Урадите ових 5 јога поза пре спавања ако сте се надимали због оброка

Ако желите да помогнете свом цреву у варењу тешке вечере, постоји гомило истезања и јога положаја које можете да урадите да бисте победили надимање - а неки од њих могу чак и да вам помогну да лакше заспите.

Ова брза 5-поза низ јоге може се урадити непосредно пре спавања (и заправо тачно ин ваш кревет, ако желите) тако да можете заспати без осећаја препуне.

анђео број 112

Преклоп седећи напред:

1. Дођите у седећи положај, са дугим испруженим ногама (савијте колена ако је потребно). 
2. Испружите руке изнад главе, а затим се причврстите за кукове и дозволите да вам руке преклопе преко ногу. 
3. Држите најмање 30 секунди.
4. Када будете спремни, идите до леђа у позу за пола ветра.

Поза за ослобађање од пола ветра:

1. Лези на леђа.
2. Загрлите десно колено у груди. Држите колено близу себе и почните да га љуљате са једне на другу страну. Направите кругове коленом, масирајући стомак.
3. Поновите пет до осам удисаја. Затим поновите на левој страни.
4. Наставите са заобљеним увијањем.

Нагнути обрт:

1. Док лежите на леђима, приближите оба колена грудима.
2. Полако им дозволите да падну на десну страну. Нека вам лева рука испружи у страну, а поглед усмерите на десну руку.
3. Задржите пет до осам удисаја, а затим полако вратите ноге у центар и поновите на левој страни.
4. Вратите колена у центар и окрените се са стране на страну неколико тренутака.
5. Дођите до дечије позе.

Поза детета:

1. Са стола, седите на пете са спојеним прстима и раширеним коленима.
2. Испружите и испружите врхове прстију напред, омогућавајући да се чело наслони на простирку.
3. Издужите од кукова до врхова прстију.
4. Дишите овде колико год желите.

Ноге уз зид:

1. Почните тако што ћете сести окренути према зиду, са блоком или пресавијеним ћебетом испод себе, ако желите.
2. Положите горњи део тела и испружите ноге уз зид .
3. Ваше седеће кости не морају да додирују зид, па се прилагодите дужини која вам одговара.
4. Ноге треба да буду релативно активне, али не потпуно укочене.
5. Задржите око 10 минута, нежно дишите.

За понети

Ништа не може држати вас да се бацате и окрећете као да се осећате препуно или надуто. Зато ће овај брзи низ помоћи вам да варите , ослободите се надимања и лако заспите. (А ако вам треба додатна помоћ у одељењу за уклањање надимања, погледајте наши омиљени пробиотици , изабран од стране доктора наука о исхрани)