Зашто вам предење неће донети тело које желите

Многи од нас вежбају из истих разлога: да бисмо се осећали добро, повећали чисту мишићну масу, смањили телесну масноћу и побољшали обрасце кретања и држање тела.

Сада желим да се дуго, напорно погледате у огледало, након чега следи дуги и напорни поглед на ваш фитнес режим: Да ли је ваша недељна рутина постизање било који горе наведених резултата? Ако пет дана у недељи проводите седећи за столом и пет ноћи у недељи на спин-бициклу, спреман сам да погодим ваш одговор: „Не“.

Нико никада није добио сјајну задњицу седећи на њему.

Извините ако ово делује као шамар - ја сам лични тренер и видим многе људе са истим проблемом. Предење, иако одржив кардио додатак тренингу снаге, може да успе против ваше циљеве у фитнесу ако вам је то једини извор вежбања. Ево зашто:

1. НЕЋЕТЕ видети повећање чисте мишићне масе.

Барем не на свом телу. Било који (компетентни) фитнес стручњак ће вам рећи да кардио било које врсте не граде мишиће и никада неће. Ова основна, неспорна чињеница односи се, наравно, на више од обичног спиновања (нпр. На већину групних фитнес студија без тегова). У наставку, прекомерни кардио може смањити мишићну масу, без обзира на то колико је ваша исхрана тачна

2. Нећете доживети смањење телесне масти.

Опет, то се неће догодити, бар након првих неколико недеља, осим ако се ваш час не допуни обуком заснованом на отпору. До губитка телесне масти долази када је ваше тело изазвано у мери у којој му је потребно да се прилагоди и, будући да адаптација суштински мора бити континуирана, постављање у доследну кардио рутину у равнотежном стању не само да ће допринети заравни у губитак тежине , може проузроковати дебљање.

3. Сједење на бициклу сат времена не чини вашем тијелу никакву услугу.

Нико никада није добио сјајну задњицу седећи на њему. Готово све своје будне сате проводимо на својим иПхоне уређајима, за рачунаром, за воланом или углавном из различитих разлога посежући испред тела. Ове понављајуће акције и положаји појачавају штетну мишићну неравнотежу како у доњем делу тела (нпр. Уске четворке и предњи бокови), тако и у горњем делу тела (нпр. Уске кости) Када вам је предњи део тела затегнут, можете се кладити да су одговарајуће мишићне групе на задњем делу тела (нпр. Латови, глутеуси, тетиве на бутинама) слабе - и функционално и, као што сте можда приметили или не у огледалу, естетски.

анђео број 200

И можете заборавити на активацију језгра: Када сте се последњи пут дивили сопственом шестороју (тренутном или потенцијалном) док сте седели?

Уз све речено, надам се да нећете бацити своје ципеле, већ да ћете смислити уравнотежену фитнес рутину за следећу недељу, попут ове:

1 дан : Идите на час тренинга снаге. Најмање (и највише) једног сата и обавезно одаберите студио који ће вас загрејати, као и фокус на мобилност или барем статичко истезање на крају („охлади се“).

Дан 2: Вероватно ћете бити затегнути и / или вас боли, тако да имате две могућности: јогу или часове засноване на флексибилности како бисте самостално разрадили роладу млечне киселине или пене пре - и после - кардио часа. Најгора ствар коју можете да учините дан након подизања је да се ставите на спин бицикл без ремобилизације лумбалне кичме и / или комплекса кукова и рамена. Друго најгоре је не радити ништа.

3. дан: Ако се ваша бол повукла (а то ће постати случај што више подижете), слободно поновите 1. дан. У супротном, ово може бити дан за одмор.

4. дан: Поновите или 1. дан или 2. дан.

5. дан: Да ли сте јуче поново дизали? Погоди шта! Поновите дан 2. Да ли је то био дан одмора? Велики! Поновите 1. дан.

Дани 6 и 7: Почињеш да узимаш шаблон? Моја лична препорука - посебно за оне који смо старији од 30 година - је да проводите више времена дижући тегове него вртећи се или изводећи друге кардио-центричне активности (трчање / трчање, веслање, друмски / брдски бициклизам, пливање итд.) Или приближно 3 : 2 (под условом да узимате два дана одмора у недељи, што се препоручује приликом започињања новог режима тренинга).

Ево неколико сјајних тренинга снаге за тренинг које можете пронаћи на МБГ-у:

• 6 вежби за телесну тежину за снажне и затегнуте ноге
• Набавите тренинг за цело тело са ових 10 покрета
• Желите да смршате? Испробајте тренинг отпора

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: