Ваша рутина неге дуговечности неће значити ништа без овога

Пречесто посматрамо негу коже као категорију која је у складу са једном ствари: производи. Било да се ради о богатим кремама или снажним серумима са ретинолом, 'против старења' кофа је препуна неодољивих ствари које обећавају младалачки изглед коже до јутра. Истина је да је један од најважнијих фактора старења потпуно бесплатан, али, нажалост, често га одбацујемо по страни.

Спавање је „ставка“ здравог старења коју сте превидели. Дозволите ми да објасним.

Зашто је сан неопходан за здраво старење коже

Док спавате, ваша кожа се покреће у режим поправке, захваљујући малом хормону званом мелатонин (који се често назива хормоном „времена спавања“).

хороскоп 14. јануара

„Мелатонин је критично важан за вашу кожу и игра значајну улогу у обнављању коже услед излагања околини, УВ светлости, стресора, загађења и тако даље“, каже сертификовани дерматолог Кира Бар, МД, у епизоди од Школа чисте лепоте . 'Ако се не одмарате, не производите тај мелатонин, а ваша кожа се не поправља.'

30. марта хороскопски знак

Такође током затворених очију, ваша кожа доживљава пораст ХГХ, такође познатог као људски хормон раста. Ослобађање ХГХ помаже обновити телесна ткива 1 и подстиче повећање производње ћелија да би се ојачао и подмладио дермис. Када изгубите сан, ваша кожа пропушта овај важан процес, због чега ваш тен може изгледати блед и без сјаја након ноћи лошег одмора.

Да не спомињемо, губитак сна повећава кортизол (злогласни хормон стреса), који може временом разградити колаген – истраживања су показала веза између затворених очију и производње колагена 2 , због чега многи стручњаци сматрају да је сан витални део сваке рутине 'против старења' коже.

Напомена уредника:

3 брза савета за бољи сан

Лек? Додајте сан свом линија производа за здраво старење . Много је лакше рећи него урадити, али ево три савета који ће вам помоћи:

10. јануара зодијак

• Експериментишите са резањем кофеина: Неки људи могу попити кафу поподне и ухватити осам сјајних сати сна, али већина људи ће морати да је прекине пре него што се приближи спавању. Покушајте да прилагодите свој распоред и искључите кофеин раније у току дана да видите да ли то помаже вашем квалитету сна.
• Нека ваша соба буде хладна: Ваша телесна температура природно пада пре спавања 3 , тако да хладна соба може да покрене тај процес. Окрените термостат на 68 степени Фаренхајта (или нешто близу средином 60-их) да бисте убрзали своју рутину опуштања.
• Пробајте додатак магнезијума: Показало се да додатак магнезијума има позитиван утицај на оба квалитет сна и трајање сна у истраживању 4 . Пожелећете да тражите магнезијум глицинат , која је биодоступнији и има мање нежељених ефеката 5 него други облици. Ево наших најбољих избора за магнезијум суплементе за спавање .

За понети

Спавање је један који се често занемарује, али критичан корак у свакој рутини неге коже против старења. Током одмора, ваше тело производи мелатонин, који доприноси обнављању коже. Ослобађање ХГХ такође помаже у обнављању средњег слоја ваше коже. Превише ноћи лошег сна такође може допринети скоковима кортизола, који разграђују колаген. Закључак: Нека вам сан буде приоритет, баш као што радите своју свакодневну рутину. За лагано читање пре спавања, пронађите више о вези између затворених очију и старења коже овде .