Уобичајени издан предмет карлице Вхитнеи Порт бавио се након рођења

Мајчинство у многим променама, и емоционално и физички, за оне који преузму улогу. Иако то може довести до новог осећаја сврхе и осећања безусловне љубави, може истовремено да доведе до бриге, физичке исцрпљености и, у случају више-цртица талента Вхитнеи Порт : цурење бешике бешике. 

'Када сам почео да радим након што сам [сине] Сонни, доживео цурење бешике, покушавајући да направим скакање џака или било које врсте кардио,' Порт говори МБГ.

Док наглашавање уринарне инконтиненције 1 Можда није једна од радости које има децу, то је невероватно заједничка нуспојава - и из вагиналних и цесарских испорука. 

Како трудноћа утиче на карлични под?

'Иако Мишићи карличних пода пролазе преко 300% током вагиналне испоруке 2 , трудна, повећава ризик од дисфункције карличног дна без обзира на то како испоручујете, 'физикални терапеут Хеатхер Јеффцоат, ДПТ , објашњава. 'Сама трудноћа узрокује постуралне и хормонске промене које повећавају ризик од цурења бешике.' 

Вежбање, смех, кашаљ, кихање, савијање, подизање, итд., Може да покрене ове цурења - што их чини у основи незаобилазним постпартима. Онолико колико и Четири у 10 жена доживљава уринарну инконтиненцију након рођења , а многи од њих (укључујући порт) не очекују.

'Нисам баш много размишљао о свом карличном поду пре него што постанем мама', каже она МБГ. 'Мислим да терминологија почиње да се искриви када затрудните и да ћете имати бебу.' Након учења о њеном значају, лука је почела да узима часове пренаталног пилатеса, фокусирана на језгро и карлични под. И наравно, након рођења, те вежбе су постале још више ума. 

Како управљати цурењем бешике након што имате децу

Једном је дала своје тело адекватно време за одмор и опоравак , Порт је почео да се бави активнијим покретима. 'Јога и Пилатес су моја два велика главна вежба', каже нам да додаје да је приоритет Постнатални карлични под и Вјежбе АБ-Стронг .

Иако ове наставе са дужим облицима могу бити сјајни ресурси, Јеффцоат каже да једноставне контракције Пелвића могу бити корисне и за нове маме које доживљавају цурење бешике. Ове вежбе активирају брзу мишићну влакна, каже она. Ево како их радити: 

1. Уговорите своје карличне подне мишиће (мишићи из стидне кости до кости).
2. Држите једну до две секунде.
3. Извршите 10 до 15 понављања за почетак.

Временом и са доследним Јачање карличног дна , инконтиненција би требало да оде. У међувремену, Јеффцоат препоручује ношење јастучића са крилима, тако да остане на месту током вежбања (то јој се свиђа Опција 2-ин-1 за цурење периода и бешике). 

Зашто је здрави карлични под тако важан? 

Обратите пажњу на ваш карлични под пре него што трудноћа може да помогне да се спречи цурење бешике касније и за оне који немају децу, предности се протежу изван порођаја. 

знак за 21. јун

'Правилно функционисање карличног дна омогућава вам да водите активнији животни стил јер је карлични под интегрално до четири главне телесне функције: подршка органима, сфиншичка функција, сексуалну функцију и постурална подршка', објашњава јеффцоат. Никад није прерано (или прекасно) да их почнете да вежбате Конуси Снимање!