Тражите енергичан почетак дана? Овај стручњак жели да вриштите

До сада сте вероватно чули за моћ  дисање , односно намерно дисање, које може утицати на ваше физиолошко стање. А ако желите да побољшате свој рад на дисању, вежбајте га горе или само мало отпустите задржана емоција , можда бисте желели да укључите вриштање. (Да, заиста!)

Према инструктору јоге и дисања на Отвори Алли Маз , вриштање је ослобађање као ниједно друго — а посебно јој се свиђа за почетак дана. Ево зашто, плус како то учинити без узбуњивања комшија.

Предности чишћења доброг вриска

У праксама као што су медитација и јога, охрабрујемо нас да посматрамо ум и пустимо да емоције долазе и одлазе. Али када су у питању све емоције повезане са бесом, може бити тешко истински обрадити, интегрисати и ослободи их . Ту долази врисак.

Као што Маз каже за мбг, многи од нас јесу ван додира са сопственим унутрашњим бесом и бес. Дакле, на својим часовима она води секвенцу рада на дисање која намерно дозвољава да се те емоције појаве, што доводи до врхунца тренутка када коначно вриштите и испуштате све што се гради.

„Постоји нагомилавање овог момента крешенда“, објашњава она, додајући да након тога ученици често доживљавају емоционално ослобађање или плач или екстатичан смех.

А када је у питању када можда бисте желели да пробате ово, јутро је одлично место за почетак. ' Активан рад дисања 1 има ефекат регулације. То стимулише ум, подиже број откуцаја срца и заправо ослобађате више угљен-диоксида него када нормално, несвесно дишете', напомиње Маз.

Ово истовар ЦО ₂ „уноси оштрину и јасноћу, а са елементом вриштања преносите енергију пре него што закорачите у дан“, каже она. Укратко, помаже вам да се ослободите и уравнотежите и усредсредите прво.

Како то учинити

Маз напомиње да њени часови обично трају од 20 до 30 минута, али за оне који то раде сами, она каже да вам је потребно само око 15. Пре почетка, пожелећете или да легнете или да седнете, јер није неуобичајено да у почетку се осећате мало вртоглаво. Ако се плашите да ће вас комшије или цимери чути, зграбите ћебе или јастук на који можете вриштати.

Када вам буде удобно, почећете са троделном секвенцом дисања (цела кроз уста) удахом у стомак, удахом у груди и издахом. Наставите са овим дахом 10 до 15 минута и размислите шта бисте желели да ослободите, било да су то фрустрације, туга, бес, итд.

'Онда долази врисак', каже Маз, 'и генерално га називам примарним вриском.' Удахните супер-дубоко и дозволите да се врисак подигне из дубоко у вама, из удубљења вашег стомака. „Пустите га да цепа и вришти док више не будете могли да вриштите“, додаје она.

Ако осећате да вам је остало још да вриштите, можете још један велики удах и вриснути други пут. Маз каже да два крика обично раде трик.

Након тога, дозволите интеграцију са још неколико минута троделног удисаја након чега следе смирујући, дубоки удисаји.

За понети

Када размишљате о техникама које омогућавају емоционално ослобађање, вриштање можда није прва ствар која вам пада на памет, али свакако може учинити чуда.

23. фебруара хороскопски знак

Ако сте радознали, али сте забринути, Маз напомиње да почетницима може бити од велике помоћи да испробају вођену сесију. (Опен нуди мбг читаче 30-дневна бесплатна пробна верзија .)

„Пробајте и видите како се осећате после“, каже Маз, додајући да је све о томе идентификујући сензације у нама и нуди пут ослобађања. „Понекад не можемо само да сакријемо ствари или да их преболимо“, додаје она, „тако да је врисак као убрзани лек за избацивање емоција свог тела“.