Зашто одмор може бити стресан + 5 савета како да се опустите и опоравите док сте одсутни

Замислите ово: стављање е-поште ван канцеларије и одлагање телефона, заувек. Буђење потпуно одморно и са сунцем, не зато што морате да направите састанак, већ зато што желите да се уклопите у јутарњу јогу. Гледајући у огледало да видите да су ти подочњаци избледели и да је претходно исушена кожа само изгледа освежена и златна.

Зар то не звучи само као одмор из снова? А за многе људе који се боре са одвајањем од свог 'нормалног' живота, то је само то: сан, али не и стварност.

Нажалост, и често упркос нашим напорима, одмори могу бити заиста стресни: да ли сте се икада вратили са одмора осећајући се исцрпљеније и под стресом него када сте отишли? Или осећате да се појављују стресори „стварног живота“, чак и ако сте миљама далеко?

Зашто одмор може бити стресан:

Има их много здравствене користи од одмора . Побољшава ваше расположење, побољшава квалитет сна, смањује ризик од когнитивних проблема са годинама, снижава кортизол, смањује ризик од срчаних болести и још много тога.

Проблеми настају, међутим, када имамо способност да се одвојимо од одговорности нашег свакодневног живота.

„У свету у којем је технологија створила очекивања о 'тренутном времену одговора' и 'доступности 24/7', концепт застоја је попримио негативне конотације за превише људи данас,' каже Сузанне Деггес-Вхите, Пх.Д., ЛПЦ-НЦ . „Али наша тела не иду у корак са овом необично неусклађеном перспективом – нашим телима је потпуно потребно мало слободног времена, иначе здравље а менталне реперкусије могу бити штетне за нашу способност да успешно управљамо било којом од наших различитих улога.'

Па, постоје начини да се максимизира опоравак - ума и тела - тако да се вратите осећајући се испуњенијим и спремнијим за одлазак.

Само сматрајте да су ово опште смернице, а не водич за планирање.

5. фебруара знак

„Запамтите, свачија идеја о идеалном одмору може да варира, и то је сјајно! За неке је најбоља врста одмора она у којој је устајање из кревета најнапорнија ствар коју ће радити сваког дана. Други траже активности да изазову своје физичка издржљивост', каже она. „Најважнија ствар коју треба запамтити је да ће вам чак и одмор који није идеалан и даље пружати приче о повратку – немојте се оптерећивати 'савршеним одмором'; само се побрините да га узмете.

27. маја потпис

Савет 1: Не претерујте са распоредом

Можда сте тип А особа док сте код куће—увек више волонтирате на послу, мешате децу по густом распореду и уклапате се у вежбе од више од сат времена. Одуприте се пориву да то урадите док сте на одмору – то је само додатни елемент стреса и можда ћете пропустити радост спонтаности.

„Не планирајте сваки дан тако чврсто да пропустите неочекиване или непланиране прилике“, каже Дегес-Вајт. „Чак и ако сте тип особе која мора да зна када и где треба да будете у било ком тренутку и како ћете тамо стићи, удахните и пустите да се ствари дешавају без покушаја да контролишете.

Још један разлог да се избегне претерано планирање? Ствари иду по злу и морате се успут прилагодити.

„Када се ово догоди, не дозволите да ваша реакција и одговор погоршају ствари“, каже она. 'Само се подсетите да се понекад 'живот деси' и да утабани пут не води увек до дестинације која је најбоља за вас и вашу породицу, чак и ако сте турнеју организовали годину дана пре времена!'

Нисте у свом нормалном станишту где вероватно имате бољу представу о томе како ствари теку и како да их поправите. Налазите се у новом окружењу: то значи да вероватно немате толико контроле, и то је у реду.

Савет 2: Дајте свом телу одмор

Неки људи могу искористити одмор као време да избегну вежбање— постоји много разлога због којих можда нећете моћи да уђете на сесију — али с обзиром да сте овде читалац, вероватно вам је то приоритет. И док је за вас добро да радите своје тело на одмору, побрините се да свом телу дате време за опоравак. Ово је посебно тачно ако ваш одмор изгледа као тип који укључује физичке изазове као што су пењање, интензивне шетње, бициклизам, сурфовање или скијање.

'Када тражимо од нашег тела да ради за нас кроз вежбу или било коју другу физичку активност, ми изазивамо и исцрпљујемо своје мишиће. Једини начин на који могу поново да раде је ако добију времена да се опораве. Замислите то као свој мозак и спавање.' Ако вучете целу ноћ и никада се не одмарате, ваш мозак неће функционисати као да сте спавали осам сати претходне ноћи. Нашим мишићима и ЦНС-у је потребно време да се опораве и поново изграде', каже тренер Алек Силвер-Фаган .

Савет 3: Правилна исхрана може помоћи

По мом мишљењу, испробавање нове хране и уживање је један од најважнијих делова одмора. Али пред крај путовања, ово ме може оставити осећање тромо , надуван и очајнички жуди за поврћем. Дакле, дошао сам до неке врсте компромиса са самим собом: Препустите се, али знајте да ће ми неколико биљних или биљних оброка ту и тамо помоћи на дуге стазе.

„Опоравак је, у целини, занемарен чак иу веллнесс простору“, каже интернационални кувар Дан Черчил . „Храна је саставни део опоравка. Када говорите о храни за опоравак, обично говоримо о макронутријентима: угљеним хидратима, протеинима, мастима. Али оно што увек кажем људима је само да се држи неке навике тако да не бацате своје тело превише.'

Добра вест је, такође, да је све лакше пронаћи опције здраве хране. Ваш најбољи избор, каже Черчил? Проналажење ресторана који су специјализовани за куповину од фарме до стола или локалне изворе. Ово није само одрживије и боље за вас, већ ћете моћи да истражите своју локацију кроз храну.

Савет 4: *заправо* морате да се одвојите од посла

Нећу бити ни прва ни последња особа која ће вам рећи ово: морате оставити посао и технологију. То је једини начин на који ћете разбрисати главу и опоравити се док сте на одмору.

5151 број анђела

Па ипак, знам колико може бити изазовно да се ово уради. У нормалном свакодневном животу, често се жалим на језиви пинг текстова, имејлова и обавештења на друштвеним мрежама. Али онда када заиста узмем слободно време, никада не дозволим себи да их игноришем. Тако да саосећам и признајем да нисам савршен. С обзиром на ово, ево шта ћу рећи: Ви знате свој посао боље од мене, па ако заиста не можете не провери е-пошту, то је твоја одлука и није на мени да судим. Али ако можете, требало би да: Предности су далеко веће од свих уочених мана.

„Ако заиста желите одмор, мораћете да се натерате да оставите за собом (буквално је најбоље; метафорички, ако је то све што можете да управљате) било коју технологију која вас повезује са вашим професионалним улогама. То може да захтева много дисциплина да се повучете и пустите мобилни телефон или лаптоп', каже Дегес-Вхите. „Колико год вам труда потребно да се одупрете нагону – или жудњи која изазива зависност – да подигнете свој уређај и почнете да листате е-пошту или ће вести бити итекако вредне тога! Ваш мозак у потпуности заслужује прилику да се преусмери, а ми сви знајте из тренутних истраживања да је 'промена ствари' и репрограмирање себе из колотечине једно од заштитних понашања које помаже у борби против когнитивни пад како старимо '

Савет 5: Користите учења свесности и медитације

„Подсетите се да заслужујете то време далеко од свог посла или своју рутину. Неки људи се осећају кривим ако одвоје време за сопствено задовољство - али свет није замишљен да стално притиска на радости слободног времена', каже она.

Превод: Живите у тренутку. „Када вам се јаве мисли о томе шта сте оставили поништеним или са чим ћете се суочити када се вратите, само их пустите да вам прођу кроз ум, као облаци на небу, и пустите их да оду“, каже Дегес-Вајт.