Желите да изгледате као Јессица Алба? Ово једнодневно чишћење директно је од њеног личног нутрициониста
Сећате се када је Дан захвалности био једног дана? Данас је уз „Пријатељство“ и хладњаке пуне остатака, дуг је викенд шећером заслађеног кромпира, лиснатог пецива и пите који недељама може повећати жељу и избацити здраву исхрану (а да не помињемо да гозба означава неизбежни почетак сезоне празничних забава ). Нажалост, штета иде дубље од само повећане жеље. Претјеривање са скробом и шећером може данима након викенда подићи шећер у крви наташте.
29. дец зодијак
Ризици од повишеног нивоа глукозе у крви.
Повишена глукоза у крви наташте повезана је са повећаним ризиком од Алзхеимерове болести, метаболичког синдрома и пре-дијабетеса, заједно са повишеним триглицеридима и холестеролом. Али не морате чак ни да погађате бројеве глукозе пре дијабетеса (100 и 126 мг / дл.) Да бисте се излагали ризику. Преглед свих преддијабетичара и дијабетичара научни истраживања потврдио да вас чак и повишени шећер у крви у нормалном опсегу доводи у ризик од срчаних болести, можданог удара, оштећења бубрега, оштећења нерва, деменције и рака. Нормални опсег глукозе наташте се сматра од 80 до 100 мг / дл, али ризици почињу од само 90 мг / дл.
Срећом, постоје кораци које можете предузети за ублажавање одговора на шећер у крви. Користите ове савете данас или током сезоне празника да бисте постигли мини побољшање здравља и уравнотежења хормона.
Реклама
Пробудите се и хидрирајте.
Пробудите се и попијте две велике чаше воде да бисте помогли да се систем испразни и смањи ниво глукозе у крви. Посебно је важно ако сте пили алкохол и ако сте дехидрирани. Када сте дехидрирани, количина крви се смањује, а глукоза у крви остаје иста, што значи да имате концентриранији шећер у крви. Питка вода (препоручујем 10 чаша дневно после празника) може повећати количину крви и смањити концентрацију глукозе.
Помери своје тело!
Започните понедељак ујутро вежбом наташте како бисте смањили ниво глукозе. Прекидни пост може бити одличан начин да ублажите своје хормоналне реакције током целе сезоне (без одустајања од уживања), а додавање вежбања повећава користи (ако желите помоћ у проналажењу најбоље врсте прекидног поста за ваше тело, погледајте овај комад ). Изаберите свој омиљени тренинг и крените да бисте сагорели гликоген у својим мишићима и смањили повишену глукозу у крви. Није потребно ХИТИТИ повратак у равнотежу (благи јога ток је у реду), али кретање је обавезно да би се сагорела повишена глукоза.
Вратите се равнотежи!
Одлучите да искључите дуготрајну жудњу после празника зеленим смутијем на бази протеина, масти и влакана! Протеини, масти и влакна подржавају равнотежу шећера у крви успоравајући брзину апсорпције глукозе и чине основу мог Фаб 4, о чему говорим у својој књизи Љубав према телу: Живите у равнотежи, вагајте шта желите и заувек се ослободите драме о храни .
Нажалост, један од нуспојава високе глукозе у крви је повећана глад, па оброк на бази протеина, масти и влакана може не само смањити жудњу већ и задовољити жудњу смиривањем осам хормона глади у телу.
Не мешајте смоотхие пуњен воћем и датуљама заједно са протеинима, јер ћете у супротном уништити његову сврху. Циљ је да се смањи ниво шећера и скроб са ниским садржајем скроба како би се смањила повишена глукоза.
Спа Смоотхие
Састојци
- ¼ авокадо
- 2 кашике цхиа или ланеног семена
- 1 мали перзијски краставац
- ¼ шоља свежег лишћа нане
- 1 шака спанаћа
- 1 лимун, свеже сок
- 1 кашика протеина у праху од ваниле
- 2 шоље незаслађеног млека од орашастих плодова
Метод
Додајте све састојке у блендер и блендајте док не постане глатко. Уживати!
Желите да искористите остатке? Печена шаргарепа се лако може додати у а рецепт за смути од шаргарепе.
Смоотхие од шаргарепе
Састојци
- 1 порција протеина ваниле
- 1 кашичица цимета
- ½ кашичица мушкатног орашчића
- 2 кашике путера од ораха или бадема
- 1 шоља сецкане шаргарепе (сирове или печене)
- 2 шоље незаслађеног бадемовог млека
- Шака спанаћа (опционално)
Метод
Додајте све састојке у блендер и блендајте док не постане глатко. Уживати!
17. дец хороскопски знак
Уживајте у остатцима који нису уштипкани.
Избегавајте остатке шкроба након викенда. Одлучите се да уживате само у остатцима протеина и поврћа без поврћа, правећи италијанску салату од котлета од пуретине. Остатке можете лако пренамијенити на нови нови начин фокусирањем на посуђе за Дан захвалности које доноси фитокемикалије, витамине и минерале! До понедељка још увек не бисте требали гризити питу или кромпир, посебно имајући на уму глукозу у крви наташте.
Салата од остатака захвалности од захвалности
Служи 6
Састојци, салата
- Зелена салата од 4 главице, сецкана
- Зелена салата од 4 срца, сецкана
- 4 шоље спанаћа, исецканог
- 2 шоље радича, језгра и сецкана
- 3 шоље ћуретине, ситно исецкане (додатна птица!)
- 1 ребро целера, танко исечено (надамо се да је остало од пуњења!)
- ½ мали црвени лук, танко исечен
- 1 шоља парадајза грожђа
- 2 шоље остатака печеног поврћа (прокулица, шаргарепа, итд.)
- ½ шоља зелених маслина или каламата без коштица
- 8 феферона пепперонцини
- 1 шоља обријаног пармезана (по жељи)
Састојци, прелив за салату
хороскопски знак за децембар
- ¼ шоља маслиновог уља
- 2 кашике мајонезе Примал Китцхен
- 2 кашике сирћета од црвеног вина
- 1 кашичица млевеног белог лука
- ½ кашичица сушеног оригана
- Сол и бибер по укусу
Метод
У велику посуду лагано пребаците састојке салате. У малој посуди умутите све састојке за прелив, а затим прелијте прелив преко салате.
Изазовите свој тим да то очисти!
Силажење празника са шећера може бити тешко. Удружите се са неколико пријатеља да бисте се обавезали на неколико тренинга ове недеље. Посвећивање састанку са пријатељем повећаће вам шансе за долазак у теретану. Можда не волите припрему оброка, али данас је дан за озбиљно. Или припремите оброке без шећера и оброке са ниским садржајем угљених хидрата за остатак недеље или једноставно испланирајте оброке за доручак како вас не би додатно ухватили глад и емоционално наручили лазање. Одлучите се за супер свежа и поврћем тешка јела која укључују протеине, масти и влакна попут шољица тајландске зелене салате или супе и салате.
Желите додатно појачање? Пробајте ово три тоника за поспешивање варења и ове детоксикацијске супе .
