Суочавање с боловима у боковима од трчања? Ево шта можете учинити поводом тога

Клизиш према последњој миљи тог епског трчања када почнеш да примећујеш досадан бол у куку. Оно што даје?

Можда сте имали опште стезање или нелагодност у куковима након што сте предуго седели на истом месту. Али болови у куковима од трчања су различити и могу захтевати специфичније мере за лечење и опоравак. Да ли је ти си нови тркач или сезонски, болови у куку су чести. Према речима стручњака, ево шта бисте требали знати о препознавању и управљању истим.

• 1 Симптоми 2 узрока
• 3 Лечење 4 Превенција

Који су симптоми болова у куку?

Уобичајена подручја на којима можете искусити бол у куку укључују предњи део кука, седеће кости (где вам дно удара о седиште) или спољашњу страну кука где пролази илиотибијални (ИТ) појас, каже физиотерапеут Мегхан Цасс, ПТ, ДПТ.

Симптоми могу варирати у зависности од ткива или структуре која је укључена, Сарах Костиуковски, ПТ, ДПТ, ОЦС , објашњава. На пример, неки проблеми са куком могу изазвати оштар бол унутар зглоба кука, док други могу довести до тупих, болних болова.

„Чак и ако осећате бол у куку, можда га не мора узроковати кук“, каже Цасс. „То може бити зато што ваша телади или језгро нису баш толико јаки.“

4444 анђео број љубави

Шта узрокује бол у куку?

Један од најчешћих узрока болова у куку је прекомерна употреба. То је посебно често код тркача, објашњава Костјуковски, јер се ради о понављајућем покрету са великим ударом.

Механика (ака како трчиш ) могу играти главну улогу у боловима у куку, као и спољни фактори попут обуће или површине за трчање, каже Цасс. Ако носите престар или не одговара ногама, то би могло имати утицаја.

'Неке сјајне тркачке површине су стазе од дрвене сјечке или његована трава, јер ће оне апсорбирати већи терет и уклонити напор с тијела', каже Цасс. „Бетон је најтврђа и најгушћа површина по којој се трчи.“ Ако живите у урбанијем подручју, она препоручује да трчите по асфалту или преко бетонских плочника када је безбедно.

Само тело такође игра значајну улогу у потенцијалном болу у куку, каже Цасс. Неке ствари су ван ваше контроле, попут висине и лука вашег осећаја. „Равна стопала или пронација током трчања могу довести до тога да мишићи кука морају више да раде како би подржали тело“, објашњава она.

С тим у вези, постоји низ фактора који су под вашом контролом, попут снаге кукова, флексибилности и равнотеже. Рад са физиотерапеутом у пре-хаб или ре-хаб окружењу може вам помоћи да се позабавите овим областима.

Како можете лечити бол у куку?

Постоји неколико специфичних повреда које могу довести до болова у куку (напрезање кука, преломи стреса, тендинитис итд.) И може бити тешко препознати од које патите. Да би то учинила, Цасс препоручује да се обратите медицинском раднику - посебно ако бол омета свакодневне активности.

Ако вам је тешко доћи до своје деце, корпе веша или добро спавати, вероватно бисте требали потражити помоћ од лекара примарне здравствене заштите, каже Цасс. Ако су ваши болови мањи, међутим, постоји неколико начина на које бисте могли да их лечите код куће.

За почетак је важно да се одморите и ограничите притисак на повређени кук. Ако вам се кукови осећају чврсто, али нису повређени, можда ћете имати користи од тога јога праксе или протеже се отварање кука .

Истезање, јачање и изградња рутине важно је за тркаче, каже Цасс. „Динамично истезање је оно што препоручујемо пре трчања. Ту покрећете мишиће. Помаже у унапређењу протока крви и мало више еластичности и флексибилности мишића “, каже она. Динамично истезање може укључивати ходање тетиве колена или ходање.

Након трчања, Цасс препоручује статично истезање. „Ту дуго задржавате истезање - обично то замислите кад размишљате о истезању.“

Рад са личним тренером или физиотерапеутом такође вам може помоћи да откријете најбољи начин за управљање боловима у куку.

Како можете спречити бол у куку?

Када је реч о спречавању болова у куку, Цасс се враћа на три главна узрока: прекомерну употребу, механику и спољне факторе.

„Ако имате механичке потешкоће, проблеме са обућом и слабо језгро, морате се позабавити свим тим проблемима,“ каже Цасс, „али одредите оно што ће највише утицати“.

вага мушкарац жена јарац

Ако вам је прекомерна употреба највећа брига, унакрсни тренинг поред трчања може смањити утицај. „Највећи начин за спречавање болова у куковима је задржавање снаге у куковима, језгру и зглобовима“, каже она. Неке сјајне опције укључују додатке јога или Тренинзи за пилатес да повећате снагу у областима у којима примећујете дефиците. Такође је важно одморити тело по потреби.

Ако су вам потплати потплати и недостаје им подршка, можда је време да купите нови пар. Генерално, требало би да их замените након 300 до 400 километара ношења. Будући да су стопала свих различитих, готово је немогуће препоручити „најбољу“ патику за трчање. Уместо тога, Цасс предлаже проналазак мале локалне продавнице за трчање како бисте пронашли најбољу ципелу за своје потребе.

Све у свему, слушање тела истезањем, одмарањем или унакрсним тренингом када је то потребно може вам помоћи да спречите повреду.

Да ли је у реду трчати ако имате болове у куку?

„Болност мишића или лагано напрезање је у реду да прођемо кроз то“, каже Костјуковски. „Ова врста бола обично се побољшава лаганим трчањем.“ Ако бол траје данима или недељама и буде оштрији и значајнији, требало би да престанете.

Тренер тркач Елизабетх Цоркум првенствено препоручује одмор и медицинску помоћ ако и даље постоје болови у куку. „Понекад се бол у куку може исправити уз помоћ физиотерапеута.“

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: