Шта значи бити емоционално неовисан? Објашњава терапеут

„Бићу срећан кад ...“

Убаците све што бисте желели да се деси. Да ли сте икада дали овакву изјаву?

Можда мислите да бисте се могли осећати срећније ако вас неко коме се дивите одобрава, ако се ваша веза промени или ако ваш партнер почне да ради ствари по вашем. Ово осећање је врло често: идеја је да наша срећа зависи од нечега што је изван нас. Ово је познато као емоционална зависност ; то је када се наша осећања и самопоштовање заснивају на спољним факторима, попут онога како друга особа осећа према нама. Али ако желимо да пронађемо осећај мира у себи и својим односима, онда је важно прећи са емоционалне зависности на емоционална независност .

Шта је емоционална независност?

Емоционална неовисност је способност да регулишете своје емоције и да се и даље осећате добро у себи чак и када се појаве тешке ситуације. Такође је пракса да можете да регулишете своје емоције без тражења сталног одобрења, пажње и потврде од друге особе.

Једна од мана емоционалне зависност је да када се ствари не догоде у нашу корист, наше расположење и осећај сопствене вредности ће вероватно бити негативно погођени. Функционисање на овај начин утиче на наш осећај мира јер се фактори изван нас непрестано смањују. Мишљења људи о нама су ван наше контроле.

мај 1. астролошки знак

Они који су емоционално неовисни обично не морају тражити изворе изван себе како би им дали до знања да су добро. Наравно, нормално је да желимо да имамо потврду од оних које волимо . Али емоционална зависност прелази границу када наше самопоштовање и самопоштовање зависе од тога како се други људи осећају према нама. Емоционална независност је способност да имате равнотежу између обраћања пажње на оно што се дешава изван вас и имајући одређену контролу над својим одговором на те догађаје. Са емоционалном неовисношћу, ваш осећај сопства остаје нетакнут због вашег урођеног веровања у себе.

Људи који поседују емоционалну независност способни су да гаје осећај среће и мира упркос ономе што се можда догађа у њиховом животу и везама. То не значи да на њих никада не утичу ствари које се дешавају изван њих, али они и даље имају осећај ко су и могу интерно да испуне сопствене потребе.

Како се емоционално осамосталити:

1.Вежбајте пажљивост.

Пажљивост је чин обраћања пажње на садашњи тренутак. То је свест о томе шта се дешава у вама (мисли, осећања, сензације) и изван вас (ситуације и други спољни фактори), а да их не оцењујете као добре или лоше. Вежбање пажљивости може вам помоћи да изградите емоционалну независност јер вам може помоћи да повећате свест о својим реакцијама и одговорима када се ствари не догоде како је планирано.

Не можемо излечити оно чега нисмо свесни. Стога нам пажљивост може помоћи да повећамо свест о обрасцима понашања и мисли који одржавају емоционалну зависност.

два.Утврдите своје „зашто“.

Можете почети тако што ћете ова питања користити као напутке дневника да бисте дубље истражили зашто желите да изградите своју унутрашњу отпорност.

• Зашто вам је важно да се емоционално осамосталите?
• Како се осећате кад морате да зависите од других или ствари изван себе да бисте се осећали боље у себи?
• Какво је ово искуство било за вас?
• Шта за вас значи постати емоционално неовисна и како видите свој живот који се мења као резултат веће контроле над вашим емоционалним стањима?

Јасно разумевање вашег „зашто“ послужиће као мотивациони фактор за наставак рада који је потребан да бисте постали емоционално независнији.

3Преусмерите своје размишљање.

Запишите мисли и веровања због којих сте емоционално зависни. На пример, „Потребни су ми други људи да би се осећали добро према мени како бих се осећао боље“ или „Требају ми ствари како би ишло како бих осећао контролу над својим животом“.

Када наиђете на такве врсте мисли (познате и као аутоматске негативне мисли), вежбајте их замењујући нечим неутралним и прилагодљивим, попут „Могу се носити са тешким осећањима која ми се појаве“ или „Способан сам да се осећам добро са собом, упркос томе како неко иначе би могао да осећа према мени. '

Могућност да аутоматске негативне мисли замените алтернативним, прилагодљивим изјавама може вам помоћи у поновном повезивању размишљања.

Четири.Вежбајте самосаосећање.

Запитајте се, шта избегавате тиме што емоционално зависите од друге особе? Да ли је то усамљеност, туга, страх од одбијања? Обратите пажњу на оно што се крије испод осећаја емоционалне зависности од друге особе и саосећајте са основним осећањима.

Ево како би могло звучати давање самилости: „У реду је искусити тугу и усамљеност. Не постоји ништа лоше са мном јер ми је непријатно због одбијања. '

Када можемо седети са основним осећањима која покрећу емоционалну зависност и тим осећањима пружити љубав и саосећање, тада можемо повећати своју способност да толеришемо тешке емоције без потребе да их смирујемо тражећи одобрење од некога другог. У одређеном смислу, вежбање самосаосећања је облик само умирења када се осећамо преплављени осећањима.

5.Научите самопроверу.

Често се емоционална зависност преплиће са задовољством људи. Ово изгледа као да се смањујете и померате своје границе како бисте прилагодили некога другог.

Вежбање самопровере значи да себи дајете дозволу да осећате своја осећања и прихватате своје мисли и осећања. Ево како би то могло звучати: „Моја осећања имају смисла. У реду је да осећам оно што осећам. Дозвољено ми је да постављам границе. '

Самопотврђивање је корисно у давању простора вашим осећањима. Ако се борите са самопровером, следећи пут када будете тражили потврду од некога другог, запитајте се: „Шта бих желео да чујем од ове особе?“ Затим вежбајте изговарање тих речи у себи.

14. дец хороскопски знак

6.Вежбајте пуштање.

Емоционална зависност је када се осећамо као да не можемо бити у реду ако неко други није у реду са нама. Вежбање пуштања значи ослобађање потребе да се контролише како други људи осећају према нама како бисмо могли да будемо добро са собом. Учећи да се ослободимо ових очекивања, такође преузимамо одговорност за своја осећања, а да другу особу не чинимо одговорном за њих. Ово је истински облик прихватања где можемо препознати да други људи имају право на своја осећања према нама, али то не мења срж онога што смо и како се осећамо према себи.

Прелазак са емоционалне зависности на емоционалну независност може бити тежак, посебно ако долазимо из детињства које је било онеспособљено. Добра вест је да је учење како се емоционално осамосталити могући подвиг који долази са стрпљењем и вежбом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: