Зашто је потребно време за унутрашњи рад детета и како га испробати, од терапеута

Идеја о повезивању са својим „унутрашњим дететом“ ових дана је наизглед свуда, посебно на Инстаграм и ТикТок . Чак и изван интернета, многи терапеути и велнес практичари почињу да имплементирају унутрашњи рад са дететом у своје сесије, тврдећи да је излечење вашег унутрашњег детета кључно за боље ментално здравље у одраслој доби.

Али шта тачно је унутрашње дете, и зашто концепт постаје толико популаран?

Шта је унутрашње дете?

Концепт унутрашњег детета није нова , али је стекао огромну пажњу током последњих неколико година. Често се овај концепт позива на рањени унутрашње дете, млађа верзија нас која је доживела тежак догађај (или неколико њих) које су били премлади да би их у потпуности процесуирали, остављајући своје ране „заглављене“ у њиховим телима.

' Унутрашњи рад детета може имати много облика, али нас у суштини позива да се окренемо овим младим унутрашњим деловима и препознамо како они настављају да утичу на наше искуство одраслог живота“, каже Аимее Раи , специјалиста трауме и оснивач Међународна школа холистичког лечења .

Унутрашњи рад детета се често обавља уз помоћ стручњака за ментално здравље. Терапеут са седиштем у Лондону Салли Бакер практикује га као „вођену визуализацију која одраслог клијента води на замишљено путовање да би упознала своје млађе у време кризе или трауме“. Она објашњава: „Процес помаже одраслима да се осећају овлашћеним да закорачи у прошлост када се они млађи осећају незаштићеним и изложеним ризику и замишљају да их физички носе до унапред одабраног места уточишта које су створили.

Зашто унутрашњи дечји рад има такав тренутак управо сада

Хаштаг #унутрашње дете има близу 1,5 милиона уноса на Инстаграму, а ТикТок је подједнако препуна садржаја везано за концепт. Чујемо истакнуте личности као Кендалл Јеннер , Тхе Бацхелор  такмичари , а други отворено говоре о редовном обављању унутрашњег дечијег посла. Такође сте вероватно чули за то од свог пријатеља, терапеута или бебиситерице, јер је тако свеприсутно. Али зашто сада?

хороскопски знак 27. септембра

Уопштено говорећи, теме терапије, бриге о себи и општег здравља су чврсто ушле у мејнстрим током последњих неколико година – посебно међу миленијумима и зумерима, који више не сматрају ове концепте табуом и активно проповедају о важности овога. врста самосталног рада. Иако је ово несумњиво диван развој који има огроман потенцијал да нас као друштво доведе до већег излечења, Раи истиче да „велнес“ покрет такође може имати мрачну страну – наиме, притисак да се иде у корак са видљивим (и често скупим) праксе „бриге о себи“ које други величају.

„Чак и велнес индустрија може имати агресивну предност – толико наше тежње за благостањем може бити вођено ниским самопоштовањем и осећањем да морамо да се побољшамо“, објашњава она. „По мом искуству није неуобичајено да се наше излечење брзо кооптира основном траумом, претварајући га у махнит и стидом подстакнут процес покушаја да поправимо оно што сматрамо да 'погрешно са нама'.

Као такав, Раи верује да многи од нас жуде за дубљим — и, што је још важније, нежнијим — обликом само-рада. Ту долази рад унутрашњег детета — пракса која је чврсто укорењена у нежности и самосаосећању.

„Мислим да као култура почињемо усвојите начин размишљања који је више информисан о трауми када је у питању благостање, а ми заузврат постајемо нежнији у нашем приступу,' каже она. 'Мислим да је то разлог зашто расте интересовање за рад са децом. Позива нас да тежимо основном узроку, а не симптому, и позива нас да то чинимо на веома нежан, радознао и саосећајан начин.'

Шта значи излечити своје унутрашње дете

Рад унутрашњег детета може бити невероватно моћно средство за лечење. 'То је корисно јер када неко доживи трауму рано у животу, он се 'заглави' у развоју', каже Викторија Бек-Вилијамс, ЛПЦ , лиценцирани терапеут у Тхривеворкс у Хјустону, Тексас. Хајде да брзо приметимо да, иако се обично сматра да се траума дешава након изузетно драматичних једнократних догађаја, она се понекад може односити на било који узнемирујући догађај за који сматрамо да не можемо да обрадимо (понекад познат као микротрауме ). Раи примећује: „Цхарлес Л. Вхитфиелд процењује у својој књизи Исцељење детета у себи да око 90% нас 'није примило љубав, неговање и вођство неопходне да бисмо се осећали добро у себи'.'

Као резултат ових „заглављених“ искустава, неко можда неће моћи да се креће Масловова хијерархија потреба (физиолошке: храна и одећа; безбедност: сигурност посла; потребе за љубављу и припадношћу: пријатељство, поштовање и самоактуализација), а одређене потребе, као резултат, остају незадовољене“, објашњава Бек-Вилијамс.

'Када радите унутар детета, у стању сте да идентификујете незадовољене потребе и почнете да у суштини 'родите' себе. То ће омогућити особи да се поново повеже и прође кроз развојне фазе и поново постане 'целина'.'

Како се повезати са својим унутрашњим дететом

Рад са децом често се бави неким од наших најболнијих искустава из времена када смо били млађи. „Као такав, да бисмо безбедно обављали унутрашње послове, можда ће нам требати вешт водич“, каже Раи. „Увек бих препоручио да потражите терапеута који је обавештен о трауми ако финансијски ресурси дозвољавају, а ако не, да идете полако уз помоћ књига и онлајн ресурса, водећи рачуна да престанемо ако почнемо да будемо емоционално преоптерећени.

У међувремену или поред терапије, следеће методе ће вам помоћи да се повежете са својим унутрашњим дететом. Они су безбедни за вежбање - само не заборавите да идете полако.

Направите простор за своја велика осећања

Понекад када доживимо снажан емоционални одговор на нешто, имамо тенденцију да или будемо преплављени тиме и дозволимо да води наше понашање, или да потиснемо емоцију како не бисмо морали да осећамо бол. Али, према Раи, „Сваки пут када нас преплаве јаке емоције, вероватно је да имамо емоционално сећање на ранији животни тренутак“.

Здравији одговор на јаке емоције је да „научимо да се самоумиримо, удахнемо и именујемо како се осећамо“, каже она. „Ово је начин да нашем унутрашњем детету дамо до знања да се види и да ми слушамо.

Теорија је да, иако ваше млађе ја можда није било у стању да се носи са тако снажном емоцијом, ваше одрасло ја може да задржи простор за то. Можете разговарати са својим унутрашњим дететом (наглас или у својој глави) да бисте му рекли да је безбедно. „Увек сматрам корисним да ставим руку на срце и кажем: 'Љут сам' или 'Уплашен сам сада' или 'Имам те', благим и прихватајућим тоном,' каже Раи .

Негујте своје емоционално благостање

„Ако наше емоционалне потребе нису биле приоритет када смо били млади, можда ћемо имати тенденцију да поновимо то занемаривање у циклусима самонапуштања“, каже Раи. Да бисте прекинули ове циклусе, вежбајте да приметите активности које вам помажу да се осећате уравнотежено и покушајте да их интегришете у своју рутину.

„Обвезивање да водите дневник неколико пута недељно, проведете неколико минута у медитацији сваког јутра или проведете дан у природи једном месечно – и придржавате се тога – је начин да сигнализирате нашем унутрашњем детету да неко сада тражи после њих', каже она. „Не морамо да се осуђујемо или стидимо ако нам понестане времена или заборавимо, али као родитељ пун пун љубави који учи дете да пере зубе, ми такође не дозвољавамо да то само клизи. Наше емоционално благостање је важно Ми смо важни.'

Напишите писмо свом млађем

Слично вођењу дневника, још један моћан начин да се повежете са својим унутрашњим дететом је да му се обраћате директно у писаној форми (или као разговор наглас или у својој глави, ако вам је то угодније). „Можете одабрати године које вам је било посебно изазовно или значајна искуства из вашег детињства“, каже Шарлот Фокс Вебер , психотерапеут са седиштем у Великој Британији и аутор књиге Шта желимо . „Писање писма и обраћање ко сте били и кроз шта сте прошли може бити моћно и просветљујуће.

Да бисте започели, Фок Вебер предлаже следеће упите да се запитате и истражите:

• Чега се сећате да сте се плашили?
• Шта се сећате да сте желели?
• Шта је срамотно сећање? Гледајући сада, да ли се другачије осећате у вези са оним што се догодило?
• Која су осећања која се јављају код вас?
• Размислите о начинима на које ваше унутрашње дете може утицати на то како сада реагујете на одређене ситуације.
• Шта ваша одрасла особа може научити од вашег унутрашњег детета?
• Ако би ваше унутрашње дете видело где сте сада, шта би се истицало као узбудљиво или занимљиво?

Упознајте своју разиграну страну

Игра је суштински део дечијег живота, па ако из било ког разлога нисте могли да будете блесави или да се играте онолико колико сте желели када сте били млађи, важно је да истражите ту своју страну сада када сте може.

„Размислите о стварима које сте волели да радите као дете или никада нисте пробали да бисте то желели“, каже Раи. „Плес, певање, свирање инструмента, спорт, кување, цртање и сликање су уобичајене ствари које чујем од клијената. Игра је кључна реч — не морамо да се осећамо добро у томе. Такође често охрабрујем људе да ускоче замах или сиђите низ тобоган следећи пут када га виде.'

Она додаје: „Повратак у ове разигране делове је диван начин да се удовољи потребама унутрашњег детета које је било превише мало преоптерећено.

Позовите вољену особу

Разговарање са неким другим да бисте се повезали са својим унутрашњим дететом може изгледати контраинтуитивно, али, за Раи, „сваки пут када посегнемо за помоћи и везом, кажемо свом унутрашњем детету да више није сама“. Ово је посебно снажно ако имате осећај да сте се као дете осећали емоционално усамљено и да се то преноси и на ваш одрасли живот.

Раи то објашњава на следећи начин: „Ако имамо довољно среће да имамо само једну или две особе у нашим животима које би могле бити довољно безбедне да делимо са њима – које би могле да слушају, а да не буду преоптерећене или да дају нежељене савете – онда бисмо могли да вежбамо слање поруке или подизање телефона када смо тужни, под стресом или збуњени', каже она.

Радите са терапеутом коме верујете

Обучени терапеут може вам помоћи да истражите и носите се са свим болним успоменама и емоцијама тако да их можете безбедно ослободити. Према Бецк-Виллиамс-у, терапеут вам може помоћи да размислите о почетној трауми, да прођете кроз та осећања и да идентификујете како се те повреде из прошлости појављују у садашњости. Одатле вам могу помоћи да „радите на проналажењу здравих замена за она понашања која потичу из прошлости боли.

За понети

Унутрашњи дечији рад тренутно има тренутак, и то са добрим разлогом. У време када чак и принц Хари у први план ставља сложену тему трауме и књиге о менталном здрављу су на врху листа бестселера, логично је да људи постају радознали за приступе као што је унутрашњи рад са децом који нуде нежан, па чак и разигран приступ лечењу.

Одличан терапеут може да вас води кроз процес повезивања са вашим унутрашњим дететом, али чак и ако из било ког разлога не можете да радите са стручњаком за ментално здравље, све горе наведене методе ће вам помоћи да се повежете са својим унутрашњим делом и кренете ка излечењу. дете на нежан и пун љубави.