Ток јоге који јача језгро да бисте се осећали моћно и самоуверено

Снажно језгро је буквално у центру унутрашње и спољашње снаге. Скоро сваки образац покрета у вашем телу захтева снажно и стабилно језгро. И не само то, већ у многим јогијским традицијама, самопоуздање је у складу са чакром соларног плексуса , који се налази непосредно изнад стомака.

Самопоуздање је, без сумње, особина која се мора развијати изнутра кроз самољубље и поштовање. Међутим, изградња снажног физичког тела такође вам може помоћи да се осећате моћно и самопоуздано. Када ојачамо своје тело, осим што јачамо форму, превазилазимо и менталне изазове и постижемо себи циљеве.

Испробајте овај ток јоге који је фокусиран на језгро како бисте помогли да изградите снагу и самопоуздање изнутра!

Поза чамца са блоком А и Б

Извођење позе у чамцу са блоком ће довести ваш фокус из вашег спољашњег окружења у центар ваше физичке моћи - ваше језгро.

Како да: Почните на дну са савијеним коленима и стопалима равним на тлу. Удахните, узмите блок у леву руку док испружите руке изнад главе и спустите се у ниску позу чамца. Укључите своје језгро и доведите своје тело у В-облик, високу позу чамца, и повуците обе руке према ногама прелазећи блок испод колена у десну руку. Уз издах, ухватите блок левом руком и почните да контролишете горњи део тела и доњи део тела, све док вам горњи део леђа и стопала не лебде само неколико центиметара изнад тла. Удахните и подигните своје тело назад у почетну позицију, прелазећи блок од руке до руке сваки пут када дођете у свој В-облик.

Поновите 10 пута или више. 

Подизање ногу са блоком А и Б

Ова вежба је озбиљно јачање језгра, а додавање блока доводи покрет дубље у стомак.

Како да: Лезите на леђа са ногама право до плафона. Поставите блок између унутрашње стране бутина. Стисните блок, држећи ноге исправљене, и полако спуштајте ноге на издисај, док не лебде око један инч изнад пода. Удахните и подигните их назад на врх. Када стигнете до врха, подигните кукове право ка небу да бисте активирали више свог језгра.

Поновите 10 пута. 

Иоги Бицицле

Извођење ове вежбе полако и пажљиво ће вам помоћи да ојачате сваки угао вашег језгра!

Како да: Почните тако што ћете лежати на леђима. На издисају подигните лопатице од пода. Полако окрените тело да бисте лактом додирнули супротно колено. Испружите другу ногу за 45 степени у ваздух. Вратите се у почетни положај и промените страну.

18. јануара сигн

Поновите 10 пута на свакој страни.

Планк Посе

Ако бих препоручио да радите само једну позу за јачање (и ума) сваког дана, поза са даском би била то! Ова поза оставља да се осећате моћно и напуњено за мање од једног минута.

Како да: Почните у положају за склекове на рукама и прстима. Издужите своје тело, осећајући као да вам се кичма протеже од темена кроз пете. Држите језгро увучено у кичму. Дишите и задржите ову позу 60 секунди. 

дец 11 зодијак

Од колена до носа

Ова поза ће појачати снагу јачања језгра позе даске.

Како да: Почните са псом окренутим надоле. Подигните једну ногу високо ка небу. Затим пребаците рамена преко запешћа и увуците колено у нос, савијајући горњи део леђа и чврсто стежући језгро. Покушајте да пољубите колено док активирате своје језгро. Испружите ногу до неба пре него што је вратите доле, а затим промените страну. За додатни изазов, уместо да одмах мењате страну, урадите неколико понављања колена на нос на једној нози пре него што се вратите псу надоле.

Сиде Планк

Ова поза ће ојачати бочне зидове ваше основне јединице, ваше косе, стварајући снажну основу за све ваше кретање и самоизражавање.

Како да: Почните у пози даске. Окрените тело на једну страну, слажући рамена преко једног зглоба. Савијте стопала и ставите горњу пету на другу ногу. Усредсредите се на то да држите кукове подигнуте и цело тело са стране у линији. За изазов, покушајте да подигнете горњу ногу. Задржите 30 секунди и поновите на другој страни. 

Хигх Боат

Поза у чамцу је сјајна поза за тренутну опомену! То ће вам помоћи да се скоро одмах осећате снажно и приземљено.

Како да: Почните да седите са ногама и рукама на поду. Удахни. На издисају, активирајте своје језгро и подигните ноге под углом од 45 степени. Испружите руке право испред себе. Балансирајте на седећим костима и држите кичму усправно, а груди подигнуте. Задржите 10 удисаја и отпустите. 

Вежбајте овај ток два или три пута недељно да бисте ојачали своје тело—и своје самопоуздање