У великој студији, захвалност побољшава расположење + смањује анксиозност и депресију

Не недостаје ствари које можемо учинити да смањимо стрес и анксиозност и побољшамо ментално здравље. Једна од оних ствари које се често предлажу је пракса захвалности - али колико је то заиста ефикасно за побољшање менталног здравља?

Заиста, према великој мета-анализи из Бразила објављеној у часопису Еинстеин 1 . Ево шта су нашли.

Проучавање ефеката захвалности

За ову мета-анализу, истраживачи су хтели да копају у постојеће студије и доказе о захвалности јер се она односи на предности менталног здравља. Да би то урадили, спровели су систематско претраживање литературе о студијама захвалности, идентификујући преко 60 рандомизованих клиничких испитивања које треба даље размотрити.

А на основу њихових налаза (и кумулативних налаза свих тих других студија), чини се да је захвалност заиста ефикасна за побољшање менталног здравља.

Наиме, открили су истраживачи, учесници који су били подвргнути интервенцијама захвалности искусили су већа осећања захвалности, боље ментално здравље и мање симптома анксиозности и депресије. Штавише, додају аутори студије, искусили су и друге предности попут позитивнијег расположења и позитивних емоција.

'Резултати показују да се радња захвалности могу користити као терапеутски додатак за лечење анксиозности и депресије и могу повећати позитивна осећања и емоције у општој популацији', пишу аутори студије.

Како практиковати захвалност у свом животу

Никада не постоји лош разлог да тражите више захвалности у свом животу, а добра вест је то што је то једноставна и приступачна пракса коју свако може да уради.

Као лиценцирани психолог  Снехал Кумар Пх.Д. претходно објаснио миндбодигреену , захвалност је „пракса стварања простора за уважавање“ и може укључивати уважавање искустава, људи и ствари у вашем животу, али захвалност такође може бити укорењена у уважавању себе.

Чин самољубља је бити захвалан на томе ко си, било да вежбаш захвалност кроз вођење дневника , израда тегле захвалности , или једноставно тражите тренутке радости и захвалности (АКА светлуца) док проводите свој дан.

И наравно, када живите у месту захвалности, то се шири на људе у вашем животу када поделите ту захвалност са њима. Замислите да пишете писма захвалности вољеним особама, дате својој конобарици екстра великодушну напојницу или се осмехујете странцима на улици.

24. јула знак

За понети

Као и многе друге ствари у животу, захвалност има тенденцију да буде ствар перспективе, и увек постоји нешто за шта можете бити захвални ако држите очи отворене. А према овом истраживању, када уђете у навика проналажења захвалности , ваше ментално здравље се може драматично побољшати.