Зашто очекивања од слања СМС-а оптерећују ваше односе

Ако нађете да се борите да останете у току са текстуалним порукама – или да на њих одговарате благовремено, али на рачун фокусирања на друге приоритете – биће вам олакшање сазнати да постоји неколико стратегија које можете следити да се носите са савременим комуникацијским очекивањима (и да истовремено одржавате своје вољене везе).

Да ли дигитална комуникација оптерећује ваше односе?

Рецимо да је понедељак ујутру. Седите да радите и обавите неколико ствари, док вам телефон не зазвони са поруком од вашег пријатеља. Брзо одговорите, затим се вратите на посао... и онда вам пријатељ одговори. Одговарате и кажете „морам се вратити на посао“, што ради још неколико минута, док вам мама не пошаље поруку. И док сте на телефону, можете отворити и Инстаграм.

Звучи познато?

„Људи ће бити ометени ако баците дистракторе испред њих“, каже Јосепх Баиер, Пх.Д ., ванредни професор на Државном универзитету Охајо који проучава психологију комуникационих технологија и друштвене везе. „Мислим да о томе нема расправе.

Део бриге о нашем дигиталном благостању је управљање обавештењима тако да се не осећамо као да губимо значајне делове дана проверавајући своје телефоне, каже он.

Према Бајеру, налазимо се у „тренутку повезивања после константне“, где је повезаност толико уграђена у наше искуство да се узима здраво за готово, али постоји и „одговор“ о томе да ли је стална повезаност уопште нешто што желимо.

шкорпија недељни хороскоп каријере

„Нећемо се отарасити телефона, барем у овом тренутку, зар не? А ако се решимо телефона, биће то за нешто новије што је још ближе нашој пажњи“, каже Бајер.

Проверавање телефона је „веома уобичајено понашање“, каже Бајер, које можете изазвати размишљањем и пажњом.

„Наше навике су неопходне за наше свакодневно функционисање“, каже Бајер. „У исто време, разумевање када нам навике сметају и успоравају нас и не дозвољавају нам да се укључимо у те шире процесе размишљања, мислим да је важно размишљати, и то без обзира да ли неко себе доживљава као зависни од својих телефона или осећају да им употреба телефона представља проблем.'

Како помоћи у управљању очекивањима од слања порука

1. „Скупите“ своја обавештења

„Батцхинг“ се односи на чекање да се адресирају сва наша обавештења одједном, каже Баиер. Већина телефона има подешавање или апликацију треће стране која помаже у груписању наших обавештења тако да се испоручују у одређено доба дана.

Студија из 2019. показала је да људи који су 'скупљали' своја обавештења испоручују само три пута дневно искусили су више продуктивности, пажње, бољег расположења, мањег стреса и мање прекида телефона и осећали су се као да имају већу контролу над својим телефонима 1 .

У међувремену, групно слање обавештења сваког сата имало је мали ефекат и потпуно је искључило обавештења произвео више анксиозности 1 и ФОМО (страх од пропуштања) него примати обавештења како су стигла.

2. Третирајте своје текстове више као е-пошту

Велике су шансе да не отворите сваку е-поруку чим је добијете (нарочито зато што је толико њих нежељена пошта) и дозволите им да вам прекидају дан по цео дан, сваки дан. Можда блокирате време да се бавите свим својим имејловима једном ујутру, једном поподне и једном пре одласка са посла. Или можда тријате е-поруке тако да дозволите вашим најважнијим имејловима да прекину ваш ток посла, али други седе по страни док не будете спремни да се позабавите свим порукама одједном.

„Увек нешто долази“, каже Бајер.

7. марта зодијак

Према Баиер-у, можете да третирате свој центар за обавештења као да је пријемно сандуче тако што ћете избрисати обавештења док сте се с њима бавили.

3. Поставите сопствене норме

За разлику од пословних имејлова, на које често треба одговорити одмах или на време, ви можете да поставите преседан за друштвене текстове. Очекивања од дигиталне комуникације се третирају као и друга друштвена очекивања: постављањем сопствених граница и саопштењем када је то потребно.

Можда би неки текстуални разговори били ефикаснији од телефонских позива. Уместо да пишете мајци цео дан, можда је брзо назовете сваке ноћи пре спавања.

И запамтите: радите са стварним људима, а не са технологијама, па користите социјалне вештине који ради за вас ИРЛ.

„Мислим да на крају дана нема неког тајног соса“, каже Бајер. „Укључујете се са изазовима савременог света, али се такође бавите изазовима познавања себе, а то је да сви имамо своје идиосинкратичне начине који изазивају проблеме... Морате бити свесни када ваша сопствена личност ствара трење“.

4. Радите са ограничењима вашег телефона

Постоји неколико уграђених функција које можете да користите да бисте лакше управљали својим порукама, каже Баиер. Можете да искључите потврде о читању тако да људи не знају да ли сте прочитали своју поруку, што вам омогућава да одвојите више времена да одговорите.

20. маја астролошки знак

Такође можете да користите апликацију треће стране или уграђено подешавање вашег телефона (за Аппле производе постоји опција „планирани резиме“ за обавештења у подешавањима) да бисте објединили обавештења у сажету испоруку у време које вам је погодније, ограничавајући њихову могућност да прекинути свој дан.

Можете да укључите режим „Не узнемиравај“ или „фокусирај“ на свом телефону да тиха обавештења не долазе на закључани екран и нежно обавестите људе који вам шаљу поруке да тренутно нисте доступни.

5. Преварите се да мање проверавате свој телефон

Да је само тако једноставно као да одлучите да не проверавате свој телефон... а затим да не проверавате телефон. Обично морамо да будемо мало лукавији када је у питању убеђивање умова да не проверавамо компулзивно закључани екран.

„Мислим да већина људи обично има своје телефоне у близини, али смишљају техничке или менталне трикове како би покушали да створе више простора између њих“, каже Бајер.

Још један трик за избегавање ометања на телефону је да повећате физичку удаљеност, на пример тако што ћете га ставити на дно торбе док радите или неколико стопа од себе тако да морате да устанете да бисте га проверили.

За понети

Слање порука не води никуда, али ми контролишемо начин на који комуницирамо дигитално. Истраживања подржавају „спремање“ текстуалних порука и других обавештења заједно како би се смањила ометања током дана, а да притом останете поврх вашег друштвеног живота .