Започните свој дан како треба овим једноставним и пуним рецептом за овус

Мафини су колачи за доручак без муке који потресају наша ужурбана радна јутра. Лако их је зграбити и отићи, а у основи је најближа ствар коју можете ујутро да добијете торти. Проблем? Често су препуни прерађеног брашна, рафинисаног шећера и других мање хранљивих састојака. Осим тога, ако сте без глутена као ја, они једноставно нису на столу (намера речи).

Чак и ако нисте без глутена, када желите брз и хранљив доручак који вас држи ситим цео дан, мафини понекад промаше циљ. Зато волим рецепт за ову јутарњу славу, инспирисан овасом Здрави епикурејац .

Има све елементе традиционалног јутарњег колача, али са неколико здравих модификација за побољшање вашег унос дијеталних влакана прва ствар ујутру (и угасити глад током дана).

Према чланку из 2022. године из Цритицал Ревиевс ин Фоод Сциенце анд Нутритион, дијететска влакна помажу смањити глад и продужити ситост 1 (тј. осећања пуноће). јабуке 2 , шаргарепа 3 , и овас 4 су природно богато влакнима , али прави фибер херој у овом надограђеном рецепту је миндбодигреен’с потентност органских влакана+ , који овом лаком доручку додаје шест додатних грама(!) дијететских влакана.

Морнинг Глори, богата влакнима, овас

Састојци

• 2 шоље ваљаних зоби
• 1 мерица потентност органских влакана+
• ¼ шоље чиа семена
• 2 кашике чистог јаворовог сирупа
• 2 ¾ шоље бадемовог млека
• Прстохват ружичасте хималајске морске соли
• 1 шоља исецкане шаргарепе, подељена
• 1 средње исецкана јабука, подељена
• ½ шоље незаслађеног исецканог кокоса, подељеног
• ½ шоље сувог грожђа, подељено
• ½ шоље сецканих ораха

Метод

1. Комбинујте зоб, потентност органских влакана+ , чиа семенке, јаворов сируп, бадемово млеко и со у средњу посуду за мешање.
2. Умешајте половину шаргарепе, јабуке, кокоса и сувог грожђа. Пребаците у тегле, затворите поклопцем и оставите у фрижидеру преко ноћи.
3. Прелијте зоб преко ноћи преосталом шаргарепом, јабукама, кокосом и сувим грожђем. Додајте орахе и мало јаворовог сирупа.

За понети.

Ако вам је досадио свакодневни доручак или вам је потребна нека супстанца која ће вам помоћи да останете сити, овај рецепт за овас преко ноћи помаже у промоцији ситости захваљујући зоби, јабуци, шаргарепи и потентност органских влакана+ (а то је најближе што ћете добити торти од шаргарепе пре подне!).*