Зашто је обука снаге неопходна кроз менопаузу и шире

Перименопауза може почети већ 35 година, али за већину жена започиње између 40 и 44 године. То је неколико година дугогодишња фаза која је довела до ваше менопаузе (која је технички дан тачно 12 месеци након вашег последњег периода; након тога сте у пост-менопаузи). Ваши јајници не престају да престају од једног дана следећег. Уместо тога, прелазите полако из једне фазе свог живота у другу.

Током овог менопаузалног периода можете доживети много различитих нуспојава. Већина нас зна за промјене расположења и поремећаја спавања, Али можете се такође суочити 1 Дигестивна питања, бол у зглобовима, сува и сврбаја кожа, случајни дебљање, губитак осетљивости на инзулину, врло ниска енергија, врући трептаји, ноћни зној ... и још много тога. Сви смо и на већем ризику Метаболички здравствени изазови 2 , кардиоваскуларна болест 3 , као и Питања здравља костију 4 после менопаузе. Ово све звучи прилично застрашујуће, зар не?

Добра вест је да постоји пуно Можете учинити да се подржите кроз ову транзицију и шире. Као Спортски научник фокусиран је на (пери-) менопаузу Период, верујем да је то савршена прилика да преиспитате своје навике и преузмете одговорност за ваше здравље.

96 анђеоски број

Вежба- Посебно обука снаге -Ја је једна 'супер навика' коју сам видео имала дубоке предности током ове фазе живота и има доста истраживања да ме подржи.

Зашто је тренинг снаге неопходна за жене 40-плус

Мишићи је моћан орган дугог века , поготово након што достигнете менопаузу. Често чујем од жена да су опрезни у стручној обуци, јер не желе да се 'расуте.' Кажем им да нема потребе да се брину, јер ми немамо ниво тестостерона 5 да се то тако лако догоди. Уместо тога, тренинг снаге ће вам помоћи да се нагнете и снажно и има безброј других предности, укључујући:

Чува ваш метаболизам који се хминг.

Жене 40+ потребне су мање калорија, као и њихове Основна метаболичка стопа 6 успорава доле.

Ово је природна промена како се мршаво телесна маса опада (постепено постепено губимо мишић око 35 година 7 ). Губитак естрогена током менопаузе интензивира се само на овај ефекат, јер је естроген главни управљачки програм мишићне масе и снаге за жене.

Ако не учинимо ништа да бисмо одржали или повећали снагу, Брзо почињемо да губимо мишиће 8 . Али обука снаге и грађевински мишић могу Држите нашу базну метаболичку брзину 9 и позитивно утичу на наше Уредба о хормону 10 . Наравно, лакше је задржати мишиће ако сте га већ изградили у својим млађим годинама, али никад није касно да започнете!

Побољшава осетљивост на инзулину.

Осетљивост на инзулину опада са (пери-) менопаусе, што може довести до озбиљног метаболички поремећаји, укључујући дијабетес 11 . Мишић може помоћи вашем телу да ради против овога. Између осталих позитивних ефеката, показало се да активни мишићи Повуците глукозу одмах из крвотока 12 И метаболизирајте га.

децембар 3. хороскопски знак

Појачава вашу енергију.

Једном када погоди перименопаузу, многе жене почињу да се боре са ниским нивоима енергије.

Редовна тренинг снаге покреће ваше тело произвести више митохондриа 13 и помаже им да ефикасније раде. Митохондриа су напајачи ваших ћелија. Они помажу вашем телу ефикасно искористити храну коју једете и ваздух који дишете. Имати више њих повећава снабдевање енергијом вашег тела. Обука снаге такође може Повећајте нивое одређених хормона због чега се осећате више енергично.

Подржава здравље расположења и мозга.

Вјеровали или не, подизање тешких тежина могло би вам побољшати расположење и чак учини да паметније 14 . Тренинг снаге Повећава когнитивну функцију 15 Стимулирањем раста нових неуронских путева у мозгу и унапређивање комуникације између постојећих путева.

5555 анђеоски број

Пошто су промјене расположења, мозга магла и недостатак фокуса су међу многим нуспојавама перименопаузе (и сви знамо да морамо да држимо своје мозак здраво колико год је то много добродошла корисна.

Одржава ваше кости здраве и снажне.

Мишић је попут 'одијела за напајање' која држи вашу кичму и зглобове усправно и подржане. Док добијамо старији и мишићни пад, губитак костију и повремене болове и болови постају много чешћи.

Међутим, наше кости постају јаче када на њих стављамо стрес. Када тренирамо воз, резултирајућа тегљач и гурање Побољшати густину костију 16 . Једна студија је открила да раде 20 минута умереног интензитета низак или Вежба високог удара Три пута недељно је довољно за одржавање здравих костију у раним женама постменопауза.

Одвајање

Изградња наших мишића кроз тренинг снаге је веома ефикасан начин да се борите против нуспојава (пери-) менопаузе. Иза предности које су овде наведене, тренинг снаге такође може да повећа самопоуздање, чува вас мобилни и активни, Подржите имунитет и смањите упалу 10 Током ове фазе живота. Да започнете, одјавите се Моја идеална рутина снаге и Прегледајте овај водич за ефикасно тренинг отпора .