Зашто се борите са губитком килограма + осећате се уморно: Лекар објашњава
Пацијент ће често поделити да се бори са спорим метаболизмом и да има проблема са губитком килограма. Саосећам, али готово увек одговарам да је метаболизам флексибилан и да се уз праве стратегије може оптимизовати. Да бих разумео зашто, морам да се бавим мало биохемијом.
анђео број 113
Сви су рођени са различитим биохемијским саставом. Имате билијуне малих фабрика енергије које су ћелијске органеле зване митохондрије и помажу вашем телу да трчи. Митохондрије претварају кисеоник који удишете и храну коју једете у енергију коју ваше тело може користити. Замислите митохондрије као ћелијске моторе сагоревања. Имати ефикасне митохондрије значи да ваше тело ефикасно сагорева калорије и имате брз метаболизам. Неефикасни митохондрији не сагоревају калорије и успоравају метаболизам.
Поштено речено, нешто од тога је генетски одређено. Међутим, највећи хит долази из ваше дијете. Храна је информација која ћелијама и митохондријима говори шта да раде. Када једете пуно шећера и прерађене хране или једноставно конзумирате превише хране, тачка преоптерећује ваше фабрике енергије и штети резултатима.
Исто тако, режим гладовања значи да се ваше тело држи масти. На крају, главни приоритет вашег тела укључује одржавање живота, а не облачење у купаћи костим када стигне лето. Жао ми је што кажем да је ваше тело постало изузетно добро прилагођено задржавању масти. То не значи да не можете преузети контролу. Да бисте оптимизовали митохондрије, желите да једете праве врсте хране и једете довољно те хране. Можда ћете успети да повећате број и функцију својих митохондрија помоћу ових пет стратегија:
1. Једите пуно здравих масти.
Здраве масти попут авокада, орашастих плодова и семенки, као и дивље масне рибе су гориво вашег митохондрија. Мој омиљени 'бензин' за наше митохондрије су средњеланчани триглицериди или МЦТ уље , такође се налази у кокосовом уљу. У својој књизи пружам опсежан план за коришћење ових и других здравих масти, Једи масноћу, стани .
Реклама2. Идите на боју.
Иако се нутриционисти често не слажу, једна ствар око које се готово сви слажу укључује јести пуно свежег поврћа и друге биљне хране. Разнобојан, биљна храна богата антиоксидантима постају неопходни за здраве митохондрије и за смањење оксидативног стреса.
23. маја хороскопски знак
3. Избегавајте шећер и брашно.
Храна са високим гликемијским садржајем и високим садржајем угљених хидрата представља огроман стрес на ваше митохондрије. У ствари, највећи покретач који оштети читав ваш систем је брзо апсорбована храна са угљеним хидратима.
4. Крећите се више и брже.
Истраживачке емисије интервални тренинг (где идете тотално 30 до 60 секунди, успорите неколико минута и поновите) у комбинацији са тренинг снаге постаје одличан начин за стварање нових, побољшаних митохондрија. Тренинг снаге гради мишиће и ствара више митохондрија, док интервални тренинг побољшава функцију митохондрија и брзину сагоревања кисеоника и калорија.
5. Одлично се наспавајте.
Студије показују недовољно сна погоршава упалу , повећава ризик од срчаних болести , и омета ваш имунолошки систем као и перформансе мозга и ћелија. Да бисте то исправили, ноћу спавајте осам сати чврстог, постојаног сна. Побољшајте сан помоћу ових осам једноставних хакова за бољи ноћни сан.
Чак и уз генетику и друга ограничења, имате велику моћ над метаболизмом и здрављем. Када бринете о својим митохондријама, повећавате метаболизам да бисте постали фит и здрави. Никад ниси заглављен.
