Зашто не би требало да трчите да побегнете од негативних осећања, према истраживању

Ескапизам, дефинисан по Мерриам-Вебстер као „уобичајено скретање ума на чисто маштовите активности или забаву као бекство од стварности или рутине“, може имати различите облике. Неки људи могу да уживају у телевизијским емисијама или да играју видео игрице како би побегли од ужурбаности свакодневног живота.

Истраживачи су проучавали негативну страну коришћења општеприхваћене здраве активности као средства за бекство: вежбање.

Трчи да побегне

Студија објављена у часопису Фронтиерс ин Псицхологи 1 открио да коришћење трчања као начина да се потисну узнемирујуће мисли или емоције може имати негативан утицај на добробит 2 .

окт 4. зодијак

Док су друга средства за бекство, попут видео игрица, проучавана раније, истраживачи са седиштем у Норвешкој су открили да не постоји истраживање о искуствима тркача који користе ову активност као начин да одврате пажњу од других аспеката свог живота.

Проучавали су групу од 227 рекреативних тркача, које су пронашли преко друштвених мрежа, и њихов однос према активности, закључивши да су неке мотивације за трчање може имати негативне нежељене ефекте 2 .

Нису све мотивације за трчање једнаке

За ову студију, истраживачи су посматрали две мотивације за бекство у трчању: самопроширивање и самопотискивање.

Замолили су учеснике студије да процене различите перспективе бирајући где падају на скали од пет тачака од „потпуно се не слажем“ до „потпуно се слажем“. Примери укључују „Када трчим... покушавам да научим нове ствари о себи“ и „Отварам се за искуства која обогаћују мој живот“. Такође су укључивали „Када трчим... покушавам да заборавим тешке ствари у свом животу“ и „Покушавам да потиснем своје проблеме“.

окт 6 зодијак

Тркачи мотивисани самопроширивањем, који трче зато што желе да промовишу позитивне емоције, вероватно би се сложили са прва два примера, док би се тркачи мотивисани самопотискивањем, који трче јер желе да „спрече или потисну проблематичне мисли или емоције “, вероватно би се сложио са последња два примера.

Студија је открила да је већа вероватноћа да ће они мотивисани самопроширивањем осећају позитивне емоције током свог трчања и добијају више дугорочних бенефиција након што заврше трчање. Такође је већа вероватноћа да ће се током трчања сместити у „стање протока“, које студија дефинише као превазилажење „захтева активности, што доводи до интензивног когнитивног фокуса, будности и осећаја мајсторства и радости“.

У међувремену, откривено је да тркачи мотивисани самосузбијањем, који су трчали да одврате пажњу од непријатних мисли, будућих изазова или узнемирујућих искустава из прошлости, имају мање позитивних ефеката од активности.

„Појединци постају подстакнути да потисну и/или ублаже [негативне емоције], а уобичајени одговор је да се пригуше ове узнемирујуће мисли трагањем за искуствима која би их могла засјенити, барем на тренутак“, рекли су истраживачи у студији.

Али студија је открила да потискивање негативних емоција заправо „пригушује“ и позитивне. Истраживачи су приметили да се ова врста самосузбијања може односити на нижу самоконтролу, одуговлачење и лошије опште стање.

Како до здравијег трчања

Вежбање — без обзира на вашу мотивацију за то — може имати неоспорне користи за ваше расположење. То повећава кисеоник у вашем мозгу 3 , што може помоћи у управљању анксиозношћу и депресијом.

Ендорфини се ослобађају током аеробне вежбе помоћи да се осећате позитивно и оптимистично 4 , док друге хемикалије, као што су серотонин и допамин, остају након тренинга како би вам помогли да добро одржите расположење након што завршите са кретањем. А ово ново истраживање сугерише да трчање са позитивнијим начином размишљања може бити још корисније.

Ако желите да своје трчање и вежбе проведете најбоље што можете, први корак је решавање стресних мисли и емоција у вашем животу. Ево још неколико научно подржаних начина да се носите са тим стресорима:

• Смирите свој нервни систем: Можете да тренирате свој нервни систем да боље реагују на стрес инкорпорирањем дисање , вођена медитација , или брзи токови јоге у своју рутину. 
• Будите присутни: Један од начина да се борите против бежања је да се приземљите у садашњем тренутку, не тако што ћете одгурнути своје негативне емоције већ тако што ћете их поздравити. Једноставно признавање негативних мисли које се понављају могу помоћи — а изазивање им помаже још више. Можда ћеш покушати заказивање „времена за бригу“, када изложите све своје бриге у одређеном временском периоду и суочите се са њима директно, како бисте остали присутни до краја дана.
• Пробајте додатак: Прави суплементи могу помоћи у регулисању стреса, борби против осећаја анксиозности и промовисању бољег расположења. Проверени суплементи који садрже састојке као што су уље конопље, екстракт ашваганде и уље лаванде могу да вам помогну да будете отпорнији на стрес. Ево неколико опција за олакшање .

За понети

Примамљиво је да желите да потиснете негативна осећања и да себи одвратите пажњу нечим забавнијим – посебно ако је та забавна активност и здрава. Али нова истраживања откривају лошу страну коришћења трчања као средства за бежање од негативних емоција.

Можда ћете имати још више користи од вежбања ако одвојите време да обрадите ове емоције пре везивање патика .

окт 31 зодијак