Зашто ВФХ може бити лош за ваше здравље и како то поправити, према речима доктора медицине

Како Нев Иорк Цити и други у Америци улазе у посао у трећем месецу од куће, налазим да правим инвентуру и свих сребрних облога и свих негативних реалности ове ситуације. Док их пребројавам један до другог, мој закључак је да ВФХ неће дуго радити. Да бисмо је учинили одрживом, чак и још неколико месеци, морамо предузети драстичне мере или претрпети стварне последице по своје физичко и ментално здравље.

Пре социјалног дистанцирања, моја компанија је имала „Рад од куће сриједом“, па сам сматрала да не би био проблем да се чешће пребацимо на ВФХ - медицинске услуге смо већ пружали путем телемедицине; били смо навикли на сесије засноване на видео снимцима, као и на повезивање са нашим интерним тимовима преко Зоом-а и Гоогле Хангоутс-а. Али оно што сам узимао здраво за готово када смо навикли на ВФХ, била је наша колективна способност да прекинемо време екрана шетњама по кварту, часовима вежбања, пословима и радним сатима у локалној кафићу. Нисам успео да препознам како су ови дани ВФХ подржани дружењем на крају дана током вечера са пријатељима или бриге о деци и школе за нас који имамо децу.

Ова тренутна стварност је веома различита и док читам о томе како се „канцеларијски живот заувек мења“, говорећи да ће ВФХ бити нова норма, не могу да не помислим да је оно што то значи за наше здравље: видите како се дистанцирање од друштва претвара у изолацију вођену друштвеним медијима упркос нашим најбољим напорима и атрофији мишићне масе у себи и мужу док седимо као да никада раније нисмо седели, што ће довести до смањеног метаболизма, повећања телесне тежине и проблема са шећером у крви. Видим психолошки стрес због посла и домаћинства без наших уобичајених продајних места, а време на екрану једе нашу когнитивну функцију. Немојте ме погрешно схватити; Ја себе сматрам изузетно срећни што уопште могу да учествују у ВФХ и да имамо породицу са којом то можемо да радимо. У овом тренутку са својом малом децом имам сребрну подставу на којој сам дивље захвалан. Али истина овога је да нико од нас неће дугорочно успети да остане у свом тренутном режиму, па морамо ствари радити другачије да бисмо то учинили одрживим ако ВФХ постане наша нова норма.

Ево проблема које видим и њихове здравствене последице:

1. Веома неактиван животни стил. Од понедељка до петка, моја реалност је камповање иза паравана и у мојој спаваћој соби (која је уједно и моја канцеларија) 18 сати дневно - осам за спавање, један до два за дојење и пумпање и осам плус за посао. Много сам седећи него што сам путовао, трчао по комшилуку или чак шетао по канцеларији. Могу да проведем четири до пет сати равно седећи. Истраживачке емисије да су они који су провели седећи више од 23 сата недељно, било у аутомобилу или испред екрана, у поређењу са онима који су провели седећи мање од 11 сати недељно, имали за 64% већи ризик да умру од кардиоваскуларне болести . Дакле, ако се тренутним смерницама за боравак код куће не назире крај, осим ако се енергично не супротставим томе седећи и лежећи, ова понашања ће значајно угрозити моје метаболичко здравље, доприносећи упали и дебљању, добро проучен претече готово свих хроничних болести.
2. Недостатак подршке и простора. Недостатак бриге о деци и школе није одржив за запослене родитеље у домаћинствима са двоструком каријером. Обоје супруг и ја радимо пуно радно време од куће у импровизованим канцеларијама: ја у спаваћој соби, он у трпезарији иза врата која смо поставили након ЦОВИД-а. Исцрпљује се и потребан је неодржив напор за продуктиван рад од куће без уобичајених система за одржавање живота. Када сам кренуо у свој „Рад од куће сриједом“, заправо сам ријетко радио од куће - радио бих у кафићу. Или док сам била код куће, нисам требала да бринем да ли ће мој син без церемоније прекидати моје конференцијске позиве до 17 сати, када се вратио кући из активности и школе. Дакле, како неке компаније размишљају о сталном сценарију рада од куће, морају да питају да ли су њихови тимови заиста опремљени да то успешно раде у простору који имају и са системима породичне подршке који могу или не морају да постоје.
3. Неизмерно време на екрану. Лако проводим 12 сати више испред екрана између телефона и рачунара између састанака, писања, прегледавања докумената, читања е-поште, ФацеТиме датума и друштвених медија. Истраживање је показало да је само два сата дневно на екрану штети психолошком благостању особе . Помножите то са шест и видећете проблем.
4. Психолошки данак од видео позива. Није природно комуницирати само преко екрана, посебно када себе гледате пола времена. Никада пре у људској интеракцији нисте могли да се видите подједнако са колегом из разговора. Ово вам одвлачи пажњу и исцрпљује, као и када имате 10 различитих ствари које треба да погледате како бисте привукли пажњу. Будући да се до 85% комуникације обично изражава говором тела, извештавају стручњаци за ментално здравље да је видео конференција као једини облик комуникације заправо исцрпљујућа - захтева повећан фокус док покушавамо да обрадимо многе невербалне знакове изгубљене виртуелном интеракцијом.
5. „Дан мрмота“ и с тим повезано незадовољство. Сви које познајем описују ову ситуацију као бескрајно искуство рада / једења / родитеља / испирања / понављања. Разноликост је зачин живота, како кажу. Али недавно, откријем да возим само да бих видео свет - да бих се подсетио да је ту и разбио монотонију своје тренутне стварности. Од својих пацијената, пријатеља и породице знам да нисам сама. Ово понављање постаје све непристојније и помало изазива депресију - и иако ја немам основну депресију, за 264 милиона људи широм света који то чине, показаће се да је овај начин живота само толико покретачки.
6. Нема скривања грицкалица. Временом је Гоогле (познат по бескрајним бесплатним грицкалицама у својим канцеларијама) сазнао да грицкалице или људе пасане по смећу по цео дан морају сакрити. За већину људи који први пут раде од куће, сада ово уче на тежи начин. Код куће одлазим - кокице и чипс од тортиље - удаљени су само неколико минута хода и моји су, а не у мојој канцеларији, тако да немам одвраћања да се препустим.
7. Клице су нам потребне да бисмо били здрави. Здравље људи изграђено је на а супа од микроба —Екосистем бактерија, гљивица и вируса који испуњавају наша црева, прекривају кожу и уче имуни систем како да ради. После свега, док је наше тело сачињено од око 37,2 билиона људских ћелија , истраживачи процењују да је наше тело дом 40 билиона микроба — Чија је велика већина неопходна за оптимално здравље. Будућност у антисептичном балону није привлачна и супротна је ономе што нам треба да бисмо били издржљиви и здрави.

Па како можемо да се супротставимо негативним здравственим ефектима социјалног удаљавања и поништимо негативне последице света у коме компаније лево и десно иду у ВФХ? Ако је ВФХ можда најбоља, најсигурнија дугорочна опција, како да редизајнирамо свој живот на начин који нас чини снажнијим и отпорнијим на луксуз могућности даљинског рада?

4. септембра зодијак

1. 20-минутне паузе за вежбање уграђене у наш распоред. Вежбање са теговима и рад на отпорима су неопходни. Ходање није довољно. Понављам, ходање и стајање нису довољни. Морате да радите ствари како бисте изградили стварну мишићну масу, која ће одржавати метаболизам и здрав мозак. Истраживања су показала да на сваких 10% пораста скелетне мишићне масе, појединци доживе 11% смањења ризика од инсулинске резистенције и 12% пада ризика од развоја дијабетеса. Поред користи од метаболизма, повезана је и повећана мишићна снага боља когнитивна функција код старијих мушкараца и жена - укључујући побољшану способност памћења и концентрације.
2. Искључите функцију у којој се можете видети током видео позива , и заврши друга обавештења. Не требају вам сметње е-поште и Слацк-а. То чини позиве продуктивнијим, фокусиранијим и мање исцрпљујућим.
3. Нека викенди буду прави викенди када не гледате екране по цео дан или радите. Сада је време за играње друштвених игара, вежбање, шетње.
4. Ограничите време екрана на осам сати дневно ако можете. Овај ће бити тежак. Али морате покушати. Или ћете већину будних сати гледати у екран. Поставите временске блокове без позива и искључите друштвене мреже од 18 до 20 сати. сваке ноћи. Прочитајте стварну књигу. Слушај музику. Скувајте нови рецепт.
5. Поставите радну станицу за успех. Набавите сточић који стоји, праву столицу, велики монитор ако можете. Ово прави разлику између погрбљеног и вратоломног постојања и онога који се осећа добро током сати који сте свакодневно за радним столом.
6. Не плашите се клица. Садите башта код куће . Узми пса и шетај га. Изложеност разним бактеријама, гљивицама и другим микроорганизмима пресудно је да имуни систем научи равнотежу између реакције и толеранције - микроби уче ћелије имуног система да није све штетно. У ствари, појединци са а већа разноликост цревних бактерија имају смањени ризик од многих здравствених стања, укључујући астму, гојазност, депресију и дијабетес. Заборавите идеју да живите у херметички затвореном балону. То ће нас учинити слабијима, а не јачима.
7. Кувајте свеже поврће у сваком оброку и прескочите куповину грицкалица. Кућа без чипса и слаткиша олакшава њихово прескакање. Ако су вам потребне грицкалице, одаберите кокице, вегет штапиће и 90% тамну чоколаду, а то су моја крива дела.
8. Укључи то. Идите у вожњу, дугу шетњу или вожњу бициклом (са маском на платну) или на неки други начин изађите из куће ако можете безбедно. Подсетите се да је тамо свет.
9. Медитирајте 10 минута, два пута дневно. Будући да сте добили све то путовање на посао, нема оправдања за дисање и присуство два пута дневно. Дубоко трбушно дисање док медитирајући стимулише вагусни нерв и укључује парасимпатички или „одмори и пробави“ део нашег нервног система, који помаже у смањењу броја откуцаја срца и смањењу анксиозности у само неколико минута.

Али ту је квака. Приметићете да немам решење за изазов у ​​свемиру и социјалној подршци, јер искрено нисам сигуран да ли постоји добар одговор. Морамо доћи до тачке у којој се можемо безбедно вратити у школе, бринути о деци и лично се поново повезати са породицом. Не можемо дозволити да се оваква ситуација наставља у недоглед.

Морамо прихватити критичну комбинацију широког испитивања, тражења уговора, општих мера предострожности попут прања руку и ношења маски, боравка код куће ако се не осећа добро, и на крају вакцине и лечења против ЦОВИД-19. Будућност је свет у којем живимо са ЦОВИД-19, не одвојено од њега. И што пре то схватимо, пре можемо успоставити праве структуре како би се то безбедно догодило. Тај свет поздрављам раширених руку. И искрено, једва чекам да се вратим у своју канцеларију.

Подели Са Пријатељима: