Зашто стручњак за спавање жели да избегавате гомилање ћебади током хладнијих месеци

Зимска сезона нас охрабрује да успоримо, размислимо, скупимо се и будемо пријатни. Али ћете желети да се одупрете жељи да добијете такође удобно ради квалитета вашег сна.

Ево уобичајене грешке пре спавања коју стручњак за спавање види да људи праве зими и како да је поправите ради вашег ззз-а:

Не правите ову уобичајену грешку у спавању ове зиме

Када је напољу хладно, понекад једина ствар коју желите да урадите је да се умотате у онолико ћебади колико можете да нађете. То је одлично за филмске вечери или излежавање уз књигу, али према речима стручњака, желећете да то избегнете када време за спавање прође.

окт 2 хороскопски знак

Као психијатар, неуронаучник и суоснивач  Аполо Неуросциенце Даве Рабин, М.Д., Пх.Д. , каже миндбодигреену, сва та сувишна топлота би могла да успе теже да заспим и преспавам ноћ.

„Покривачи који не дишу задржавају топлоту нашег тела. Наша тела преферирају хладна окружења током дубљих фаза сна , али током времена ова ћебад која не дишу повећавају нашу телесну температуру што доводи до чешћих прекида спавања и мањег дубок сан “, објашњава он, додајући да повишена температура значи и појачано знојење, „што наше чаршаве чини много мање удобним”.

Шта да радим уместо тога

Не плашите се: не кажемо да не можете да се повијете у удобно ћебе пре спавања, већ шта учинити желим да се увери да је ћебе дише и/или хлади .

5. јуни знак

Осим тога, такође је добра идеја да своју топлоту претворите на отприлике 65 до 68 степени Фаренхајта, што су стручњаци утврдили као оптимални температурни опсег за спавање. То је зато што је наш температура језгра тела 1 пада током фазе ноћног спавања, а затим се повећава током фазе буђења, тако да оптимизација вашег окружења да то одражава може вам помоћи да се осећате поспаније.

И наравно, ако јеси борећи се да дремам у ово доба године , постоје и други начини да себи помогнете остварите квалитетан сан из снова . Избегавање кофеина касно у току дана, не једење великих оброка пре спавања и обезбеђивање довољно вежбања су одлична места за почетак.

2. јул знак

Такође можете размотрити укључивање а квалитетан додатак за спавање , као што је у вашој рутини. Јединствена формула укључује нехормонске састојке који подржавају стабилно стање опуштања, помажу вам да брже заспите и да, побољшавају ваш укупни квалитет сна, према научним истраживањима и стотине рецензија .*

За понети

Бити топло и удобно је сјајно, али када смо покушавајући да заспим , боље је да се охлади. Зима је, ако ништа друго, време да се одморите – па ако сте се нагомилали на ћебадима, а сан вам је лош, можда је крајње време да скинете ћебад и смањите топлоту.