Зашто треба да позирате голубове пре спавања, од стручњака за спавање

Мало је јога поза тако сочно и опуштајуће као позирање голубова. Постоји нешто тако задовољавајуће истезање кукова , омогућавајући вашем телу да се истопи у под, а затим остајући тамо неколико минута. А према речима интегративног психијатра и специјалисте за спавање Нисхи Бхопал, М.Д., поза голуба је такође одлична опција за истезање пре спавања. Ево како то исправно урадити, плус савети, измене и предности.

Како се прави поза голубова, ека на рајакапотасана:

1. Почните од стола, на рукама и коленима.
2. Привуците десно колено према десној спољној ивици простирке, ротирајући кук и спуштајући потколеницу на под.
3. Исправите леву ногу иза себе тако да буде у равни са куком.
4. Изравнајте кукове према предњем делу отирача.
5. Врховима прстију на поду или куковима продужите кичму тако што ћете сјајити прса према горе и стезати лопатице уназад и доле.
6. Са продуженом кичмом, полако спуштајте горњи део тела до подлактица.
7. Одатле, испружите руке равно испред себе и спустите се скроз доле, наслонивши чело на простирку.
8. Држите најмање 2 минута, дубоко дишући.
9. Вратите се рукама до кукова и промените страну.

Савети и модификације:

• Ако вам је тешко да спустите кукове на земљу у кораку 4, испод кука можете ставити блок, подупирач или преклопљени покривач.
• Ако вам спуштање до краја на струњачу у кораку 7 није доступно, покушајте да наслоните главу на блок.
• Бацкбендс попут кобре и поза моста и отварачи за кукове попут поза гуштера и троугла могу вам помоћи да се припремите за голуба.
• Избегавајте голубове ако имате посла са скочним зглобом, коленом и / или повреда кука .
• Ако вам је голуб тренутно недостижан, покушајте са протеже се фигура-четири на леђима.

Које су предности?

„Отварање и истезање кукова је сјајан начин да опустите мишиће пре спавања“, каже Бхопал. „Асане попут поза голубова помажу у продужавању флексора кука, смањењу укочености тела и ублажавању болова у доњем делу леђа.“

Ово ублажава не само физичку, већ и менталну напетост - што је управо оно што вам треба пре спавања. Иако је то врло опуштајућа поза, и даље радите на четвероношцима, флексорима кукова, прсима, грудима и раменима. Дакле, ако већи део дана седите за столом, ово је сјајна поза за вас. И не узалуд, истраживања показују да редовна вежба јоге може смањити симптоме несанице и побољшати укупан квалитет спавања , Напомиње Бхопал.

Ово је једна поза коју ћете дефинитивно желети да укључите у свој следећи ток ако вам куковима треба мало ТЛЦ, и наравно, непосредно пре него што одете у кревет. Опуштеног тела, истегнутих кукова и смиреног ума, дремаћете за кратко време.

август 13 зодијак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: