Зашто не бисте требали трчати да бисте избегли негативна осећања, према истраживању

Есцаписм, дефинисано од стране Мерриам-Вебстер Као 'уобичајена диверзија ума чисто маштовитом активношћу или забавом као бекство од стварности или рутине', може узети много облика.

Неки људи могу да се баве телевизијом или репродукују видео игре да би побјегли од Хумдрума свакодневног живота.

Истраживачи су проучавали и малу страну употребе уобичајене здраве активности као средство за бекство: вежбање.

Трчање за бекство

Студија објављена у часопису Границе у психологији 1 открили да је употреба рада као начин да се сузбије проблематичне мисли или емоције могло би имати негативне утицаје на благостање 2 .

Док су други излази за бекство, попут видео игара, као што су раније проучавани, истраживачи на бази Норвешка нису утврдили да није било постојећих истраживања искустава тркача који активност користе као начин да се одврати од других аспеката њиховог живота.

Студирали су групу од 227 рекреативних тркача, које су пронашли кроз друштвене медије и њихов однос према активности, закључујући да неке мотивације за трчање може имати негативне нуспојаве 2 .

шкорпија мушки рак женски

Нису све покренене мотивације створене једнаке

За ову студију истраживачи су гледали две мотивације за бекство у трчању: самопрешишање и самопрезашење.

Затражили су учеснике студије да теже различите перспективе одабиром где падају на скали од пет тачака од 'потпуно се не слажем' да се 'потпуно слажу'. Примери укључују 'када трчим ... покушавам да научим нове ствари о себи' и 'Отварам се због искустава који ми обогаћују живот.' Такође су укључивали 'када трчим ... Трудим се да заборавим тешке ствари у животу' и 'покушавам да сузбијам своје проблеме.'

Тркачи мотивирали самопрестиђење, који ће се покренути јер би желели да промовишу позитивне емоције, вероватно ће се сложити са прва два примера, док су тркачи мотивисали само-сузбијање, који се покрећу јер желе да 'спрече' спречавају, не желе да 'спрече, проблематичне мисли или сузбијају, проблематичне мисли или сузбијања) , 'Вероватно би се сложили са последња два примера.

Студија је утврдила да су они мотивисани самопрестријањем вероватније да ће осећати позитивне емоције током њихових вожњи и примати дугорочне користи након што су завршили трчање. Такође су се вероватније да ће се у току 'стање протока' током својих трчања подмирити, које студија дефинише као превазилажење 'захтеве активности, што доводи до интензивног когнитивног фокуса, будности и осећаја мајсторства и радости'.

У међувремену, тркачи су мотивисали самопрезашење, који је назвао да се одврати од нелагодне мисли, будућих изазова, или прошлих искустава, или прошлих искустава, да имају мање позитивних ефеката од активности.

'Појединци се покрећу да би сузбијали и / или ублажавали [негативне емоције], а заједнички одговор је да се отежавају ове проблематичне мисли тако што ће их остварити искуства која их могу надмашити, бар у студији су рекли истраживачи.

Али студија је открила да сузбијање негативних емоција заправо и 'пригуши' позитивне позитивне. Истраживачи су приметили да се ова врста самопремазања може односити на нижу самоконтролу, одлагању и лошије добробит.

Како имати здравију трчање

Вежба - без обзира на вашу мотивацију за то неспорне бенефиције за ваше расположење. То повећава кисеоник у вашем мозгу 3 , што може помоћи у управљању анксиозношћу и депресијом.

Ендорфини ослобођени током аеробне вежбе помоћи да се осећате позитивно и упропасти 4 , Док су друге хемикалије, попут серотонина и допамина, задржати се након тренинга како би вам помогли да се расположите добро након што завршите кретање. А ово ново истраживање сугерира да трчање док је у позитивнијем размишљању може бити још корисније.

Ако желите да потрошите своје трке и вежбе се сесије осећате најбоље, први корак се бави стресним мислима и емоцијама у вашем животу. Ево неколико научних начина да се баве тим стресорима:

• Смири ваш нервни систем: Можете да тренирате свој нервни систем боље реагирати на стрес укључивањем дах , вођена медитација или Брзи тетови јоге у своју рутину. 
• Бити присутан: Један од начина да се борите против бекства је да се сами призем у садашњем тренутку, а не гушењем ваших негативних емоција, већ их поздрављам. Једноставно признавање понављајућих негативних мисли може помоћи и изазов да их још више помаже. Можда пробаш Планирање 'Времена бриге' Када изложите све своје бриге у одређеном временском периоду и суочите се са њима, да бисте остали поклон у остатку свог дана.
• Испробајте додатак: Прави додаци могу помоћи у регулисању стреса, борбе против осећаја тјескобе и промовисати боље расположење. Сметни додаци који садрже састојке попут уља конопље, екстракта асхвагандха и уље за лаванду могу вам помоћи да вас учини више отпорна на стрес. Ево неколико опција које треба да се позабавите за олакшање .

Одвајање

Примамљиво је да желимо сузбити негативне осећаје и ометати се нечим забавнијим - поготово ако је та забавна активност такође здрава. Али ново истраживање открива пад употребе употребе као средство за избјегавање негативних емоција.

Можда ћете добити још више користи од вежбања ако одвојите време да обрадите ове емоције пре везање патика .