Узмите своју даску на следећи ниво са славинама колена

Са заузетим распоредом и дугом списковима да се осети да је немогуће стиснути у тренингу када знате да заиста требате. Сви смо били тамо - због чега волимо добру вежбу пуног тела која чини једноставно, брзо и што је најважније, ефикасан Вјежба.

Окрајчике су један од оних потеза који то пружају управо то, радећи ваше руке, ноге и језгро. Дакле, да преузмете своју праксу даске на наредном нивоу, ми смо спознати славине за колена - укључујући како да их ураде и зашто раде.

Како то учинити

Јер ова поза укључује Мачкачка кичма виђена у мачка-крави , Узмите неколико кругова оних да се загреју, јер ће вам помоћи да у овом потезу будете дубље у овом потезу.

10. августа зодијак

Почните у даскама Посе, пазећи да се раме постају на зглобовима и врат је неутралан. Ваше тело ће формирати праву линију док лагано стисните глутене и поткољенице и укључите је језгро. Требали бисте осећати једну дугу везу енергије из круне главе до пете.

Одавде држи даску, донеси десно колено у груди. Док стисните своје језгре и праву косију, осетите тосометријско држање и држите рамена наслагане по зглобовима. Затим, држећи кољено где је, полако додирните десно кољено до простирке док удишете. 

5. феб знак

Док издахнете, подигните кољено према носу који правите мачку налик кичми, премештајте рамена и стварање простора у горњем торакаку. Док стисните језгро, задња страна вашег тела имаће више простора да се отвори.

Вратите се на даску на удисању и пребацују стране. Наставите док свој дах повежете у покрет.

23. јула знак

Када се правилно уради, даске и све њихове дивне варијације раде мишиће широм тела. Радите ово редовно и можете очекивати да ћете видети неке добитке у трицепсу, језграма и глутену. И не само то, већ и сав простор који позивате у горњи торакак је сјајан за а уморна горња леђа .

Чињеница је да сви имамо ствари које бисмо могли да приоритети да се преврнемо са вежбањем. Са једноставни потези попут ових , плус ХИЕТ ВОРУКЕ КОЈЕ СЕ МОЖЕ БИТИ ИЗВОЛИКО , никада није било лакше добити мало кретања.