Ваш потпун водич за постпорођајну исхрану: лековита храна и још много тога

Време након рођења треба посматрати као свето време везивања мајке и бебе - и време дубоке неге и одмора за новопечену мајку, с обзиром на то да сте управо провели последњих девет до 10 месеци одрастајући у човеку. Један од тих начина је успостављање чврстог плана исхране после порођаја како бисте се нахранили здрављем. А можете почети тако што ћете јести храну богату храњивим састојцима како бисте подржали своје тело након порођаја, што је једна од најкориснијих ствари које можете радити у првих шест месеци након порођаја (и касније).

Дакле, овде ћемо заронити у то зашто је толико важно бринути о свом телу после трудноће, пет стубова постпарталне исхране, зашто бисте се требали усредсредити на антиинфламаторну храну и друге важне хранљиве материје и на крају, потпуну листу за проверу хране коју можете пробати.

19. новембар хороскопски знак

Зашто је исхрана након порођаја толико важна:

Када размишљате о опоравку након порођаја и оптималној исхрани, важно је имати на уму неколико ствари. Прва је да сте управо провели девет месеци узгајајући човека и да се физички опорављате од трудова. Такође је важно имати на уму да лактација такође поставља велике захтеве на тело, а смањене залихе микроелемената могу повећати ризик од постпорођајне депресије.

Повезало се алармантно растуће тело нових истраживања депресија до упале . Такође сада боље разумемо улогу веза црева и мозга (преко вагусног нерва) у регулисању расположења, и а 2013. студија објављено у Азијски часопис за психијатрију утврдио снажну корелацију између упале, нивоа серотонина и постпорођајне депресије.

Даље, истраживање везе између исцрпљивања хранљивих састојака током трудноће и лактације и постпорођајне депресије показало је да исцрпљивање хранљивих састојака може утицати на производњу кључних регулатора расположења неуротрансмитера , попут серотонина, и да су нижи нивои фолата, витамина Д, гвожђа, селена, цинка, масти и масних киселина повезани са већим ризиком од ППД.

Јасно је да је правилна исхрана након порођаја витална и за физичко и за ментално здравље.

Пет светих принципа постпорођајне исхране:

Поједностављено, једење на начин који храни ваше тело никада није било важније.

1.Једите топлу, сварљиву храну.

Супе и чорбе чине одличан темељ за прикладна постпорођајна јела.

два.Хидрат често.

Дојиљама је потребно 10 до 15 чаша воде дневно за утаживање жеђи и стварање довољно мајчиног млека. Осим тога, што више течности унесете, тело се брже може обновити и обновити.

3Једите хранљиву, антиинфламаторну дијету.

Помислите на живописне производе, здраве протеине, масти и одређене житарице.

Четири.Једите храну богату колагеном како бисте подржали обнављање ткива.

Колаген је суперхрана за обнову ткива, а многе нове маме се куну у то да помаже у постпарталном губитку косе. Хидролизоване додатке колагена или прашкове можете пронаћи у продавници природне хране или на мрежи.

5.Узмите одговарајуће додатке.

Свака новопечена мајка треба да настави да узима висококвалитетне пренаталне витамине током дојења и евентуално друге суплементе о којима ће бити речи у следећим одељцима. Кад год је то могуће, одаберите висококвалитетне додатке на бази хране које препоручује ваш лекар или здравствени радник.

Противупална храна: Камен здравог опоравка после порођаја.

Противупална храна богата хранљивим састојцима помаже у инхибирању ослобађања молекула проупалних цитокина ― који регулишу ниво упале. Пошто су ваши циљеви излечење тела, обнова ткива, заштита менталног здравља ( запаљење је назначено код ППД ), производите мајчино млеко богато храњивим састојцима (за оне који доје) и вратите ниво хранљивих састојака, протуупална храна би требала бити камен темељац ваше дијете.

Размислите о додавању ове антиинфламаторне хране у вашу исхрану:

• Широк избор свежег, живописног поврћа (посебно лиснатог зеленила)
• Воће и бобице
• Протеини богати гвожђем попут јунеће говедине, бивола, јагњетине, бизона, јетре и костију
• Здраве масти попут кокосовог уља, уља авокада, екстра девичанског маслиновог уља и маслаца узгојеног на пашњацима
• Масне рибе са ниском количином живе попут дивљег лососа и сардина
• Умерене количине житарица без глутена, хранљивих састојака попут пиринча, проса, квиноје, овса итд.
• Храна богата пробиотицима као што су јогурт, кефир, кимцхи, комбуцха и кисели купус помажу у одржавању здравих црева, што помаже у смиривању упала у целом телу, док побољшава варење

Додатна лековита храна за подршку опоравку после порођаја.

• Колаген , који се могу наћи у чорбама од костију, желатину и месу куваном са костима. Најбољи извор додатака колагену је хидролизовани прах колагена храњен травом.
• Протеини, који се најбоље налазе у месу, риби, јајима, орасима, пасуљу, махунаркама и семенима. Требали бисте циљати на 21 грам протеина током постпорођајних дана.
• Есенцијалне масне киселине које се могу наћи у орасима, цхиа семенима, дивљем аљашком лососу, албацоре туни, семенима лана, семенима конопље и сардинама. Ако идете путем додатака, одлучите се за рибље уље, уље крила, уље јетре бакалара, ланено уље, уља алги.
• Витамин А, који се може наћи у говеђој јетри, шаргарепи, слатком кромпиру, кељу и спанаћу. Најбољи извори додатака укључују уље јетре бакалара и додатке витамина А фармацеутске категорије.
• Витамин Ц , који се могу наћи у гуави, папаји, кивију, поморанџама, јагодама, ананасу, паприци, броколију, црвеном купусу, прокулици, келераби, снежном грашку. Ако идете путем додатака, одлучите се за додатке витамина Ц фармацеутског нивоа.
• Витамин Д, који се најбоље апсорбује кроз сунчеве зраке и додатке витамина Д3 / К2 фармацеутског квалитета.
• Витамини Б групе, који се могу наћи у хранљивом квасцу, морском поврћу, макадамији, бадемима, пистацијама, црном и пинто пасуљу, сочиву, јетри, ћурећим дојкама, пастирским јајима, авокаду, јогурту, кефиру. Најбољи извори додатака су висококвалитетни Б-комплекс фармацеутског степена.
• Витамин Б12 , најбоље се налази у говеђој јетри, сардинама, јагњетини, дивљем уловљеном аљашком лососу и хранљивом квасцу. Ако идете путем додатака, одлучите се за висококвалитетну подјезичну пастилу метил-Б12.
• Гвожђе, које се најбоље налази у црвеном месу попут говедине, бизона, јетре и јагњетине; тамнолиснато зеленило попут кеља, овратника и спанаћа; сочиво; црни пасуљ; и тамна чоколада. Ако бисте радије кренули путем суплемента, потражите гвожђе фармацеутског разреда са витамином Ц. Радите са својим лекаром јер допунско гвожђе понекад може изазвати пробавне проблеме и затвор, а не оно што желите после порођаја.
• Фолати, који се најбоље налазе у спанаћу, лиснатом зеленилу, говеђој јетри, црнооком грашку, броколију и авокаду. Извори додатака укључују фармацеутски метил-фолат.
• Цинк, који се најбоље налази у семенима бундеве, јагњетини, леблебијем, какао праху (да!) И говедини храњеној травом. Ако идете путем додатака, одлучите се за цинков глицинат фармацеутске класе.
• Јод који се налази у морском поврћу попут дулсе и нори, печеном бакаларима, брусницама, кромпиру, шкампима. Извори додатака укључују јодске додатке на бази хране попут капсула алги.
• Селен, који се налази у изворима хране попут јаја, семена сунцокрета, албацоре туне, цхиа семена. Ако идете путем додатака, мултивитамински суплементи фармацеутске категорије обично садрже довољно селена за постпорођајни опоравак.
• Магнезијум , који се најбоље може наћи у додатку за постпартални рад. Већина жена ће имати користи од додатних суплементација после порођаја. Проверите са својим лекаром или здравственим радником праву количину за вас, али обично је најбоље потражити магнезијум глицинат - високо апсорбујући облик магнезијума који негује ваш стомак.

Ако се осећате преплављеним великим бројем хранљивих састојака и хране наведених у претходном одељку, немојте бити. Запамтите, ако држите разноврсну антиинфламаторну и лековиту храну као камен темељац у исхрани, природно ћете добити хранљиве састојке у сваком оброку.

Ваша коначна листа намирница:

Да вам поједноставим ствари, ево мојих омиљених намирница за грицкалице и оброке који се боре против упала. Означите овај књигом и задржите га за следеће путовање до прехрамбене продавнице.

Поврће:

• Авокадо
• паприке
• Броколи
• прокељ
• Шаргарепа
• Лиснато зеленило попут спанаћа, блитве и кеља
• Кромпир
• Црвени и зелени купус
• Снег грашак
• Слатки кромпир

Воће:

• Банане
• Бобице
• Агруми
• Бруснице
• Гуава
• Киви
• Папаја
• Ананас

Протеини:

• Туна Албацоре
• Говедина
• Говеђа јетра
• Црни пасуљ
• Црнооки грашак
• Пилетина на кости
• леблебије
• Код
• Колаген
• Јаја
• Јагње
• Лећа
• Скуша
• Сардине
• Шкампи
• ћуреће груди
• Аласкански лосос уловљен дивљином

Здраве масти:

• Авокадо / уље авокада
• Кокосово уље
• Екстра дјевичанско маслиново уље
• Пастирани путер

Ораси и семенке:

• Бадеми
• Бразилски ораси
• Цхиа семенке
• Ланено семе
• Макадамски орашчић
• Пистације
• Семе бундеве
• Сунцокрет
• Ораси

Разна лековита храна:

• Коштана чорба
• Какао
• Култивисана храна попут јогурта, кефира, кимчија, киселог купуса
• Тамна чоколада
• Желатин
• Хидролизовани колаген
• Морско поврће
• Спирулина
• Биљке и зачини

Доња граница:

Иако је брига о новој беби изазов без обзира на све, чврсто верујем да се постпорођајни опоравак може лако победити све док останете хидрирани и једете хранљиву, протуупалну исхрану током постпорођајног опоравка и дојења; поставићете се брзом путу ка опоравку да бисте могли бити срећна, енергична мама каква желите да будете.

Имајте на уму да не треба да једете све ове намирнице сваке недеље да бисте добили довољно хранљивих састојака. Разноликост и свест су кључни! Ако желите дубље, сарађујте са доктором функционалне медицине шест недеља после порођаја како бисте проверили дубинске лабораторије и тражили недостатке микроелемената.

вага женски рак мушки

Подели Са Пријатељима: