Ух, да ли имате дигиталну деменцију? Тренер памћења објашњава

Брзо питање: Колико бројева телефона сте знали напамет док сте одрастали? Ја лично имам ментални ролодекс фиксних бројева пријатеља из детињства, од којих је већина од тада искључена. Колико бројева телефона сте тренутно запамтили? Шансе су да се број цифара значајно смањио.

Према познатом тренеру памћења Јим Мерцури , аутор Неограничено: Надоградите свој мозак, научите било шта брже и откључајте свој изузетан живот , можда имате посла са дигиталном деменцијом. Ипак, не брините - нисте сами. Овде Квик објашњава савремени феномен и шта да се ради о томе.

Шта је дигитална деменција?

„Дигитална деменција је идеја у којој нас наши паметни уређаји чине мање паметним“, објашњава он у подцасту миндбодигреен. „Они делују као спољни меморијски погони за нас, тако да не морамо да савијамо мишиће памћења.

Размислите о горе поменутом примеру телефонског броја: Сада када наши паметни телефони имају могућност да чувају контакте, не морамо да бринемо о памћењу бројева људи - тако да немамо. То нас на неки начин чини зависнијим од ових уређаја. „Могли бисте слати поруке или звати некога сваки дан“, каже Квик, али шта ако ваш телефон није имао батерију или је нисте имали при себи? Били бисте беспомоћни!

То не значи да морате запамтити целу листу контаката. „Али требало би да нас забрињава то што смо изгубили способност да запамтимо један [број], или пин, или шифру, или почетни израз“, додаје Квик.

Технологија је згодна, без сумње, али то не значи да не би требало да савијате своје мишиће памћења с времена на време. То је исти разлог зашто стручњаци препоручују повремено пењање степеницама, чак и ако имате приступ лифту - неактивност се плаћа.

Шта да се ради о томе

Савијајте те мишиће памћења уз Квикове савете у наставку.

Повежите информације са емоцијама

„Када је у питању наше памћење, важно је да имамо сврху да се сећамо нечега“, каже Квик. Што значи, склони сте да се сећате како сте осетити о нечему, а не о самој информацији.

Зато додајте емоцију информацијама! 'Само се запитајте: Зашто желим да се сетим овога?' саветује Квик. „Само смислите један разлог и већа је вероватноћа да ћете добити резултате.“

Храни свој мозак

Оно што једете важно је за ваш мозак. Узмите то од Квика: „Ваш мозак чини само 2% ваше телесне масе, али то захтева 20% хранљивих материја “, објашњава он.

А прави хранљиви састојци могу да подрже вашу когнитивну функцију, неуролошко благостање и дуговечност мозга на више начина. Наиме, показују се неки хранљиви, биљни и биоактивни састојци клинички значај за памћење 1 , присећање и повезани исходи мозга (нпр. учење, обрада, задржавање и когнитивни учинак).

Другим речима: да, додаци меморији заиста раде посао. Само се побрините да одаберете ону која укључује научно подржане ноотропне састојке (нпр цитиколин , исти , и ресвератрол , на пример) у ефикасним дозама и облицима. Потребна вам је помоћ у навигацији на тржишту? Погледајте најбољи меморијски додаци овде , иза које стоји нутрициониста др.

Помери своје тело

'Како се ваше тело креће, ваш мозак расте', каже Квик. Истина је: показало се да аеробне вежбе стварају нове неуроне у хипокампусу 2 , или регион мозга повезан са памћењем, учењем и емоцијама.

Дакле, има смисла само да „када слушате подкаст или аудио-књигу и кренете у брзу шетњу, када сте на елиптичној траци или радите нешто ритмично, заправо ћете задржати и разумети те информације боље', каже Квик. Доња граница? Померите своје тело да бисте побољшали памћење.

За понети

Дигитална деменција је мање страшна него што звучи, али је чешћа него што мислите. Покушајте да се мање ослањате на своје уређаје ако можете – чак можете да направите игру од тога да процените колико информација можете да запамтите без паметног телефона. Без обзира на то, дајте све од себе да примените Квикове савете за здравље мозга изнад; можете пронаћи још неколико хакова овде , ако желите да још више тренирате свој мозак.

6. август зодијак