Тумо против Вим Хоф методе: у чему је разлика и да ли је један бољи?

До сада, постоји велика шанса да сте чули за Вима Хофа - и његову чувену методу дисања која обећава широк спектар предности. Али да ли сте чули за тумо дисање? Вим Хоф метода и туммо дисање, иако су слични, имају неке разлике. Дакле, ако сте радознали да испробате једно или друго, ево шта бисте требали знати.

Шта је метода Вим Хофа?

Вим Хоф је холандски спортиста познат по томе што издржава екстремне температуре и постиже невероватне физичке подвиге—и каже да тајна успеха лежи у његовом метода заснована на истраживању . Три стуба методе Вим Хоф су дах, терапија хладноћом и посвећеност.

Хоф комбинује специфичан образац дисања са хладном терапијом ( да ли хладан туш , ледено купатило или урањање у хладну природну воду). Неки од следбеници његовог метода пријављују да се осећају мање стреса, повећана енергија и фокус, побољшан сан, па чак и јачи имуни систем када то доследно практикујете.

133 анђео број значења

Да бисте стекли увид у то како се ради компонента дисања методе Вим Хоф, можете погледати ово корисно видео са вођеним дахом од самог Хофа, или следите овај основни преглед обрасца.

Како урадити метод Вим Хофа

1. Пронађите удобан положај за седење.
2. Удахните брзо и дубоко кроз нос и издахните кроз уста 30 пута.
3. Дубоко удахните, издахните и задржите на дну издисаја што дуже можете.
4. Удахните што дубље можете и задржите удах 15 секунди, а затим издахните.
5. Поновите онолико пута колико желите.
6. Упарите са хладном терапијом да бисте добили максималну корист.

Шта је тумо метода?

Туммо дисање је древна техника дисања коју су првобитно практиковали тибетански будистички монаси. Преведено на 'унутрашња ватра', овај рад даха је био пронађено у истраживању да 1 помоћи људима да мало подигну телесну температуру.

Као наставник дисања и  инструктор мбг класе   Гвен Диттмар раније објашњено за мбг, то је „древна тантричка медитација која користи биоенергетско дисање плус визуализацију да повећа вашу унутрашњу ватру“. Комбинује специфичан образац даха и визуализацију пламена који иде уз кичму.

Уз кратко повећање телесне температуре, верује се да ова пракса помаже људима да управљају стресом, побољшају спознају, активирати чакре , и свеукупно помаже у олакшавању унутрашње трансформације.

Како направити туммо дах

1. Седите удобно са добрим држањем и затворите очи. Руке ће вам почивати на стомаку током целе вежбе. (Напомена: Када се боље упознате са праксом, то се може радити стојећи или ходајући.)
2. Почните да опуштате свој ум најбоље што можете, допуштајући мислима да теку док се ваш ум не смири.
3. Замислите ватру у стомаку око пупка. Замислите да сте велики шупљи балон са овом ватреном лоптом унутра. Наставите да визуализујете током вежбе.
4. Дубоко удахните кроз нос, лагано савијајући леђа, ширећи торзо и груди. Замислите да кисеоник распирује ватру у вама, помажући јој да постане већа и топлија.
5. Снажно издахните кроз уста са заобљеним уснама, као да дувате кроз сламку. Савијте се напред, заокружујући кичму, и даље држећи руке на стомаку. Замислите да се пламен и његова топлота шире по целом телу.
6. Наставите са овим обрасцем дисања пет удисаја и приметите да топлота почиње да расте. После петог удисаја, нежно прогутајте и осетите како то задржава удах испод дијафрагме. Стегните мишиће карличног дна тако да истовремено гурате дах надоле са дијафрагмом и горе са карличним дном.
7. Издахните након што задржите дах што дуже можете, опуштајући мишиће.
8. Поновите редослед неколико кругова и требало би да почнете да се осећате топлије и ментално јасније.

Који је бољи за мене?

Обе праксе нуде сличне предности и могу вам омогућити да издржите ниске температуре. Али у чему је заправо разлика? Како је Диттмар рекао за мбг, туммо дисање укључује духовнију компоненту и такође укључује визуализације, што метода Вим Хоф не чини.

Она додаје да туммо дисање може да вам помогне да „призовете духовно знање“ и да се „осећа медитативније“ од Хофове методе.

12. јула хороскоп

С друге стране, како је наведено на Веб страница Вима Хофа , „Метод Вим Хоф углавном потиче од онога што Вим назива 'хладном тврдом природом' и нема религиозне компоненте.

Међутим, откривање која је опција боља за вас ће се свести на ваше индивидуалне потребе и ниво искуства.

Ако сте потпуно нови у раду са дисањем, можда ће вам бити лакше да почнете са методом Вим Хоф тако да можете да се усредсредите на смањење обрасца дисања пре него што уградите визуелизацију као што бисте то урадили са туммо-ом.

Или, можда тражите више духовног, медитативног искуства дисања, у ком случају би вам се туммо могао свидети.

На крају дана, најбољи начин да заиста сазнате који вам је дражи је да испробате обоје. (Напомена: Не препоручује се да испробате ове праксе ако сте трудни, имате епилепсију, висок крвни притисак, болест срца или имате историју срчане инсуфицијенције, можданог удара итд. Разговарајте са својим лекаром ако имате питања.)

За понети

Метода Вим Хофа и туммо дисање су две сличне праксе дисања са низом погодности. Иако имају неке разлике, оба могу да вам помогну да побољшате фокус и смањите осећај стреса - није лоша ствар за једноставно контролисање даха.