Занимају вас афирмације? Ево како функционишу + како да почнете да их користите

Ако сте чули за афирмације, идеја да изговарање неколико реченица може магично побољшати ваш живот могла би звучати помало натегнуто. Иако афирмације не функционишу баш тако, они моћи свакако бити ефикасна, посебно када знате како да их користите.

Ево зашто су афирмације тако моћне, листа афирмације да се окушате и савете како да почнете са праксом афирмације, кажу стручњаци.

Шта су афирмације?

Афирмације су самоизабране фразе које оличавају оно што бисмо желели да постанемо, каже психијатар Ана Јусим, мр. На пример, можете рећи ја сам члан или Ја сам на правом путу.

Идеја је да позитивно размишљање ствара самоусавршавање, објашњава Јусим, а понављање ваших афирмација током дана може да трансформише мисаоне обрасце и менталне ставове. „Заједно, уз искрену саморефлексију и конкретне кораке акције“, рекла је раније за миндбодигреен, „позитивне афирмације могу бити диван део нечијег режима промене понашања“.

Зашто афирмације функционишу

Понављање афирмација је моћно, а истраживања су чак показала да позитивне мисли могу имати подједнако позитивних ефеката на мозак 1 .

Што више радите са ваша афирмација , што више позитивно размишљање може помоћи у самопобољшању, јер помаже у трансформацији негативних мисаоних петљи и образаца. „[Афирмације] функционишу првенствено на свесном нивоу, док су многи наши сукоби око нас самих и нашег осећаја адекватности у оквиру нашег подсвесног или несвесног ума“, објашњава Јусим.

И као лиценцирани брачни и породични терапеут Тиана Леедс, МА, ЛМФТ напомиње, наш мозак је заправо повезан са негативношћу која служи као стратегија преживљавања за идентификацију претњи. „Међутим,“ примећује она, „ово има значајне недостатке, [тако да] уткањем афирмација у свој дан, борите се против ове пристрасности негативности и преусмеравате свој мозак ка кориснијим обрасцима размишљања“.

Како користити афирмације

Афирмације су обећавајући начин за реконструкцију ограничавајућих уверења јер захтевају само вашу пажњу и свест да бисте започели. Стицање навике да једноставно изговарате своје афирмације наглас, размишљате их у својој глави или их записујете негде где ћете их често виђати, полако али сигурно ћете почети да мењате начин на који се осећате изнутра.

А да би ваше афирмације биле још моћније, Јусим предлаже да у њих унесете што више срца и емоција: „Реци то наглас, као да си то заиста мислио, и унеси што више емоција и убеђења у то“, она је претходно рекао миндбодигреен.

Поврх тога, покушајте визуелизација или Осећај шта год да тврдите док то кажете — како то звучи? Изгледати? Осећати се као? „Ове једноставне вежбе мењају афирмацију из когнитивне вежбе у вежбу која такође укључује ваше срце и тело“, објашњава Јусим.

Као што је Лидс раније објаснио миндбодигреен-у, такође је од суштинског значаја да своје афирмације подржите са усклађена акција . „Ако себи кажете да се према свом телу односите с љубављу и пажњом, али не трошите време на померање тела или на исхрану здравом храном,“ објашњава она, „неконгруентни сте и ваше афирмације ће изгубити своју ефикасност.

Можете поновити своје афирмације у било које доба дана, али према Лидсу, што је ближе заспи или буђење да их радиш, то боље. „Друга сјајна времена су док си ти спреми се за дан и док се спуштате у кревет, посебно док сте гледајући се у огледало , на пример, или док правите косу', каже она, напомињући да упаривање афирмација са активности самопомоћи такође може бити веома ефикасан.

Афирмације за сваку ситуацију:

Дневне афирмације:

• Мој живот је благословен.
• Ја правим разлику.
• волим себе.
• Ја сам добар пријатељ.
• ја сам важан.
• Увек растем.
• ја сам мирна.
• Ја сам поштен.
• Ја сам моћан.
• Ја ћу притиснути и ићи напред.

Позитивне афирмације

• Имаћу сјајан дан.
• Отворен сам за могућности.
• Данас и сваки дан сам благословен.
• Мој живот је богат и испуњен.
• Посвећена сам свом личном развоју.
• Сваким даном сам бољи него пре.
• Ниједан изазов није превелик за мене.
• Ја сам пун енергије.
• Свако јутро се будим са осмехом.
• Осећам се живо.

Манифестујући афирмације

• Моји снови се остварују.
• Ја стварам сопствену стварност.
• Оно на шта се фокусирам долази до мене.
• Позивам своје највише ја.
• позивам у изобиљу.
• Изобиље је свуда око мене.
• Моји циљеви су моји да их постигнем.
• Оно што тражим тражи мене.
• Енергија тече тамо где иде пажња.
• Предузимам усклађене акције према својим циљевима.

Јутарње афирмације

• Добро сам се одморио.
• Моје тело је моћно.
• Узбуђен сам због овог дана.
• Тако сам захвалан што сам жив.
• волим себе.
• Имаћу сјајан дан.
• Отворен сам за могућности.
• Данас и сваки дан сам благословен.
• Мој живот је богат и испуњен.
• Посвећена сам свом личном развоју.

Афирмације самољубља

• Ја сам интелигентан.
• Ја сам пун љубави.
• ја сам храбар.
• Заслужујем љубав и партнерство.
• Ја сам великодушан.
• замишљен сам.
• Ја сам лепа.
• Ја сам — и увек ћу бити — рад у току.
• Мој однос према себи у потпуности зависи од мене.
• Осећам се добро због тога ко сам.

Афирмације среће

• Живим са сврхом.
• Сваки дан је дар.
• пуна сам радости.
• Осећам се у миру.
• Ја сам позитиван.
• Волим бити жив.
• Сваки дан утјеловљујем најбољу верзију себе.
• Окружена сам љубављу.
• Мој живот је богат.
• Имам све што ми треба.

Афирмације поверења

• Ја сам јак.
• Ја сам способан да превазиђем било шта.
• ја сам отпоран.
• Увек превазилазим препреке.
• Ништа ми не може стати на пут.
• Могу да пребродим тешкоће.
• Верујем у себе.
• Ја сам дивна особа.
• Моје самопоуздање и самопоштовање су високи.
• Знам своју вредност.

Честа питања:

За понети

Понављање позитивних афирмација је одличан начин да натерате мозак да направи промену. Превише је лако ухватити се у негативне мисаоне петље, али са неколико персонализованих и оснажујуће афирмације (упарен са неком искреном саморефлексијом и усклађеном акцијом), можете полако али сигурно почети да се одучавате и преобликујете те обрасце и да побољшате свој свакодневни начин размишљања.

септембар астролошки знак