Трик о начину размишљања за ублажавање анксиозности у лету, од психијатра који проучава хипнозу

Аерофобија, формални назив за страх од летења, погађа много људи, али се често одбацује као „део процеса“ који путује. Међутим, овај страх може бити толико моћан да онемогућава неке да уопште путују или баца узнемирене људе у спиралу када седе у авиону.

Можда сте чули неке савете и трикове да себи одвратите пажњу, али је следећи метод који психијатар Давид Спиегел, М.Д. , суоснивач и главни научни руководилац Врати се , подељено на миндбодигреен подцаст узима јединствен приступ самохипнози. Да дођем, брза упутства. 

Бик Жена Водолија Мушкарац

Техника самохипнозе за анксиозност лета

„Први корак је да се ваше тело удобно осећа“, каже Спиегел. Дакле, за људе који су забринути за лет, уложите мало времена у организовање додатака за летење, као што су јастуци за врат, мека ћебад , удобна одећа , суплементи за стрес , итд. Ваше тело и ум су повезани, каже он, тако да се напетост и грчеви које осећате у телу могу манифестовати у већој анксиозности. 

Када се физички осећате пријатно, ући ћете у промену начина размишљања. „Лебдите са авионом и мислите о [авиону] не као о контејнеру који вас контролише, већ као о удобном искуству“, каже он. Ако унапред припремите свој ум да прихвати било какве турбуленције са милошћу, то вас можда неће затећи неспремног и заискрити анксиозност .

„Друга ствар је да мислите о авиону као о продужетку свог тела, као о бициклу“, каже Шпигл. Значи, не знаш мислити о справи док се возите, пошто активно контролишете педале. Покушајте да размишљате о авиону на исти начин и покушајте да мислите о пилоту као о продужетку вашег мозга. Оба ова сценарија ће вам помоћи да створите више илузије контроле над безбедношћу лета, дели он.

Коначно, размислите о разлици између могућности и вероватноће, каже он. Иако је могуће бити умешан у авионску несрећу, то није нужно вероватно . У ствари, вероватно радите многе ствари у свакодневном животу које су опасније, попут вожње аутомобила, на пример. Подсећајући се да анксиозност окружује могућност, а не вероватноћу, може помоћи да ублажите те треме, само мало. 

Сада, ако је ваша анксиозност само у вези са полетањем, слетањем или краткотрајном турбуленцијом, Спиегел предлаже да замислите да сте негде другде где се осећате мирно — на плажи, у свом кревету, итд. Ово је класична метода која се може користити у многим различитим ситуацијама тренутне нелагодности, било да се ради о лифту, препуном простору, вожњи преко моста итд. 

хороскоп за близанце у недељи

Важно је напоменути да многи трикови са пажњом, слични овима, најбоље функционишу код људи са анксиозношћу која је донекле подношљива. Ако вас анксиозност због лета спречава да летите без обзира које технике опуштања користите, можда је најбоље да потражите стручну помоћ. 

За понети

Један од начина да ублажите анксиозност током лета је успостављање удобног физичког окружења, замишљање себе како лебдите са авионом и подсећање на вероватноћу ваших страхова. За више савета о самохипнози, погледајте епизоду испод!