Желите да спречите когнитивни пад? Једите ову врсту дијете, сугерише истраживање

Храна коју једемо има огроман утицај на наше здравље - и данас и у годинама које долазе. Према истраживању објављеном у часопису  Алцхајмерова болест и деменција У ствари, усвајање одређене дијете у средњим годинама могло би вам помоћи да спречите когнитивни пад на путу. Ево шта су пронашли.

Проучавање везе између исхране у средњим годинама и когнитивног пада касније

За ову студију, истраживачи су желели да виде да ли постоји веза између једења одређене дијете у средњим годинама и каснијег когнитивног пада. Да би сазнали, анализирали су 30-годишње податке од преко 5.000 жена уписаних у Студију здравља жена НИУ.

Прикупљање података почело је између 1985. и 1991. године, када је просечна старост учесника била 49 година. Попунили су упитнике о својој исхрани током година, као и пријавили све когнитивне тегобе. Те притужбе су процењене коришћењем стандардних питања која указују на когнитивно оштећење и деменцију.

До краја студије, 33% учесника је изјавило да има више од једне од шест стандардних когнитивних тегоба. Али жене које су се строго придржавале ДАСХ дијете, с друге стране, имале су мање шансе да имају те притужбе (17% мање вероватно, да будемо тачни).

У случају да никада нисте чули за њега, ДАСХ је скраћеница за „Дијететски приступи заустављању хипертензије“ и представља исхрану богату воћем и поврћем, немасним протеинима и целим житарицама, уз ограничавање холестерола, натријума, шећера и засићених масти. Као што име говори, дизајниран је да промовише здравље срца, за које се дуго сматрало да је фактор ризика за когнитивни пад.

Како виши аутор студије, Иу Цхен, Пх.Д., МПХ, објашњава у саопштењу за медије, „Субјективне жалбе на дневне когнитивне перформансе су рани предиктори озбиљнијих неурокогнитивних поремећаја као што су Алцхајмерова болест “, додајући, „Са више од 30 година праћења, открили смо да што је јача придржавање ДАСХ дијете у средњим годинама, мање је вероватно да ће жене пријавити когнитивна питања много касније у животу“.

Шта да се ради о томе

Било да хоћете спречити когнитивни пад пазите на здравље срца или обоје, ово истраживање сугерише да би вам ДАСХ дијета могла помоћи у томе.

Како водећи аутор студије Иикиао Сонг напомиње, „Наши подаци сугеришу да је важно започети здраву исхрану у средњим годинама како би се спречило когнитивно оштећење у старијој доби“, са коаутором др Фен Вуом, који додаје: „Пратите ДАСХ дијета може не само да спречи висок крвни притисак, већ и когнитивне проблеме.'

Добра вест је да је ДАСХ дијета прилично једноставна дијета, која даје предност целој храни богатој хранљивим састојцима и избегава уобичајене кривце у исхрани као што су шећер, натријум и засићене масти. И што пре почнете, то боље.

У ствари, постоји и дијета која комбинује ДАСХ дијету медитеранска дијета (који је такође познат по својим здравственим предностима) под називом МИНД дијета , или Медитерранеан-ДАСХ интервенција за неуродегенеративно одлагање.

20. децембар знак

Баш као и ДАСХ дијета, откривено је да је исхрана МИНД повезана са бољим когнитивним перформансама, ау неким студијама и са  спречити когнитивни пад 1 .

За понети

Заштита когнитивних перформанси Како старимо је од виталног значаја за дужи живот, а никада нисте ни престари – ни премлади – да почнете да предузимате те мере. На основу ових налаза, можете почети са храном на тањиру.