Вежба за вид од 20 секунди за смањење напрезања очију, од оптометриста 

Колико год понекад мрзили да то признамо, наш свет постоји све више на мрежи. Екране можете пронаћи скоро свуда: у свом дому, у канцеларији, па чак и на длану. С обзиром на то, није увек лако прекинути везу. 

Али, нажалост, повећано време испред екрана је реалност за многе. Међутим, гледање у екран сатима може заиста допринети напрезање очију временом ако нисте пажљиви. Па шта можеш да урадиш? Срећом, оптометриста са сертификатом одбора Брице Аппелбаум, О.Д., ФЦОВД , поделио је једноставан хак на епизоду миндбодигреен подцаст — ево шта он предлаже. 

Урадите то да бисте смањили напрезање очију

Ваше очи садрже мале мишиће, што значи да су такође склоне напрезању. Замислите фокусирање, било да се ради о читању, писању или чак гледању нечега изблиза или далеко, као о раду очних мишића. 

Када су ти малени мишићи напорни, тада ће највероватније наићи на проблеме са напрезањем. наравно, ограничавање времена испред екрана може помоћи, али можда бисте такође желели да размислите о редовним паузама вида: „Требало би да примењујемо правило 20-20-20“, каже Аппелбаум. 'Што значи да правите паузу сваких 20 минута, гледајући у нешто удаљено најмање 20 стопа, најмање 20 секунди.' 

Хајде да то разложимо: 

• Проверите сат: Ако желите да свој труд посветите доследним прекидима вида, онда се потрудите да држите на сату током дана. Почните у време које је лако пратити, рецимо у 10 ујутру уместо у 9:47. Затим ћете сваких 20 минута знати да је време за брзу паузу. Ако желите, тајмер такође може помоћи у доследности, али може постати сметња током дана. 
• Изаберите фокусну тачку: Када сат откуца, пронађите нешто у шта ћете да гледате што је удаљено најмање 20 стопа. Ако сте окренути према зиду без прозора, то може значити да устанете и погледате напоље неколико тренутака. Важно је да се фокусирате на нешто што чини да се ваше очи осећају опуштено и што јесте не други екран попут телевизора или телефона. Ако се борите да видите на даљину, онда изаберите нешто ближе себи на шта можете да се фокусирате. 
• Потражите 20 секунди: Последњи корак: Држите поглед на погледу најмање 20 секунди. Ово не мора да буде тачно, а можете чак и да продужите паузу на минут или тако ако осетите потребу. Можда ћете чак сматрати да је овај одмор опуштајући, допуштајући да се удвостручи као тренутак пажње. На вама је.

Замислите свој слом вида овако: ако сте стиснули руку у песницу, мишићи ваше руке би почели да се умарају и слабе након неколико секунди. Међутим, ако отворите песницу и поново је затворите, можете је задржати много дуже, каже Аппелбаум. 

хороскоп за 16. јул

Исто важи и за ваше очне мишиће. Када се ваше очи додирују екранима, зеница се смањује, јер су мишићи ангажовани, каже он. 'То је еквивалент стискању песнице.' Због тога је од суштинског значаја за оне који цео дан седе за рачунаром да уграде паузе за вид када је то могуће. Не бисте седели цео дан са чврсто стиснутим песницама, зар не?

Ако желите још више да уложите у здравље својих очију, постоји много других вежбе и додаци који помажу да се потврди то поље. Од антиоксиданата до борбе против оксидативног стреса, па чак и хранљивих материја које ублажавање сувих очију изнутра, сигурно ћете пронаћи прави избор: погледајте ово 10 најбољих додатака за очи на тржишту . 

ПОВЕЗАНЕ:

За понети

Будимо искрени: потпуно избегавање екрана није реално за све. Док се крећемо кроз наш све дигиталнији свет, важно је узети у обзир здравље ваших очију и укључити ову вежбу ( између осталих ) када можете.