Зашто се одмори могу осећати стресним + 5 савета о томе како се опустити и опоравити док год је далеко

Замислите ово: Стављање е-поште ван канцеларије и одложите телефон, за добро. Буђење у потпуности се одмара и са сунцем, не зато што морате да направите састанак, већ зато што желите да се уклопите ујутро иога. Гледајући у огледало да бисте видели да су ти мрачни кругови изблиједјели и претходно исцрпљена кожа само изгледа освежено и златно.

Зар то не звучи као одмор у сну? А за пуно људи који се боре са одвојењем од њиховог 'нормалног' живота, то је само да: сан, али не и стварност.

Нажалост, и често упркос најбољим напорима, одмор могу бити потпуно стресно: да ли сте се икада вратили са одмора који се осећате исцрпљенији и наглашени него кад сте отишли? Или осећате стресори 'стварног живота' појављују се, чак и ако имате километре?

Зашто се одмори могу осећати стресно:

Има их много Здравствене користи одмора одмора . Побољшава ваше расположење, побољшава квалитет спавања, снижава ризик за когнитивне проблеме са годинама, снижава кортизол, умањује ризик за срчане болести и много више.

Питања се појављују, међутим, када имамо способност да одвојимо од одговорности наше свакодневне животе.

'У свету у којем је технологија створила очекивања' Инстант Време одговора 'и '24 / 7 доступност', концепт застоја је преузео негативне конотације за превише људи данас ', каже  Двострани џоски део Сузанне, Вхите, ЛПЦ-НЦ . 'Али наша тела се не спремају у току са овом необично неусклађеном перспективом - наша тела потпуно је потребно мало времена или у супротном  здравље  А менталне последице могу бити штетне за нашу способност успешног управљања било којем разних улога. '

Па, постоје начини за максимизирање ума и тела за опоравак и тело - тако да се враћате осећај више испуњено и спремно за одлазак.

Само ово сматрајте општим смерницама, а не упутством за планирање.

'Запамти, свачија идеја о идеалном одмору може се разликовати, а то је сјајно! За неке је најбоља врста одмора једна у којој је излазак из кревета најпотребније што ће радити сваки дан. Други траже активности да би се они тражили да оспори њихову физичку издржљивост', каже она. 'Најважнија ствар коју треба запамтити је да ће вам чак мање него идеалан одмор и даље дати приче да се препричате на повратку - не нагласите на' савршени одмор '; само побрините да га узмете.'

Савет 1: Не претерано распоредите

Можда сте тип-особа - особа док је кућа - увек волонтирајући више на послу, помешајте децу на чврстом распореду и постављате се у часовима сата. Одуприте се нагону да то учините док на одмору - то је само додани елемент стреса и можда ћете пропустити радост спонтаности.

'Не закажите сваки дан тако чврсто да вам недостаје неочекиване или непланиране могућности', каже се да ће се делити-бели. 'Чак и ако сте тип особе која мора да зна када и где бисте требали да будете у било којем тренутку и како ћете стићи тамо, ударити се и пустити да се ствари не догоди без покушаја да се то не покушају да се то догоди.'

децембар 2. хороскопски знак

Још један разлог да се избегнемо прекомерно планирање? Ствари иду по злу и морате се прилагодити путем пута.

'Када се то догоди, не дозволите да ваша реакција и одговор чине ствари још горе', каже она. 'Само се подсетите да се понекад' живот дешава 'и претучен пут не води увек до одредишта који је најбоље за вас и вашу породицу, чак и ако сте организовали турнеју годину дана пре времена!'

Ниси у свом нормалном станишту где вероватно имаш бољу представу о томе како ствари трче и како их поправити. Ви сте у новом окружењу: то значи да вероватно немате толико контроле и то је у реду.

Савет 2: Дајте вам тело паузу

Неки људи могу користити одмор као време да не би се избегло рад Има доста разлога због којих можда нећете моћи да се уђете у сесију -Али дали сте да сте овде читалац, вероватно то учините приоритетом. И док је добро да радите своје тело на одмору, проверите да ли дајете време за опоравак тела. Ово је посебно тачно ако ваш одмор изгледа као тип који подразумева физичке изазове попут пењања, интензивних планинара, бициклизам, сурфања или скијања.

'When we ask our body to work for us through exercise or any other physical activity, we are challenging and exhausting our muscles. The only way they can perform again is if they get time to recover. Think of it like your brain and sleep. If you pull an all-nighter and never rest, your brain won't function the way it would if you slept eight hours the night before. Our muscles and CNS need time to recover and rebuild,' says trainer  Алек Силвер-Фаган .

Савет 3: Право једења може помоћи

По мом мишљењу, испробавање нове хране и препуштања је један од најважнијих делова одмора. Али према крају путовања, ово ме може оставити  осећај споро , надували и очајнички жуди поврће. Дакле, дошао сам на неку врсту компромисе са собом: препуштајући се, али је овде неколико биљних или биљних тешких оброка и тамо ће ми дугорочно помоћи.

'Опоравак, у целини, занемарен је чак и у веллнесс простору', каже међународни кувар  И Цхурцхилл . 'Храна је саставни део опоравка. Када говорите о обнављању хране, склони смо разговору о макронутријентима: угљеженима, протеинима, масти. Али оно што увек кажем људима  само да се држим неке навике  Дакле, не бацате своје тело превише. '

Добра вест је и то је лакше и лакше пронаћи здраве опције хране. Ваша најбоља опклада, каже Цхурцхилл? Проналажење ресторана који су се специјализовали за фарми до стола или локалног извора. Ово није само одрживо и више за вас, али ћете добити своју локацију кроз храну.

Савет 4: Ви * заправо морате одвојити од посла

Нећу бити прва или последња особа која ће вам то рећи: морате да напустите посао и технологију. То је једини начин на који ћете разумјети главу и опоравити док сте на одмору.

И, ипак, знам како то заправо може то да уради. У нормалном свакодневном животу често се жалим на пузећи пинг текстова, е-порука и обавештења о друштвеним медијама. Али тада када заправо одмакнем слободно време, никад се нисам пустио да их игноришем. Тако да саосећам и признајем да нисам савршен. С обзиром на то, ево шта ћу рећи: знате свој посао бољи од мене, па ако заиста не можете  не  Проверите е-пошту, то је ваш позив и не за мене да судим. Али ако можете, требали бисте: Имати предности далеко превазилазе све уочене грешке.

'Ако заиста желите одмор, мораћете да се присили да изазовете иза себе (буквално је најбоље; метафорично, ако је то све што можете да управљате) било којом технологијом која вас повезује на ваше професионалне улоге. Може потрајати пуно дисциплине да се однесе и прецизније да се однесе и пребаците мобилни или лаптоп. 'Колико год напор потребан да се одупрете напир-или зависно жудња - да покупите свој уређај и да се крећете кроз е-поруке или ће вам вести бити добро! Ваш мозак тотално заслужује прилику да се поставимо од тренутних истраживања, а ми сви знамо да се од тренутних истраживања не знамо, а ми сви знамо да се од тренутачно понашају и репрограмирају, а ми сви знамо да се од тренутних понашања не знају да се' пребаците ствари 'и репрограмирамо се и репрограмирају се. когнитивни пад док стари .

Савет 5: Користите учења пажљивости и медитације

'Подсетите се да заслужујете  Време је од вашег посла  или твоју рутину. Неки се осећају кривим ако одвоје време за своје задовољство - али свет не треба да стално притиснете на радости слободног времена ', каже она.

Превод: Уживајте у тренутку. 'Када мислите о ономе што сте оставили без поништавања или шта ћете се суочити када се вратите, само их пустите да се пробијају кроз ваш ум, попут облака на небу и пустите их да иду', каже да иду 'бели.

17. јануара сигн