Проблеми са придржавањем новогодишњих одлука? Ево шта можете да превидите

До 2021. године: Спремни смо за вас. После готово годину дана олакшавања и само проласка кроз сваки дан у комаду, сада је време да се попнемо више, копамо дубље и поставимо за своје најуспешније, најпродуктивнији године још.

Као лични тренер, добро знам да је побољшање физичке спремности једна од најчешћих новогодишњих одлука - било да је то освајање првог триатлона, коначно закуцавање вране или само желите један пар фармерки да се боље уклопи. Који год да је ваш циљ, имати план акције није само од помоћи - он је неопходно . Према једној студији Британски часопис за здравствену психологију , 91% учесника који су записали формулисани план када и где су намеравали да вежбају, праћено тим планом.

Имаге биЦоре Повер/ мбг Цонтрибутор

За мене је план за 2021. годину да будем ефикаснији у вежбању и обрасцима кретања, и то почиње са изградња више витких мишића . Ова нова ВФХ рутина замаглила је границе између посла / живота и живота / живота више него икад, па проналажење тренутка да своје тело нахраним потребним стварима може бити изазов. 2020. открио сам Цоре Повер —С 26 грама протеина по бочици, поједноставио је моју читаву рутину одузимајући време и напор за припрему оброка. Сигурно је рећи да је ово РТД напитак за опоравак једно од ретких богатстава од прошле године које ћу понети са собом (заједно са предјелом од киселог теста моје супруге).

Како остати на путу.

Ако заиста желите да направите одрживе промене у својој рутини, „доследност“ сваки пут надмашује „песак“. Један од највећих мотиватора за држање плана је видећи напредак —Да ли примећује да се миља смањује за неколико секунди, радећи још два понављања него што сте то учинили прошле недеље или приближавајући се * толико додиривању ножних прстију. Али у фитнесу (и у животу) не можете напредовати у нешто веће док се не опоравите од онога што сте већ урадили. Дакле, без обзира на то што је ваш циљ, рутина опоравка звука мора бити њен важан део.

Купите ову причу:

Протеински шејк од јагоде од банане

Опоравите се боље уз укусну мешавину јагода и банана, подгрејану са 26 грама висококвалитетних протеина компаније Аирлифе. Цоре Повер Стравберри Банана протеини са укусом банане обезбедиће да ваш тренинг никада не пропадне.

22. новембар рођендан личност

Све почиње дијетом.

Требали бисте знати до сада да ваша рутина опоравка започиње и завршава вашом исхраном. Хранити своје тело стварима које су му потребне за допуну је кључно за постизање ваших циљева. И без обзира да ли је ваш циљ повезан са кондицијом или не, адекватна конзумација протеина треба да вам буде на врху листе приоритета.

Препоручени додатак исхрани (РДА) за протеине је приближно 0,8 грама по килограму телесне тежине . Уобичајена заблуда коју чујем од клијената је да више од овога треба само онима који редовно ударају у тегове. Не тако брзо - повећање уноса протеина може имати главне користи , чак и за оне који воде седећи начин живота. Више протеина не само да помаже у опоравку и поправљању, већ може и да ојача ваш имунолошки систем, спречи повреде и чак смањити стрес . Звучи као рецепт за напредак? И ми тако мислимо.

Зашто ће вам протеини помоћи да постигнете циљеве.

Све ово значи, примарна корист од повећања протеина у вашој исхрани је та што може да оптимизује ваш опоравак. Увек кажем да је најбољи тренинг пред тренингом добар тренинг после тренинга, а то започиње поправљањем оштећених мишића након физичке активности. Истраживања су показала да унос протеина након вежбања може да повећа синтезу протеина (тј. повезивање ваших мишићних влакана) најмање 24 сата након тога.

Ако сте попут мене, последња ствар коју желите да направите (или имате енергије за то) после исцрпљујућег тренинга је припрема оброка. Фрижидер држим опскрбљен Цоре Повер-ом ( јагода банана , недавно), не само зато што је једноставан и приступачан, већ су његове предности обнављања ткива кључне за помоћ у изградњи витких мишића.

Подели Са Пријатељима: