Зашто су природа, исхрана и сан темељи здравог ума

Као култура, имамо тотални недостатак креативног размишљања када је реч о лечењу депресије. Када смо ми или неко кога познајемо депресивни, често мислимо да су им једине две могућности психијатријски лекови на рецепт и терапија. И највероватније су лекови пред нама. Па, не улазећи у предности и недостатке психијатријских лекова, рецимо ово: Лекови нису једина опција када је у питању лечење депресије. Као холистички психијатар, из прве руке знам да их има многи авеније које често остају неистражене.

Ако се борите са депресијом, испробајте неке од ових начина исхране и начина живота за лечење депресије пре него што попијете прву пилулу. Они су сјајно место за почетак, а у својој клиничкој пракси видео сам да праве довољно значајну разлику да се лекови и нежељени ефекти који често долазе са њима могу избећи.

Изјава о одрицању одговорности: Препоручујем вам да се лечите код доброг добављача менталног здравља који вам може помоћи да се крећете кроз ове изборе, уравнотежујући их са потребом за другом интервенцијом.

1. Идите у кревет до 22 сата. (Да, рекао сам у 22 сата)

Ако озбиљно желите да се осећате боље, поклоните себи недељу дана где сте заправо заспао до 22 сата. (што за многе од нас значи да сте у кревету и читате до 21:30).

Колико год се модерни живот трудио да нас одмакне од наших еволуционих корена, не можемо променити чињеницу да људско тело најбоље делује када заспимо отприлике три сата после заласка сунца и пробудимо се са изласком сунца. Савремени живот нас је повезао, пробудио и укључио у наше екране много касније него што би требало да будемо, и мислим да то морамо показати стопама епидемија несанице, анксиозности и депресије.

2. Једите антидепресивну дијету.

Ако желите да депресију лечите без лекова, о овој се не може преговарати. Промена начина на који се хранимо (и нашег мозга) може бити тешко, али наше расположење се заснива на здрављу нашег мозга, а здравље нашег мозга у великој мери зависи од тога шта једемо. Морамо да конзумирамо неколико витамина, минерала, масти и антиоксиданата да бисмо се осећали најбоље, а једини начин да то аутентично урадимо је права храна.

Нећу да га премажем шећером: то није јефтино и захтева неизмеран труд. То значи пливање узводно у главној култури исхране модерног живота, а значи и одустајање од еуфоричних погодака које добијате од прерађене хране. Али ако тражите кључеве краљевства доброг осећаја, они су испред вас на вашем тањиру.

Па како изгледа антидепресивна дијета? То је нутритивно густа, антиинфламаторна, права прехрана. У основи једете поврће; месо, риба и живина из доброг извора (идите на пијацу или код доброг месара и попричајте о њиховој пракси); шкробни гомољи (превод: слатки кромпир, бели кромпир, плантаже); ферментирана храна; ораси и семенке; воће; и мноштво здравих масти као што су гхее, маслиново уље, авокадо, кокосово уље и масни комади меса и рибе. Оно што нема је оно што већина Американаца једе на рег - шећер, рафинирани угљени хидрати (тј. Хлеб, крекери, тестенине, колачићи, чак и наизглед здрава веганска пецива и заменљива храна без глутена) и упална уља, попут уља репице. .

Промена дијете није мали задатак. Затражите помоћ која вам је потребна (потражите помоћ цимера, партнера, породице). Замолите их да вам се придруже на месец дана Вхоле30 , или да се обавежете на више домаће кухиње, или их једноставно замолите да вам помогну да одговорите на љубазан и подржавајући начин. Ако то можете, започните са услугом доставе оброка да бисте скупили замах једући праву храну. Запамтите, проћи ћете повлачење прерађене хране и биће тешко проћи поред пицерије тих првих неколико недеља. Останите јаки и подсетите се да је ово чин радикалне љубави према себи.

3. Избегавајте храну која вас растужује.

Када говоримо о једењу праве хране, често превидимо и ону другу страну, а то је избегавање хране која доприноси депресији. То укључује све оно што нам одузима расположење за вожњу тобоганима (шећер, алкохол и кофеин су главни играчи), све што нас упали (глутен, индустријски прерађена биљна уља, сва прерађена храна и млечни производи за неке људе) и све што вам служи као губљење простора на вашем тањиру. Другим речима: Баците пиринчан колач за оброк који вам заправо може донети потребну исхрану.

маја 6. хороскопских знакова

4. Уђите у природу што је више могуће; ваш нервни систем ће вам бити захвалан.

Критична димензија лечења депресије је обезбеђивање вашег живота повезаност са природом . Будите у природи недељно, свакодневно, непрестано - све што је потребно да ваша душа испере остатке те климатизоване, флуоресцентне кабине. После 15 непрекидних година у Њујорку, тренутно шест месеци живим широм света, често дубоко испреплетен са природом. Човече, могу ли да осетим како ми се нервни систем одмотава од дугогодишњих сирена и бетона! Наше ћелије морају да виде сунце и месец, да пливају у сланој води или оштром језеру, да ујутру чују птице и осећају се окружене дрвећем и поветарцима. Ако сте депресивни и борите се да се осећате добро, спакујте своју опрему и возите се возом или возом или авионом да бисте ово остварили.

5. Постаните искрени према свом дневном распореду: Можете ли да живите овако?

Контроверзан и ризичан предлог! Али хајде да разговарамо о овоме. Предуго сам се понашао према амбициозним и исцрпљеним Њујорчанима (а то сам и био). Схватио сам да је бескрајна трака за стрес често конструкција и избор. Дакле, ако сте исцрпели ритуале исхране, хигијене спавања и ароматерапије, а и даље се будите у страху од путовања на посао и посла - направите промену.

Не морате да се иселите у Костарику да бисте то учинили исправно (иако би то био добар избор). Можете да направите мале, несекси, али дубоке промене у свом радном животу како бисте створили свакодневни живот који се осећа управљивим и задовољавајућим. То може бити једноставно као што је радити један дан мање у недељи, стварати здраве границе са својим налогом е-поште, одбити промоцију, градити више времена у природи или смањити дом како бисте ослободили мало новчаног тока. Запитајте се тешка питања о томе колико простора и ствари заиста требате, колико новца заиста требате зарадити и какав квалитет живота вам тај новац заиста пружа (и по којој цени).

6. Почните да проналазите своје племе бавећи се активностима у којима УЖИВАТЕ.

Прозац не држи свећу заједници, па почните да градите своју. Започните размишљањем о људима које познајете и који су невероватни додаци вашем животу. То су људи који су љубазни и подстичу вас да будете боља верзија себе, а истовремено се осећате достојно и као да припадате. С њима можете бити мањкави и стварни, они деле ваш смисао за хумор и док год имате једног од тих људи у свом животу, проводите време с том особом и упознајте њихове пријатеље. Ове особине су заразне и у орбити ће бити још таквих људи.

Ако вам се гади начин на који се људи друже, а не занима вас барска сцена, онда израдите социјалну ситуацију у којој бисте уживали (можда куглање, планинарење, клуб књига, скакање уметничке галерије, печење здравих кифлица или гледање Давсон'с Цреек ?). Шта год плови вашим бродом. Људи који би се томе показали биће људи који уживају да раде сличне ствари вама, и у томе лежи почетак вашег племена.

7. Смањите своје стандарде вежбања.

Када сте депресивни, последње што желите је да се одвучете у теретану на час спиновања. Мој савет је да пуно смањите своје стандарде. Посветите се да ћете неколико дана у недељи радити неколико минута брзо, бесплатно, лако, погодно и пријатно у вашој дневној соби. Предлажем било шта, од пилатеса, калифорнике, јоге до плеса, уз музички видео Беионце на ИоуТубеу. Ако уопште нешто предузмете, почећете да добијате антидепресивне предности, а уверавам вас да је нешто што радите - без обзира колико је мало - много боље него ништа.

8. Не одустајте од јоге и медитације.

Ако читате лифеинфлук, вероватно сте чули за јогу и не кажем вам ништа ново када кажем да ове древне традиције садрже моћну антидепресивну корист. Ако сте испробали јогу и утврдили да она није за вас, препоручио бих вам испробавање различитих студија и неколико различитих стилова. Слично томе, ако нисте пронашли приступ медитације који вас вуче, наставите са истраживањем. Једна особа би се могла осјећати као код куће с медитацијом свјесности, док је другој потребна Кундалини јога или ведска медитација да би јој задржала пажњу.

Такође је вредно истражити друге облике рефлективних пракси попут вођења дневника, сликања, музицирања, плесања или чак бојења у мандалима. Јога и медитација су толико ефикасни антидепресиви да би била штета искључити их на основу неколико подредних часова вињасе или придржавања праксе медитације која није ваша шоља чаја. Наставите да тражите док не пронађете праксу која вам одзвања.

9. Искључите се, реците „не“ и донесите бунтовне изборе начина живота.

Некада сам препоручивао да сви управљају стресом уз помоћ медитације као примарног алата, али ових дана гурнем своје пацијенте да иду даље од медитације како би истински управљали стресом. Ако живите са хроничним, токсичним стресом, неколико минута медитације дневно неће бити довољан протуотров. Време је да направите велики корак уназад и преиспитате структуру свог живота. Све је на дохват руке - од каријере до географије, односа до тога колико сте нереда нагомилали у свом дому. Прегледајте и донесите одлуке о томе шта треба да иде и шта треба да се промени. Многи људи су заглавили у петљи да остану на послу који мрзе, тако да могу приуштити одређени животни стандард. Али када тај животни стандард захтева хронични стрес, постављам питање да ли је то заиста добар квалитет живота. Не бојте се донети неке бунтовне одлуке о одјави када су у питању задате поставке за каријеру и начин живота. Направите неколико скокова како бисте створили прави живот за вас.

Ако сте осећали депресију и размишљате о потреби за лековима, надам се да ћете успети да примените неке (или све) ове праксе. Према мом искуству, то може трансформисати депресију у корену и умањити потребу за лековима. Увек препоручујем негу код доброг добављача менталног здравља који ће вам помоћи да видите слепе тачке и пружите вам подршку, али надам се да већина људи може излечити депресију без лекова и нежељених ефеката који често долазе са њима.

Ако имате депресију и потребна вам је подршка, позовите Националну телефонску линију за удруживање депресивних / манично-депресивних лица на 1-800-826-3632 или Кризни позивни центар 24-часовна телефонска линија на 1-800-273-8255 (или пошаљите текст „ОДГОВОРИ“ на 839863).

Нисам уверен у то природа вам може спасити здравље ? Ово студија је показала да су тинејџери који живе у близини природе мање депресивни .

Подели Са Пријатељима: