Жене имају 2к већу вероватноћу да имају повреде колена — ево шта треба учинити у вези с тим

Повреде колена, посебно сузе АЦЛ-а, уобичајена су препрека за жене - и то није само лоша срећа. 

Према речима Михе Танаке, др. , водећи ортопедски хирург, жене имају двоструко веће шансе да доживе повреде колена и четири до осам пута веће шансе да задобију повреде АЦЛ-а због комбинације биомеханике, неравнотеже мишића, па чак и хормонских флуктуација.

али не брини, Танакин стручни савет баца светло на то како да заштитите своје зглобове и да се крећете са лакоћом и самопоуздањем. 

шкорпија мушкарац водењак жена

Зашто су жене у већем ризику?

Неколико фактора чини жене подложнијим повредама колена. Разлике у структури кука и центру гравитације могу утицати на обрасце покрета, док слабији мишићи језгра и тетиве кољена остављају колено мање ослоњеним током активности са великим ударом попут скакања, окретања или сечења. 

Танака наглашава потребу за више истраживања о утицају хормона на ризик од повреда. Она истиче улогу релаксина, хормона који се најчешће повезује са трудноћом, који утиче на структуру и флексибилност лигамената.

Овај хормон је повезан са већом вероватноћом повреде, наглашавајући важност признајући хормонске флуктуације у превенцији повреда .

Како заштитити колена

1. Изградите снагу језгра: Снажно језгро је темељ стабилног кретања. Слаби мишићи језгра могу изазвати нестабилност која се спушта до колена. Укључите вежбе као што су даске, пси за птице и мртве бубе у своју рутину ојачати своје језгро и пружите свом телу потребну подршку.
2. Ојачајте тетиве колена: Тетиве колена играју кључну улогу у стабилизацији коленског зглоба, али су често неразвијене код жена у поређењу са њиховим четвороуглицама. Да ојачате ову есенцијалну мишићну групу , испробајте вежбе попут Румунско мртво дизање , локне тетиве и глуте мостове. Избалансирана снага између четворних мишића и тетиве кољена може значајно смањити ризик од повреда.
3. Прецизирајте своје обрасце кретања: Важно је како сечете, окрећете и слетате током вежбања. Танака наглашава да се жене често крећу другачије од мушкараца због своје биомеханике, а те разлике могу повећати ризик од повреда. Размислите о раду са тренером или физиотерапеутом како бисте анализирали и побољшати своје обрасце кретања . Прилагођене вежбе могу вам помоћи да безбедније слетите и да се крећете ефикасније.

За понети

Повреде колена не морају да вас спрече на путу. Изградњом снаге тамо где је то важно, побољшавајући начин на који се крећете и водећи рачуна о јединственим потребама свог тела, можете изградити чврсту основу за кретање без повреда. Са правим стратегијама, можете одржавати колена јакима, остати активни и уживати у вежбама без бриге да ће вас повреде успорити.