Веза између губитка тежине и смањеног 'старости мозга', према истраживању

Ако сте намеравали да кувате здравије оброке или одвојите време у свом распореду за вежбање, можда ће недавна студија бити последњи корак који вам је потребан. Истраживања показују да губитак тежине изазван променама у здравом начину живота може помоћи да ваш мозак буде оштар.

Како губитак тежине утиче на 'старост мозга'

Старење је неизбежно, али то не значи да постоји ништа можемо учинити да себи пружимо најбоље шансе да живимо дуг и здрав живот.

14 хороскопски знак

А недавна студија проценили утицаје губитка тежине, побољшане исхране и повећане физичке активности на „доб мозга“ (или здравље мозга) одраслих. Старост мозга не мора нужно да одговара стварном узрасту особе. Истраживачи процените старост мозга на основу тога колико су стари мозгови у скенирању мозга .

Претходне студије су откриле да су људи са гојазношћу већа је вероватноћа да имају више узраста мозга 1 због смањена бела материја 2 у њиховим мозговима и да је губитак тежине ефикасан у снижавању старости мозга.

Истраживачи су проучавали 102 учесника који су били старији од 30 година и достигли праг гојазности. Просечна старост учесника била је 51,5, а просечна старост мозга 52,8. Огромна већина учесника били су мушкарци, што су истраживачи рекли да представља ограничење њихове студије. Потребно је више истраживања која укључују жене.

Учесници су замољени да појачају своје вежбе и да се придржавају дијете богате поврће и живина за 18 месеци. Истраживачи су проценили старост њиховог мозга, заједно са другим здравственим факторима, на почетку и на крају периода од 18 месеци.

Губитак тежине је био повезан са смањењем старости мозга, открили су истраживачи. Конкретно, губитак од 1% телесне тежине резултирао је смањењем старости мозга за 9 месеци у студији.

Смањење старости мозга је такође повезано са побољшаним биомаркерима јетре, смањењем масти у јетри и смањеном телесном масноћом. Студија је закључила да је смањење старости мозга повезано и са мањом потрошњом слаткиша и прерађене хране.

Како побољшати здравље мозга

У старењу је много тога што је ван наше контроле, али постоје неке испробане промене у начину живота које можемо да урадимо да бисмо побољшали здравље мозга и опште благостање како старимо.

Једите уравнотежену исхрану : Када је у питању ваше здравље, уравнотежена исхрана пуна воћа, поврћа и протеина је скоро увек од помоћи. Покушајте пунити барем половину тањира поврћем током сваког оброка и грицкање поврћа између оброка. Ако се мучите да једете више поврћа, скувајте једноставне рецепте како би чин кувања изгледао мање као да је време срање и запамтите да се припремите што је више могуће тако да вас ужурбани радни дани неће оставити да посегнете за обрађеном ужином којој недостаје много хранљивих састојака.

Пробајте додатак за здравље памћења : Суплементи за памћење подржавају памћење и промовишу укупну функцију мозга. Потражите суплементе који садрже састојке за које је доказано да подржавају когнитивно функционисање и памћење. Заокружили смо листу 16 најбољих додатака за памћење испробати.

Покрени се : Постоји безброј разлога да укључите више кретања у свој дан. То подиже ваше расположење , повећава вашу енергију, помаже вашем срцу — и листа се наставља. Физичка активност је повезан са добробитима когнитивног здравља и може побољшати просторно памћење , према Националном институту за старење. Ходање 10.000 корака дневно је повезан са 51% смањеним ризиком од деменције 3 . Нисте сигурни где да почнете са вежбањем? Почните од малог развијање свакодневних навика кретања .

Решите свој стрес : Вреди да управљате стресом, осим очигледног олакшања осећања смиреније. Хронични стрес такође може повећати ризик од Алцхајмерове болести и утицати на памћење. Управљајте својим стресом тако што ћете разговарати са пријатељима, радити кроз своје мисли у дневнику, вежбати, медитирати и тражити терапију.

жена вага бик мушкарац

Укључите свој ум : Ваше тело није једина ствар која треба да остане активна како старите. Одржавајте свој ум активним учешћем у ангажованим активностима, укључујући читање, загонетке, дружење и волонтирање. Људи који се баве сврсисходним и продуктивним активностима можда живе дуже, срећније , и видети побољшања у когнитивним функцијама. 

За понети

Дугорочне промене у начину живота, као што су побољшана исхрана и повећано вежбање, могу играти позитивну улогу у здрављу нашег мозга како старимо. Истраживања показују да је губитак тежине, посебно код људи са гојазношћу, повезан са смањена старост мозга .