Зашто моја рутина самољубља није била потпуна док нисам почео да радим дисање

Идеја самољубља ових дана може изгледати помало испрана, па чак и неодољива. На крају крајева, волети себе је много више од ритуала неге себе као што су маске за лице и пенасте купке - па како да заиста волимо себе и који лаки алати или праксе нам могу помоћи да то постигнемо?

Када сам први пут написао своју књигу, Експеримент самољубља , знао сам да се љубав према себи подразумева самоприхватање и саосећање. Али скоро шест година (и посета хитној помоћи, дијагноза фибромиалгије, вишеструка дна камења и духовно буђење) касније, научио сам да се љубав према себи заиста односи на самопоштовање и познавање своје вредности, и то је нешто што морамо да покажемо за дневно.

7. јуна знак

Мислио сам да волим себе, али после деценија људима пријатно понашање занемарујући своје потребе и несвесно узорковање, моје тело се покварило, а самим тим и моје ментално здравље. Са дијагностикованом клиничком депресијом и анксиозношћу, и данима везан за кревет са хроничним болом, знао сам да нешто треба да се промени. Сломљеног срца, тела и духа, почео сам да увиђам како је овакав начин живота привукао много нездраве динамике, стварајући тон одбацивања, издаје и напуштености у мом животу. Питајући се зашто моја безусловна љубав према другима никада није примљена или цењена на исти начин, научила сам да је скривање осећања и жртвовање за друге у корену мојих проблема.

Све ме је ово довело до тога Костарика , где сам урадио свој први час рада на дисању . То је био први пут да сам тако јасно и даље видео своје несвесне обрасце, како моја уверења о мојој недостојности изазивају хаос у мојим личним односима. Непотребно је рећи да је рад на дисању постао мој нови омиљени ритуал неге себе.

Које су предности рада на дисање?

Као сертификовани учитељ и тренер за дисање (и мој исцелитељ у Мексику) Ксавиер Олазабал каже, дисање је метод дубоког самоистраживања и облик духовног развоја. Сврха рада са дисањем је да се дисање користи као лек, лечење и неговање самоспознаје у безбедном, уљудном и терапеутском контексту.

Рад дисања је такође облик активне медитације. Свесно фокусирајући се на свој дах, каже учитељ рада на дисању Гвен Диттмар , 'Пракса даје мозгу нешто на шта се може фокусирати, тако да можете заобићи ментални ниво свести и пасти у дубље стање свести, где бораве исцељење, дух и љубав.'

Све у свему, тхе користи су огромне , од регулације нашег нервног система, побољшања нашег сна, балансирања крвног притиска и омогућавања одређеним хемикалијама за добро осећање у нашем мозгу да циркулишу, попут допамина, норепинефрина и окситоцина, према Олазабалу.

Осим тога, неизбежна је могућност веће самосвести, усклађивања са вашим унутрашњим знањем, као и бољег разумевања животних изазова. Како дах отвара меридијане и канале и усклађује ваше тело са његовом инхерентном и универзалном енергијом, долази до излечења. Нема потребе да размишљате, обрађујете или схватате било шта после сесије. А сазнање да можете добити јасноћу и мир без размишљања, каже Дитмар, открива откриће.

Речено је, јер рад дисања може резултирати интензивним физичко и емоционално ослобађање , не препоручује се особама са историјом кардиоваскуларних болести, тешким менталним болестима или поремећајима напада да учествују без консултације са лекаром коме верују. Осим тога, то је сигурна пракса за свакога да покуша.

А ако сте забринути да то урадите погрешно, не можете. Како каже Ксавије, лек ће нам увек дати тачно оно што нам је потребно у право време. Утишавањем ума, у стању смо да се повежемо са својом истинском суштином и телом, а затим оперишемо и радимо тачно оно што тело најбоље зна да би се излечило.

Врсте дисања

Постоји толико врсте дисања , и сваки има своју сврху. Ако сте радили на часу јоге или медитације, можда сте искусили наизменично дисање кроз ноздрве, дисање 4-7-8 или дисање стиснутим уснама. Ту је и оживљавање, јасноћа, поновно рођење, шамански и холотропни рад дисања.

Шта очекивати током сесије даха

У сесији дисања, постоји контролисано дисање које води обучени водитељ. Бићете вођени да дишете великом брзином током одређеног времена, што ће вам помоћи да унесете измењена стања свести.

Сесије се обично раде у групи и води их сертификовани практичар, а често постоји и музика која помаже у трансцендентном процесу. Како започнете активни дах, повећаћете ниво кисеоника у телу. Обогаћујете крв кисеоником, стимулишете хипоталамусну жлезду и ослобађате ендорфине у телу.

Можда ћете осетити низ сензација, као што су размишљање о новим мислима, откривање закопаних веровања, обрада скривених емоција или осећање нових сензација у телу (тј. трнце, утрнулост, вртоглавица, осећај врућине или хладноће, таласи пулсирања енергије итд. ). Будите сигурни, све је ово део процеса, јер се енергија креће кроз ваше тело и решава неравнотеже и ослобађа их.

Пуна сесија дисања може трајати од 10 минута до једног до два сата. Након ваше сесије, можда ћете бити вођени да извучете карту мантре из шпила пророчанства, поделите своје искуство и разговарате са групом.

Ако вам идеја да се ослободите скривених емоција и потпуно предате агенди свог тела међу групом странаца у кругу за дисање изгледа помало застрашујућа, добра вест је да ово искуство можете створити у безбедности свог дома.

пењање на декан 1

Како да направите сопствену сесију дисања код куће за љубав према себи

Следећи стил рада са дисањем је мој лични фаворит, јер вам помаже да се померите из свог (превише размишљања) ум да се потпуније спусти у ваше (увек свезнајуће) срце.

Ово је активан ритуал дисања који комбинује древну технику дисања у два корака са савременом музиком високе вибрације. Ствара искуство исцељења које вам омогућава да се прилагодите унутра, пређете мимо свесне свести у измењено стање и разумете сопствене потребе, способности, блокаде и најдубље жеље.

Такође ће се активирати чакра соларног плексуса , што се тиче емоционалне заштите. Према Дитмару, ова пракса вам омогућава да ослободите заглављену енергију која је несвесно успавана у телу или енергетском систему. Једном када се ове енергије адресирају и ослободе, има више простора за вашу инхерентну животну снагу да тече кроз вас.

Гледајте на ово као на позив да се упознате тамо где сте данас и упознате себе на дубљем нивоу са више љубави.

Шта ће вам требати:

• Одвојите 20-45 минута
• Подлога за јогу, кревет, кауч или удобно место за лежање
• ћебе (у случају да вам буде хладно)
• Оловка и дневник за размишљање
• Нежна музика која вас инспирише (пробајте ову плејлисту за инспирацију)
• Опционо: Кристали (ако волите кристално исцељење )

Метод:

1. Почните тако што ћете пустити своју музику и поставити кристале на или око себе. Заузмите удобан положај и легните на земљу, простирку, кауч или свој кревет. Бићете у овој позицији дужи временски период, па се побрините да се осећате удобно.
2. Дубоко удахните, а са издахом свесно отпустите мисли и бриге које вам не служе. Усредсредите се на ослобађање напетости у телу, укључујући било какво оптерећење на челу, очима и грлу. Полако удахните, прво уносећи мало ваздуха у стомак, затим у плућа и на крају у грло пре него што издахнете сав дах.
3. Да бисте започели дисање, лагано ставите једну руку на стомак, а другу на срце. Напуните своје тело дахом док удишете. Замислите да пуните стомак дахом, узрокујући да вам се стомак и руке подигну. Затим издахните, замишљајући сву негативност, страх и бригу како напуштају ваше тело.
4. Затим удахните више ваздуха, удишите за три бројања и издишите за шест бројања. Покушајте да неометано прелазите између њих, тако да дах буде континуиран. Урадите ово најмање 3-5 минута.
5. Затим пређите у појачану фазу тако што ћете ставити руке уз себе и почети да дишете брже и дубље. Једна до 2 секунде унутра и 1-3 секунде ван, фокусирајући се на издисање ваздуха из стомака и плућа, брзо и равномерно док ритмична музика свира у позадини. Између удисаја и издисаја не би требало бити времена.
6. Наставите са убрзаним дисањем. Ово може трајати од 10 минута до сат времена. Иди докле год можеш.
7. Кораци овде могу изгледати дуги, али стварне вежбе су брже. Удишете дубоко у стомак, плућа и грло, а затим издишете од грла до плућа до стомака.
8. Коначно, издахните сав ваздух, замишљајући да вам напушта грло, затим плућа и последњи излази из вашег стомака. Када се осећате потпуно, вратите се у стварност и затворите сесију померањем удова и нежним отварањем очију.
9. Размишљајте, водите дневник, нацртајте карту мантре или једноставно седите неколико тренутака да бисте се интегрисали и размишљали о својој новој свести.

За понети

Рад дисања је потпуно сигуран за вежбање сваки дан, али ја лично не радим целодневно искуство. Често ћу радити краће (пет до 10-минутне) вежбе током целе недеље да пребацим енергију и дођем до енергетског усклађивања.

Можете да радите дуже сесије дисања када желите да уђете дубље, желите више јасноћа или самопоуздање , или желите да се крећете кроз нешто што се осећа заглављено. Било да вежбате пет минута или 45, можда ће то бити управо оно што тражите следећи пут када вам затреба мало „ја време“.