Живјети са ПЦОС-ом? Испробајте овај флексибилни план за оброк одобрен РД

Када живи са полицистичним синдромом јајника (ПЦОС), многи људи ће саветовати да се праве драстичне промене у вашој исхрани да помогне у управљању одређеним симптомима. У стварности, развијање малих и достижних навика и слушања вашег тела су најефикаснији начини да се дођу Циљеви исхране према Хаппи Рамалло, МСЦН, Р.Д., Л.Д. , олово регистровани дијететичар на Аллара . 

Док је савет довољно једноставан, понекад је помисао на планирање шта јести за доручак, ручак и вечеру, може бити само ... превише, посебно усред напорне недеље. Дакле, да вам дам паузу, Рамалло дели овај практични план за оброк за људе са ПЦОС-ом (или заиста било ко траже водич за уравнотежење, хранћивање оброка).

Доручак

• Цело зрно или ОАТ палачинке . Ако уживате у Мапле Сирупу, Рамалло саветује га умјерено и одлучивање за мрак Амбер, који спакује ароматични ударац у мањим количинама.  
• Протеин по избору: маслачак маслачак , јаја или кобасица за доручак. Ако је холестерол забринут, она препоручује пилећу кобасицу.
• Шоља или комад воћа
• Чаша целог млека или шоље јогурта у пуној масти

Ручак

• Пита џеп (или још један пловили заснован на зрно, попут хлеба или омота) пуњене пилетином на жару, рибама, јагњетима или мршавом месу; шака салате, резане краставце, парадајз или друге поврће; тзатзики сос или дриззле екстра дјевичанског маслиновог уља и сирћета.
• У зависности од нивоа глади, додајте бочну плоту, воће или поврће. 

Заградити се

• Палице са сиром, коцкице од сира, раширите се сира ... добијате слику
• Цијело зрно, високо влакно или семенки крекери (наши фаворити овде )
• Воће и поврће

Вечерати

• Мешовита зелена салата
• Смеђи пиринач, куиноа или други кувани зрно
• Биљни или животињски протеин (роштиљ (роштиљ, ухваћен, ружан, оцијењен итд.)

Десерт

Ако жудите од десерта, Рамалло је све за то. Она препоручује да се препуштају неколико квадрата тамне чоколаде, лопасти (или два) сладоледа, бровние, колачића или шта год да се учвршћујете, заиста. 

'Наравно, шећер може да погоршава ПЦОС', 'Једном је рекла МБГ,' али постоје методе за спуштање Спике шећера у крви '. Наиме, упаривање слатког посластица са протеином, масти и влакнима, јер ће умањити брзину на којој тело може да апсорбује шећер. Па ... Чоколада са додиром матице маслаца ?

Одвајање

Иако специфичности плана оброка могу бити флексибилни, можете користити представљене групе за храну као својеврсни предложак за вашу свакодневну исхрану. Главни одавде је да сваки оброк треба да обезбеди угљене хидрате, влакна, протеина и масти, каже Рамалло.

'Предлажем целу зрна у сва три велика оброка јер се препоручује шест или више порција житарица', каже она. 'Осим тога, око половине плоче треба да буде воће и поврће, једна четвртина треба да буде цела зрна, а преостали део четвртине треба да буде протеин.' На врху главних група хране, Рамалло препоручује интеграцију уља за храњиво уље и целу млекару, где је то могуће.