Желите да будете друштвенији? Ево како, према речима стручњака + савети за друштвене вештине

Док професионалне активности дају животну сврху, тренуци заједничког смеха, радости и другарства нас подсећају да смо важни изван наших достигнућа, успеха и друштвеног положаја. А добро неговано пријатељство делује као тампон против неизвесности живота, а утешно присуство пријатеља постаје наше емоционално сидро, чувајући наше емоционално здравље и благостање.

Најдужи студија о одраслом животу је потврдио исто. Подаци прикупљени током 85 година открили су да су добре везе најјачи предиктор трајног здравља и среће.

Колико год изгледало застрашујуће изаћи ван своје зоне удобности и комуницирати са новим људима, то је подухват са довољно користи да је вредан труда који захтева.

29. септембра компатибилност зодијака

Како бити друштвенији

Повећајте своје самопоуздање кроз самоприхватање

Самоприхватање нам омогућава да признамо своје снаге и ограничења без осећање недостатака или недостатка.

„Прихватите и прихватите своје особине личности, снаге и слабости. Ако јесте интровертна или стидљиви, не покушавајте да промените себе или да се претварате да сте неко други. Уместо тога, признајте своје преференције и потребе и пронађите начине да их уравнотежите са друштвеним ситуацијама“, саветује психолог Кетан Пармар, МД, МББС .

Самоприхватање ствара унутрашњу сигурност која умањује страх од спољашњег суда, а када престанемо да тражимо одобрење, можемо да будемо своји и да се усредсредимо само на стварање правих веза. Такво самопоуздање и аутентичност привлаче друге, позивајући их да се ангажују отвореније и искреније, што доводи до интеракција без стреса, смислених и пријатних.

Прихватајући наше аутентично ја, привлачимо оне који нас цене такве какви јесмо, стварајући позитивну повратну петљу која додатно подиже нашу слику о себи. То доприноси нашем друштвеном самопоуздању, побољшавајући друштвена искуства и везе.

Прихватите више позива

Проширите свој друштвени круг прихватањем позивница које добијете. Чак и ако је позив за нешто ново и непознато, не дозволите да вас спутава страх да се не уклапате; Усредсредите се на проналажење новог пријатеља или чак само на успостављање везе са неким новим.

Лиценцирани психотерапеут и главни клинички референт у Д'Аморе ментално здравље, Гари Туцкер сугерише да, без обзира на сам догађај, да бисте проширили своју друштвену мрежу, морате се потрудити да присуствујете друштвеним скуповима. „Ови догађаји вам омогућавају да упознате нове људе и проширите свој друштвени круг“, објашњава он.

Ако сте искрено уложени у проналажење нових пријатеља , успостављање неке редовности у вашим друштвеним излетима је неопходно, али немојте пристајати на непривлачне активности. Сваки прихваћени позив ће обавестити друге о вашем интересовању и доступности за друштвена окупљања, охрабрујући их да вас позову на више догађаја.

Супротставите се нелагодности фамилијарношћу

Наћи ћете се на непознатим територијама на свом путу да будете друштвено активнији. Трик је да уравнотежите нелагоду непознатог са нечим познатим и пријатним. На пример, ако упознајете неког новог, договорите време заједно да будете на месту које волите. Ако покушавате нешто ново, урадите то са неким кога већ познајете и волите.

Жеља за везом не би требало да нас натера да радимо ствари које су упорно непријатне. Такав приступ никада није одржив. Постоји много начина да будете друштвенији - изаберите онај који вас не ставља под непотребан стрес.

„Препознајте и разумејте сопствене зоне друштвеног комфора и границе. Почиње унутрашњим путовањем признавања ваших страхова и анксиозности и рада на њиховом превазилажењу. Баиу Прихандито , сертификовани стручњак за психологију и животни тренер каже миндбодигреену.

Ојачати постојећа пријатељства

Истраживања објављено у Часопис за друштвене и личне односе је открио да двоје људи постаје случајни пријатељи , потребно је отприлике 50 сати проведених заједно. Прелазак на блиско пријатељство траје 90 сати, а да постанете веома блиски пријатељи захтевају 200 сати квалитетног заједничког времена.

Ово знање можете користити за ојачати своју везу са онима које већ познајете и на тај начин створите круг пријатеља подршке и унапредите свој друштвени живот без притиска упознавања нових људи.

„Понекад се не ради о стварању нових пријатеља, већ о обнављању старих“, подсећа лиценцирани брачни и породични терапеут Мицхелле Ландерос, ЛМФТ .

Волонтеер

А студија показала је да, иако је волонтирање добро за ментално здравље, користи произилазе из друштвене повезаности коју волонтирање промовише. Како Прихандито каже, „Волонтирање не само да доприноси вашем личном расту и осећају постигнућа, већ отвара и нове начине за повезивање са другима.

То ствара окружење погодно за тимски рад, комуникацију и емпатију. Уз мало труда, постајете део разнолике заједнице која окупља чланове различитог узраста, порекла и животног искуства. Редован волонтерски рад може довести до честих друштвених интеракција са људима који деле ваше вредности и интересовања, чинећи ваш друштвени живот живахнијим и испуњенијим.

Започните разговоре са странцима

Почните да гледате на странце као на потенцијалне пријатеље. Било да се ради о супермаркету, студију за јогу или салону, укључите се у безбрижне разговоре са људима око вас. Позитиван одговор ће повећати ваше самопоуздање, а ако размена доведе до везе, то ће повећати ваш друштвени круг. Ускоро ћете бити окружени познатим лицима где год да кренете, дајући вам дубок осећај припадности и заједнице.

'Учините први корак. Немојте чекати да вам други приђу или вас позову. Уместо тога, започните разговоре, постављајте питања, дајте комплименте или предлажете планове', предлаже Пармар.

Домаћин догађаја

Уроните у дубоки крај друштвеног базена тако што ћете бити домаћини догађаја. То је захтеван посао, али контрола остаје на вама. Као домаћин, ви контролишете окружење, листу гостију, па чак и, донекле, ток разговора. То је идеално окружење за поновно повезивање са старим пријатељима, стварање нових веза и учвршћивање постојећих веза.

Улога домаћина вас такође ставља у центар пажње, подижући ваше самопоуздање, побољшавајући ваше друштвене вештине и привлачећи пажњу што може резултирати реципрочним позивима.

Придружите се групама друштвених медија

Све док сте опрезни у погледу своје безбедности и свесни својих граница, платформе друштвених медија могу вам пружити лак начин за дружење са појединцима широм света. Према а извештај објавио Пев Ресеарцх Центер, онлајн ангажовање, као што је учешће у групама заснованим на интересовањима и форумима за дискусију, може довести до пријатељстава у стварном животу.

Када комуницирамо на мрежи, можемо бити видљиви колико год желимо, што нам омогућава да се ослободимо несигурности интеракција лицем у лице. Можемо да размењујемо идеје, делимо искуства из прошлих живота, па чак и да се залажемо за ствари које су нам важне. Такве интеракције доводе до друштвених веза заснованих на међусобном разумевању и подршци. Штавише, онлајн групе су обично веома разноврсне, што додатно обогаћује наш друштвени живот.

Ландерос препоручује да колаборативно играње на мрежи буде друштвеније. Према њеним речима, онлајн игре за више играча, посебно оне са играњем улога, захтевају тимски рад и комуникацију. Они вам помажу да разумете друштвену динамику. „То је модеран начин да се ангажујете са другима и побољшате вештине сарадње“, каже она за миндбодигреен.

Упишите се у предмет који вас занима

Потражите нове пријатеље у окружењу дизајнираном да ангажује и промовише размену идеја. Придруживање разреду је најлакши начин да будете друштвенији. Разговарајте са колегама студентима пре почетка часа, током пауза и поделите задовољство стеченим знањем на крају сваког часа и наставите дискусију уз кафу.

Оно што почиње размјеном идеја може довести до других заједничких активности, а интелектуалне везе могу прерасти у дубље емоционалне везе.

Према речима лекара и професора менталног здравља Рајан Султан М.Д. , можете искористити прилику да пронађете људе који деле ваша интересовања. „Преузмите иницијативу да започнете разговоре и правите планове са другима“, додаје он. Учење у већини учионица је колаборативно; омогућава лаку комуникацију, подстичући осећај другарства и повезаности међу учесницима.

Час је такође редован догађај, који вам даје времена да олабавите нове везе и учврстите пријатељства и везе током одређеног временског периода.

Постаните члан клуба или групе која вас занима

Придруживање клубу је боље ако више волите нешто мање формално и више слободног протока. „Учествујте у друштвеним групама или клубовима који су усклађени са вашим интересовањима. Природно је окружење за упознавање људи истомишљеника“, каже Прихандито.

Можете се придружити клубу или групи посвећеној старом хобију тако да вам придруживање буде лако. Придруживање спортском тиму, авантуристичкој групи или групи активиста заинтересованих за стварање такође може бити од помоћи.

Такође можете развити нови хоби док покушавате да пронађете нова пријатељства. Придружите се клубу посвећеном активности коју никада раније нисте радили. Позваће вас да се појавите другачије и додате свежину вашим интеракцијама.

Упознајте нове људе преко тренутних пријатеља и рођака

Замолите своје пријатеље, браћу и сестре, супружника и друге чланове породице да вас упознају са својим пријатељима и друштвеном мрежом. Придружите им се на излетима са њиховим пријатељима и користите их као посредника са људима које идентификујете као сродне душе.

Када буду позвани на догађај, сматрајте да је њихова пратња њихов плус један. Присуствујте догађајима умрежавања и упознајте се са људима које можда познају и који вас занимају.

Дружење са тренутним пријатељима је још једна опција која вам може омогућити да упознате нове људе. Када организујете састанак, замолите своје пријатеље да доведу једног од својих (незаједничких) пријатеља како би се друштвени круг свих могао повећати и да постоји нова енергија у групи.

А када упознате нову везу, будите отворени и приступачни. Не устручавајте се да тражите контакт податке ако осећате везу. Наставите разговор без да будете насилни или да не прелазите своје границе.

Поставите конкретне и мерљиве циљеве

Кад год је нешто чак и мало компликовано, наш мозак, ожичен да тражи утеху, учиниће све да то избегне. Дакле, Пармар препоручује: „Поставите себи реалне и специфичне циљеве,“ и такође одлучите о стратегији.

„Уместо да кажете да желим да будем друштвенији, реците да желим да разговарам са једном новом особом на забави или се придружите клубу за књиге који се састаје једном месечно. На овај начин можете мерити свој напредак“, додаје он.

Постоји много начина да будете друштвени; јасноћа око ваших циљева ће вам омогућити да изаберете најбољи пут. Ако тражите интелектуалне везе, дружите се више са професионалцима. Ако желите дубље емоционалне везе, похађајте часове, хоби групе или форуме за дискусију да бисте се повезали са другима преко заједничких искустава и идеја.

Одбацивање се носи са милошћу

А студија објављено у часопису ПЛОС ОНЕ открили да осетљивост и страх од одбацивања могу негативно утицати на нашу способност и спремност да се дружимо.

Појединци који се боје одбацивања нерадо започињу друштвени контакт, започну разговоре или изразе интересовање за друге. Научите да посматрате одбијање као редован део људске интеракције, а не као изјаву о вашој вредности.

Грациозно руковање одбијањем може побољшати друштвену отпорност и спремност за дружење чак и без икакве позитивне валидације. Када наиђете на негативан друштвени одговор, брзо се враћате назад, прилагођавате свој приступ и покушавате поново са неким новим. Овај став омогућава здравије, срећније и чешће друштвене ангажмане, што доводи до снажније друштвене мреже.

Редовно сипајте гориво

Док се удаљавате од своје зоне удобности, улазите у нове територије и улазите у више друштвених искустава, сигурно ћете осетити известан степен исцрпљености. Да бисте наставили са својим авантурама, морате редовно допуњавати своје резерве енергије.

„Ово може укључивати заказивање времена за пуњење, присуствовање мањим и интимнијим скуповима или учешће у активностима релевантним за њихове интересе“, напомиње Такер.

14. дец хороскопски знак

Редовна брига о себи ће држати ниво стреса под контролом, помоћи вам да одржите здраво емоционално стање и омогућиће вам да будете у потпуности присутни у својим интеракцијама и позитивно се бавите другима. Дакле, док се фокусирате на то да будете друштвено доступнији, покушајте да дате најбоље од себе у сваки нови друштвени ангажман.

Како побољшати своје друштвене вештине

Научите да ефикасно користите и читате говор тела

Комуницирамо без речи користећи изразе лица, покрете руку, манире и тон. Коришћење отвореног и позитивног говора тела опушта друге, позива на поверење и преноси отвореност и пријемчивост. Када смо исправно тумачити друштвене знакове , можемо на одговарајући начин прилагодити наше стратегије реаговања и комуникације како бисмо спречили неспоразуме и интересовање за пројекат и емпатију.

Одржавајте сталан контакт очима

Када разговарате са неким, успостављање контакта очима успоставља везу, показује самопоуздање и показује интересовање. Гледајући некога у очи, такође показујете да немате шта да кријете. То доприноси вашој убедљивости.

Будите добар слушалац

Покажите дубоко интересовање тако што ћете дозволити другима да говоре слободно без прекида. Постављајте промишљена питања која их подстичу да наставе да деле. Такве активно слушање ствара осећај разумевања и вредности, стварајући чвршћу везу и дружење са слушаоцем.

Осмехујте се више

Осмех је универзални језик позитивности и приступачности, а срећни људи су такође природно привлачни. Осмехните се да бисте опустили људе и створили атмосферу дружељубивости како би разговор текао лакше.

Савладајте уметност малог разговора

Пошто је то увод у дубљи, садржајнији разговор, водите мале разговоре са стилом и финоћом. То је незаобилазан део друштвених интеракција, и ако се уради добро, може бити први корак ка новом пријатељству.

Нека радозналост води у разговору и постављајте отворена питања. Можете учинити да се неко осећа важним и занимљивим постављањем промишљених питања и показивањем искреног интересовања за њихов живот. Овакав приступ нас привлачи другима и чини нас пожељним сапутницима за друштвене излете.

Научите да се представите са стилом и довољно контекста да започнете даљи разговор. Утврдите се као пријатељски, али самоуверени од самог почетка.

Будите свесни туђих граница и личног простора

Поштовањем нечијих граница, показујете обзир према њиховој удобности и преференцијама. То ствара поверење и позиционира вас као осетљивог и вољног да створите неконфронтирајуће и опуштено окружење за своје сапутнике.

Користите листу покретача разговора и будите информисани о актуелним догађајима и темама у тренду

Први састанци могу бити неугодни; Да бисте распршили те непријатне тишине, користите почетак разговора и иницирати дискусије о популарним темама које интересују већину људи. Ови алати могу олакшати глаткију интеракцију и дати вам самопоуздање да уђете у просторију пуну странаца и укључите их у задивљујуће разговоре о различитим темама.

Играње улога за изградњу самопоуздања

Играње улога може бити од помоћи ако се борите да будете присутни и самоуверени током друштвених окупљања. Ментално се поставите у различите друштвене сценарије и увежбајте своје одговоре. То је начин без ризика за стидљиве појединце усавршавају своје друштвене вештине без упуштања у друштвене сусрете.

Позовите повратне информације

Питајте друге за повратне информације о томе како комуницирате и како се понашате у друштву и користите те повратне информације да додатно побољшате своје друштвене вештине.

Будите емпатични и отворени

Једини начин да се успостави веза је разумевање и поштовање. Одржавање отвореног ума приликом дружења је неопходно да би се избегли сукоби и ценили перспективе других. Емпатија омогућава вам да се прилагодите њиховим осећањима и одговорите на начин да се осећају укљученим и цењеним.

Обраћајте се људима њиховим именима

То чини да се људи осећају признатим и персонализују ваше интеракције. То ствара осећај познатости и додаје топлину чак и новој вези.

Будите великодушни са својим комплиментима

Комплимент је ефикасан ледоломац. Такође чини да се људи осећају добро у вези са собом и привлачи их вама као извору тог осећаја. Учините своје комплименте конкретним како би били личнији за примаоца.

Побољшање друштвених вештина захтева рад и праксу. За опипљиво побољшање, искористите сваку прилику за дружење и свесно примените препоручене стратегије. Временом ће се побољшати ваша способност комуникације и повезивања са другима, а ви ћете постати веома жељени сапутник са богатим друштвеним животом.

Зашто су неки људи друштвенији од других?

Осим практичних разматрања као што су време, буџет и локација, степен до којег се неко дружи може зависити од мешавине психолошких, биолошких и утицаја околине.

Деца одгајана у срединама где се подстичу отворена комуникација и друштвене интеракције имају тенденцију да израсту у одрасле особе са самопоуздањем. Насупрот томе, они који доживљавају много изолације, критике и репресије у свом детињству могу сматрати да је дружење изазовно.

Током одраслог доба, друштвени учинак појединца и позитиван или негативан одговор који он изазива такође могу утицати на друштвене склоности. Људи са много позитивних друштвених интеракција у својој прошлости удобно се крећу кроз друштво, док они који су се суочили са много тога одбацивање борити се с тим. Нечији ниво емоционалне и когнитивне интелигенције такође може утицати на њихово друштвено понашање.

Разлика између интроверта и екстроверта

Појединци идентификовани као екстроверти су природно одушевљени и напредују у друштвеним окружењима, док интроверти преферирају миран и усамљен живот. Прихандито дели да за екстроверте, друштвене интеракције дају енергију . „Они напредују у групним окружењима и често се виде као отворени и експресивни,“ додаје он.

Интроверти, с друге стране, сматрају да прекомерна друштвена ангажованост може исцрпљивати. Они су у складу са својим унутрашњим светом и искључују се и повлаче се унутра кад год им је потребно да допуне гориво. Интроверти више воле интимне групе и дубоке, смислене разговоре од малих разговора на великим скуповима. То не значи нужно да не уживају у дружењу – једноставно воле своја искуства у различитим нијансама од онога што воле екстроверти.

2011. један реферат са конференције подељена интровертност на четири главна типа : друштвени, мислећи, анксиозни и уздржани интровертни. Разлика је направљена на основу тога како различити интроверти реагују на друштвене позиве, руководе међуљудским интеракцијама и како пуне батерије.

Утицајни модел 'Велике тројке' Ханса Ајзенка делили су да интроверти имају већу почетну мождану активност, осетљивији су на стимулацију и лако могу да достигну сензорно преоптерећење у бучном, препуном окружењу.

Према Карлу Јунгу, разлика се више односи на светску оријентацију појединца. Екстроверти су, како термин сугерише, више оријентисани на спољашњи свет, док се интроверти више фокусирају на свој унутрашњи свет и користе своје мисли и емоције као изворе енергије. Великих пет особина личности (ОЦЕАН) је предложио да је манифестација ових особина у понашању последица међудејства различитих фактора, укључујући генетске предиспозиције, окружење, васпитање, па чак и животна искуства.

Важна ствар је да без обзира на то где се налазите у спектру, можете имати богат друштвени живот све док се дружите на начин који добро одговара вашим индивидуалним преференцијама, потребама и границама. Што је још важније, како Ландерос истиче, то је спектар, а не дихотомија, и у реду је, чак и здраво, да интроверти одржавају неколико дубоких, интимних односа преко огромне друштвене мреже.

анђео број 800

Честа питања:

За понети

Људи у нашим животима делују као тампон против менталног стреса, побољшавајући наше опште здравље и благостање и подстичући наш раст. Активним дружењем можете створити а јака мрежа подршке , љубав и вођство.

Изаберите методе које добро одговарају вашим преференцијама, нивоима енергије и границама за формирање нове везе и продубљују постојеће . Ако је дружење изазован за вас, одвојите време да размислите. Самоистражујте да бисте утврдили да ли вам недостају специфичне међуљудске вештине, да ли сте изабрали погрешну гомилу или вам је потребно мало упутства.

Ваш унутрашњи и спољашњи свет ће постати немерљиво богатији како се ваш друштвени круг шири. Са сваким новим пријатељством које процвета, ценићете вредност неговања и разумевања у простору који сте неговали са пажњом и искреношћу.