Упала на подмукли начин повезује се са анксиозношћу и шта треба радити

Хронична упала је трајни имуни одговор у одсуству акутног узрока. Анксиозност је трајни одговор на страх у одсуству опипљиве претње. И једно и друго су функције сопствене одбране тела која претерује и наноси штету.

Веза између упале и анксиозности

Истраживања показују да су хронична упала и анксиозност тесно повезани. Најједноставнији показатељ везе је да су бројне студије показале да пацијенти који пате од разних анксиозних поремећаја имају висок ниво инфламаторних маркера. На пример, преглед 41 студије из 2018. открио је да особе које пате од анксиозности имају виши нивои проинфламаторних цитокина од здравих контрола .

јуни 4. знак

Ако лоша исхрана погоршава упалу, а запаљење погоршава анксиозност, антиинфламаторна дијета ће се борити против анксиозности.

Преглед за 2019 открили да пацијенти са ГАД-ом имају значајно више нивое Ц-реактивног протеина од здравих контрола. Студија из 2022. показала је исту повезаност код пацијената са ГАД-ом као и код људи са паничним поремећајима . А студија из 2021. године на 144.890 пацијената из британске базе података под називом УК Биобанк пронашла је сличне резултате, са повишеним нивоима интерлеукина-6 и Ц-реактивног протеина у пацијенти са депресијом и анксиозношћу . Студије депресије имају показао сличне резултате .

Да ли једно узрокује друго?

Корелација између анксиозности и повишених инфламаторних маркера успоставља везу између два стања која је превише конзистентна да би била случајност, али не говори много о узрочности. Да ли анксиозност изазива упалу? Или запаљење изазива анксиозност? Сумњам да ће вас изненадити да наши најбољи докази указују да је то двосмерна улица.

Постоје докази да запаљење у телу може изазвати анксиозност у мозгу. У студијама на животињама, истраживачи су извршили тестове у којима су увели инфламаторне цитокине у мишеве. Овај прилив симулиране упале узрокује да мишеви покажу депресивно и анксиозно понашање, које нестаје када се лече са антиинфламаторни цитокини . Студије на људима су показале да запаљење повезано са болешћу може изазвати промене расположења, укључујући депресију и анксиозност, између осталих негативних последица које истраживачи називају ' болесно понашање '

С друге стране, препознаје се хронична реакција на стрес као један од примарних узрока упале. Наравно, хронични, упорни одговор на стрес је идентификован као узрок хроничне упале . И као што знамо, док стрес и анксиозност нису идентични, анксиозност може погоршати и продужити лоше ефекте стресних периода.

Штавише, показало се да негативне емоције попут анксиозности доприносе споријем процесу зарастања рана , што доводи до већег ризика од продужене упале. И проблеми менталног здравља су такође повезани са повећана производња инфламаторних цитокина у одсуству других извора упале. Другим речима, анксиозни мозак може изазвати или погоршати упалу у телу.

Иако постоји јасно снажна истраживања која потврђују ове односе између упале и менталног здравља, још увек смо у врло раним фазама потпуног разумевања тачних путева кроз које упала погоршава анксиозност (и обрнуто). Кроз студије имиџинга које прате начин на који мозак реагује у присуству инфламаторних цитокина, истраживачи су открили да инфламаторни маркери могу довести до неравнотеже неуротрансмитера, смањујући важне хемикалије као што су серотонин, допамин, и ГАБА .

Штавише, запаљење у ЦНС може повећати одзивност амигдале —што је централна веза анксиозности—заједно са одзивом других делова мозга који играју улогу у расположењу и одговору на претње.

Опасности од неуроинфламације

Постоји специфична врста упале која има посебан значај за ваш мозак: неуроинфламација. Баш као што звучи, неуроинфламација је запаљење усредсређено на ваш ЦНС, који се састоји од вашег мозга и кичмене мождине.

За разлику од вашег дигестивног тракта, који је добро опремљен да се носи са инвазијом микроба који се налазе у вашој храни, ваш ЦНС није дизајниран да има контакт са опасним патогенима. То значи да је неуроинфламација веома озбиљна реакција, последњи покушај да заштитите свој мозак од повреда.

Као и запаљење на другим местима у вашем телу, упала у ЦНС-у почиње као координисан одговор за одбијање штетних уљеза. Најважнији имуни војници у вашем нервном систему су ћелије овалног облика зване микроглија, које обављају неколико улога у неуроимунитету, укључујући надгледање претњи, производњу цитокина и рад налик макрофагама гутања штетних патогена и оштећених ћелија. Када осете да нешто није у реду, микроглија може изазивају снажан инфламаторни одговор да помогне у решавању проблема.

Као упале у другим деловима тела , овај инфламаторни одговор може бити штетан, али и користан, посебно када траје дуже време. Баш као што смо видели код акутне упале, у идеалном свету, када се претња неутралише, упални одговор се искључује, а неурони вашег ЦНС-а могу да се врате својим свакодневним задацима да вам помогну да мислите, осећате, знате, крећете, реаговати и реаговати. Ако неуроинфламација расте неконтролисано због хроничне изложености токсинима или укрштеним жицама у вашем имунолошком систему, могу настати озбиљни проблеми.

Као што смо видели код периферне упале, показало се да је стрес главни извор неуроинфламације, погоршавајући микроглију у амигдали, хипокампусу и другим центрима за анксиозност. Активација микроглија је повезана са анксиозност , депресија , и а мноштво озбиљних неуролошких поремећаја 1 , укључујући Алцхајмерову болест, Паркинсонову болест, мултиплу склерозу и амиотрофичну латералну склерозу. Опет, ово је веома ново поље истраживања, и имам осећај да само загребемо површину разумевања пуне претње неуроинфламације.

За понети

Дакле, како можемо да искористимо ове информације да донесемо здравије изборе? Када је у питању хронична упала која се јавља у вашем телу, један од најбољих начина да се смањи упала је да једите здраву исхрану пуну антиинфламаторне хране .

рибе жена Лео човек

Дакле, ако лоша исхрана погоршава упалу, а запаљење погоршава анксиозност, антиинфламаторна дијета ће се борити против анксиозности. И занимљиво, недавна истраживања су показала да исхрана такође може имати стваран утицај на нивое неуроинфламације, потенцијално смањујући анксиозност, као и ризик од других дугорочних неуролошких стања.

Уместо да се фокусира на храну коју једете, ово истраживање се фокусирало на када једете ту храну, проучавајући ефекте ограничења у исхрани кроз смањење количине хране коју једете дневно или ограничавање временских оквира у којима једете .

Преузето уз дозволу од Смирите свој ум храном: Револуционарни водич за контролу анксиозности аутор Ума Наидоо, МД (2023).