Зашто се недељно туширам 'Све' за своје време: предности, максимално ослобађање од стреса, брига о себи и још много тога

Можете много да научите о особи на основу њених навика у купатилу, па шта ако вам кажем да могу лако да проведем до два сата у купатилу недељом када се 'туширам'? То би могло звучати много, али за мене су то два сата које себи дајем сваке недеље за физичко, ментално, емоционално и духовно ресетовање.

У многим културама, ритуали купања се виде као трансформативна искуства - тако да концепт коришћења купке или туша за пуњење тела и душе није нов. То је пракса која је провела време, што ми чини моју недељну навику још привлачнијом.

Дакле, за овај први део наше нове серије за самопомоћ, желео сам да зароним у науку која стоји иза тога зашто су ова два сата била тако подмлађујућа и понудила савете о томе шта можете да радите код куће (чак и ако немате два слободна сата ). Ево зашто бисте могли да размислите о „туширању свега“ следећи пут када будете имали времена за себе.

Шта је све туш? Предности намерних ритуала купања

Термин „све се тушира“ почео је да се појављује у духу времена захваљујући ТикТоку, где је хештег прикупио скоро 8 милиона прегледа. Људи то називају тушевима где радите, па, све и све што можете за личну негу – за разлику од само основних ствари ваших редовних тушева. Они имају тенденцију да буду пажљивији, дуготрајнији, а можда чак и помало попустљиви.

фебруар 10 зодијак

За мене, то изгледа као фокусирање на пилинг и испирање власишта под тушем, додавање додатног амбијента и више (о чему ћу касније). Али, наравно, сви тушеви су потпуно персонализовани.

И поред предности физичког чишћења вашег тела, овај ритуал неге о себи има и менталне, емоционалне и духовне користи - посебно ако сте намерно у томе.

Тушеви могу бити медитативни

Медитација је пракса која се користи за повећање јасноће, изазивање смирености и више присутности у животу - а користи које су подржане истраживањем су прилично обилне. На пример, медитација смањује одговор на стрес у мозгу. Такође чува наше мозак здрав како старимо и побољшава памћење и пажњу . Коначно, такође може повећати активност у инсула (део мозак одговоран за емпатију ). Студије су такође показале да медитација повећава саосећајне одговоре на патњу других.

И постоји много начина за преклапање медитацију у свој живот , што би могло укључити туширање. Користим неколико пракси да ми помогне да се центрирам. Прво, укључујем медитативну музику, која може учинити да се осећате мирније и опуштеније.

Такође можете користити визуализације као још један користан алат. На пример, замислите да прскањем воде истовремено перете своје бриге и стрес.

Коначно, пажљиво фокусирање на сваки корак туширања чини задовољство. Ово је облик медитације садашњег тренутка .

„Медитација у садашњем тренутку (или свесности) нас тренира да пређемо са размишљања на осећање. Медитација свесности је нешто што можете да урадите скоро свуда“, пише учитељ медитације Лили Силвертон, РИТ-400 . „Усвестите своју свест на физичке сензације даха и тела: подизање и спуштање стомака и груди или осећај даха док путује кроз ноздрве или уста. Такође можете да усмерите фокус на било који звук или мирише око себе. Једном када се осетите смиреним, доведите своју свест на мисли и емоције, пустите их да дођу, а затим их пустите. Замислите да је свака мисао попут облака који се креће преко ведрог плавог неба, који се увек мења.'

Чин чишћења има користи за ментално здравље

Чин чишћења - да, чак и једноставно прање лица или редовно туширање - може заправо утицати на ваше ментално здравље. Истраживања су показала да је чишћење повезано са смањењем анксиозности, чак и након стресних догађаја.

'Постоји велика психолошка компонента за прање дана. Осећам се као да сам оставио стрес дана иза себе. Ту је и симболично чишћење дана', сертификовани дерматолог и психијатар Ами Вецхслер, М.Д. , говори миндбодигреену о предности чишћења .

'Када се неко брине о себи', додаје она, 'то снижава нивое кортизола. Подићи ће све те позитивне молекуле. А ако смањите кортизол, смањујете свој стрес. То је добро за ваше расположење, добро је за лечење, и његове добро за упале '

Температура воде – и топла и хладна – има користи за цело тело

Топла вода заправо може опустите напетост и укоченост мишића . Дакле, стајање у топлом току туша може помоћи ублажити болове у мишићима или телу које можда доживљавате.

бик мушкарац жена бик

И увек завршим са добрим хладним прскањем не само да бих запечатио косу и спречио коврџање, већ зато што чини да се осећам супер добро .

Истраживање показује да температуре хладног туша имати многе предности такође. Показано је излагање хладној води (назива се криотерапија). помажу у смањењу упале , побољшати сан , олакшати бол , и ублажити анксиозност и депресију . Било је чак и истраживања посебно о хладним тушевима: студије показују да они могу довести до а појачан имуни систем , побољшано расположење и будност , и бржи опоравак од повреда .

Напомена уредника:

Ствара спа искуство код куће уз буџет

Бање и веллнесс центри су дивна места за проналажење заједнице, бриге и опуштања. Али они нису доступни свима или сваком буџету. И уопште, туширање је један од најједноставнијих и најприступачнијих начина да одвојите време за опуштање како бисте се размазили и поклонили себи мало љубави.

Док завршим ствари после туширања, попут хидратације, чупања обрва и масирања власишта, осећам се потпуно освежено – као да је све што се накупило током протекле недеље опрано и спреман сам да се ухватим у коштац са свим наредна седмица је спремна.

Како створити искуство туширања које може побољшати ваше расположење

Неопходна подешавања:

Своје купатило можете прилагодити свему што вам је потребно за туширање - поента је да то радите пажљиво и са намером.

Волим да поставим тон свом туширању са осветљењем, музиком и ароматерапија , на пример. Са угашеним горњим светлима, упаљеним бајковитим светлима, амбијенталном плејлистом која се котрља и загрејаном паром за туширање од пеперминта, моје купатило се претвара у спа центар.

Када се вибрације постижу, радим све своје кораке пре туширања, попут чешљања косе, шишања ноктију и постављања најпахуљастијег баде-мантила и папуча.

У туш кабини:

Када се вода загреје, почиње права забава. Искрено, има толико ствари које треба урадити под тушем свега, да је логичније само их навести:

1. Пилинг лица
2. Опрати лице
3. Исперите кожу главе
4. Шампон
5. Дубински регенератор/маска за косу
6. Плавац
7. Пилинг тела
8. Оперите тело
9. Бријање
10. Завршно исперите хладном водом

Док пролазите кроз сваки корак, обратите пажњу на оно што радите, крећући се полако и са лакоћом. Ово није туш за журбу, већ за уживање.

И не само то, већ током завршног испирања волим да укључим енергетско чишћење визуелизација за додатну корист. Замислите да вода која чисти ваше тело такође чисти ваш ум и ваш дух, испира све нечистоће, потешкоће, стрес или дуготрајне проблеме.

После туширања:

По мом мишљењу, туширање није заиста готово док не изађете из купатила, а рутина након туширања је начин на који завршавате ритуал. За мене, то укључује маску за лице праћену хидратацијом од главе до пете. Такође волим да користим а серум за раст косе поткрепљена извученом масажа главе како би се стимулисао раст косе.

Мање гламурозне тачке у рутини након туширања укључују прање зуба и чишћење концем, чупање обрва и чишћење ушију.

А када је све речено и урађено, трешња на врху се опушта у вашем баде мантилу након тога, уживајући у миру и спокоју које сте створили за себе.

Моје све основне ствари за туширање:

јан 16 зодијак

За понети

Када удари стреса , не можемо увек да побегнемо у шуму, резервишемо одмор или чак стигнемо на час јоге. Али чешће него не оно што ми моћи да се истуширамо и оставимо своје бриге на вратима купатила на неко време. А када издвојите то додатно време за редовно туширање и ресетујете за недељу која је пред вама, живот и све што долази са њим је много лакше управљати.