренинг са теговима.“

Значај целокупних интервенција у храни.

Иако смо добро упућени у чињеницу да је лиснато зеленило нека од најважнијих намирница које можемо да једемо, то не значи да их људи увек једу довољно. Према овој студији, 'Мање од сваког десетог Аустралца поједе препоручених пет до шест порција поврћа дневно', рекао је Сим, а бројеви нису много бољи у другим земљама.

15. јула компатибилност зодијака

Као лек, он топло саветује додавање широке палете поврћа у вашу исхрану, укључујући најмање једну порцију лиснатих поврћа богатих нитратима. 'Зелено лиснато поврће пружа читав низ основних витамина и минерала пресудних за здравље.'

За сигуран начин да уврстите ове кључне поврће у свој дан, јутро можете започети са зелени смути или се обратите лаганом зеленом соку за поподневно узимање уместо шољице кафе - можда ћете се изненадити кад схватите да је подједнако енергичан.

хороскоп 15. јануара

Подели Са Пријатељима: