Управо то је колико протеина требали јести док сте старији од мд

То је старосно право питање у свету здравља и исхране: Колико протеина треба да једем? Не само да је одговор у потпуности личан (не препоручујемо једну прехрани - само онај који делује за вас!), Али очигледно се флуктуира у зависности од ваше године. 

фебруар 14. астролошки знак

Ево шта лекар функционалне медицине Франк Липман, М.Д. , аутор Нова правила старења бунара , Мора да каже о том питању: док постајете старије, ваше тело се мења из 'Производни режим' на 'Режим очувања' када је у питању протеин. Шта то значи? Па, како Липман објашњава епизоду Миндбодигреен подцаст, протеин утиче на тело другачије као што сте старији (и испада да вам то не треба много колико мислите).

Испод, Липман објашњава протеине деценијама, као и која је храна богата протеином најбоља за различита узраста. 

У 20-има и 30-има ...

'Када сте у 20-има и 30-има, желите да будете јаки', каже Липман. 'Желиш пуно животињског протеина, који је добар за расту и репродукцију.' Наравно, и даље је могуће претерано претерано (не желите да једете терет и мноштво протеина овде), али генерално је то-ок да се баца шири мрежу. 

У 40-има и 50-има ...

Ево где се почне смјена да се појави: 'Једном када стигнете на 45, не морате више да расту', каже Липман, а превише животињских протеина постаће 'очуван' у телу. 'Знамо из истраживања које животињски протеин има врсту аминокиселине бантраног ланца, која се зове тимин, то заправо Стимулише мТОР (механички циљ рапамицина) 1 . 'Овај ген спречава аутофагију коју знамо је важан процес дугог века.' Не желите да стимулишете [МТОР] ако желите добро да узгајете, 'Липман додаје:' Да ли желите да то спречите. ' 

Како ограничите тај ген? Липман каже да ће мало смањити животињски протеин. Сада не морате буквално напустити хладну Турску - само замјените још неколико биљних извора протеина на вашем тањиру. 'Добра је идеја док постајете старији да пређете са животињског протеина да би постројени. [Биљни протеин] нема тај негативан утицај на старење које ради животињски протеин.'

У вашим 60-има и ван ...

ОК, па би требало да се одсечеш на животињском протеину након што погодите 45. Примећено. Међутим, Липман објашњава да су ваши 60-их (и шире) године да се фокусирају на мишићну масу. 'Не желите да изгубите мишићну масу, тако да се ваш протеин мора повећати.'

То не значи да бисте требали да се вратите на приоритет животињског протеина на вашем плочу: Липман и даље верује да ће извори засновани на биљном заснованом на супремени - само бисте могли мало да пожелите анте. 'Повећао бих [ваше нивое] коришћењем поврћа протеина, лудило и пасуљ ', објашњава Липман. Проверите да ли имате адекватну службу протеина током сваког оброка да ваше мишиће чувају снажне. 

хороскоп 26. јануара

Које изворе протеина препоручи? 

Липман сугерира да су уобичајени осумњичени: 'НУТС и семенке су све добри', спомиње он. Он такође воли темпех (морам да их волим ферментиран соја!), као и здрава количина пасуља. Опет, то не значи да уопште не можете јести животињски протеин (понављамо: ако делује за вас, то функционише!), Али можете да се фокусирате на укључивање више биљака у ротацију - њихове фитохемијске власти, то би могле да се фокусирамо на вас! тона других погодности , свеједно. 

Иако, он спомиње један упозорење када је у питању животињски протеин: ' Колаген Да ли је један животињски протеин који нема те тимине аминокиселине ', каже он.' Дакле, ако се бринете о животињском протеину, колаген је сјајан извор протеина који нема негативан утицај на дуговечности гене. 'Наставите да пијете кост или наставите са а Доплата паметног колагена .

17. априла хороскопски знак

Одвајање

Иако сви имају различите потребе за протеином - тачна вредност, вари-Липман каже да ће вам можда требати мање од тог износа док године наставе. А ако сте делимични за животињски протеин, можда бисте желели да представите више биљних извора након што погодите 45; Размотрите је ли најједноставнија дијета дугог ведрости.

Уживајте у епизоди! И не заборавите Претплатите се на наш подцаст на иТунес-у или Спотифи Снимање!