Вјежба видних 20 секунди за смањење напрезања очију, од оптометристе 

Колико год да можемо да немимо да то понекад признамо, наш свет је још више и више на мрежи. Склубљења можете пронаћи свуда: у свом дому, у својој канцеларији, па чак и на длану. То се каже, није увек лако искључити. 

Али, Алас, повећано време екрана је стварност за многе. Међутим, буљите на екран сатима на крају, заправо може допринети сој Временом ако нисте опрезни.

Па шта можеш да урадиш? Срећом, оптометрист сертификован одбора Брице Аппелбаум, О.Д., ФЦовд , делили лако хаковање на епизоду Миндбодигреен Подцаст -Од оно што он предлаже. 

Учините то да бисте смањили напрезање очију

Очи вам садрже мале мишиће, што значи да су и они склони напрезању. Замислите да се фокусирате, да ли је читање, писање или чак и гледајући нешто блиско или далеко, као да радите очне мишиће. 

27. август знак

Када су ти тинејски мишићи напорни на послу, то је када највероватније да преносе на запрезање питања. Наравно, ограничавање времена заслона Може вам помоћи, али можете такође желети да размотрите редовно разбијање вида: 'Треба да запошљавамо правило 20-20-20', каже Аппелбаум. 'Што значи да се одмори сваких 20 минута, гледајући нешто најмање 20 стопа, најмање 20 секунди.' 

Сломимо то: 

хороскоп новца за јарац

• Проверите сат: Ако желите да посвете своје напоре на паузе доследне визије, онда дајте све од себе да пазите на сат током дана. Почните у време које је лако пратити, рецимо 10:00, а не 9:47, а затим сваких 20 минута знаћете да је време за брзу паузу. Ако желите, тајмер може помоћи и у доследности, али то може постати сметња током дана. 
• Изаберите жариште: Једном када сат штрајкује, нађите нешто да погледате у то је удаљено најмање 20 стопа. Ако се суочите са зидом без прозора, то би могло значити устајање и гледање вани на неколико тренутака. Важно је фокусирати на нешто због чега се очи опуштају и јесте не још један екран попут телевизора или телефона. Ако се борите да видите на даљину, а затим изаберите нешто ближе да се заправо можете фокусирати. 
• Потражите 20 секунди: Последњи корак: Држите очи на погледу најмање 20 секунди. Ово не мора бити тачно, а можете чак и да проширите паузу на минут или ако осетите потребу. Можда ћете наћи овај одмор опуштајући, пуштајући то двоструко као тренутак у пажљивости. На теби.

Помислите на ваш вид паузу овако: ако бисте били стиснули руку у песницу, мишићи у вашој руци почели би се уморити и ослабити након неколико секунди. Међутим, ако отворите песницу и поново га затворите, можете да држите песницу много дуже, каже Аппелбаум. 

Исто важи и за ваше очне мишиће. Када се ваше очи баве екранима, ученик постаје мањи, јер су мишићи ангажовани, каже он. 'То је еквивалентно стисним песницом.' Због тога је од суштинског значаја за оне који седе на рачунару цео дан за укључивање прекида вида када је то могуће. Не бисте седели цео дан са чврсто стисним песницама, зар не?

Ако желите да уложите у здравље очију још више, има пуно других вежбе и допуњавања тамо да помогнете да проверите та кутија. Од антиоксиданата за борбу против оксидативног стреса и чак хранљивих материја који ублажити суве очи изнутра, сигурно ћете пронаћи прави избор: Погледајте ове 10 најбољих додатака за очи на тржишту . 

96 анђеоски број

Сродни:

Одвајање

Будимо искрени: избегавање екрана у потпуности није реалан за све. Док се крећемо својим све више дигиталнијем свету, важно је да узмете у обзир здравље ока и уградите ову вежбу ( између осталих ) Када можете.