Знакови које морате бринути за свој мозак (и начине за то)

Навигација царством здравља мозга може се осећати као декодирање криптичне поруке - како знате када вам је мозак треба мало додатног ТЛЦ-а?

анђео број 1141

Док је лако уочити када вам стомак гунђа или кожа повиси на пажњу, дешифровање знакова мозга у потреби није увек као једноставан.

Од флуктуација расположења за магловито размишљање и немирне ноћи , трагови се могу манифестирати током целог целог бића.

Дакле, без обзира колико имате година, приоритет бригу о вашем мозгу треба да буде на врху своје листе обавеза. Ево, неколико начина за неговање овог сложеног органа.

Подршка вашем мозгу током живота

Без обзира на то какву сте фазу живота, од суштинског је значаја за неговање вашег мозга. Здравље мозга укључује когнитивну функцију, менталну отпорност, емоционалну регулацију и безброј осталих аспеката менталног благостања. 

Било да је то недељни укрштена реч, свакодневна грицкалица или А, постоји много начина да вам дају додатну љубав мозга. * А кад је ваш мозак срећан, бићете срећни. 

ДЕАН СХЕРЗАИ, М.Д. и Аиесха Схерзаи, М.Д.,  Неуролози и директори програма на  Лома Линда Университи ,  саветовати  Обухват у различитим аспектима ваше когнитивне функције у разним узрастима:

• Ваша пажња у 20-има
• Ваше памћење у 30-има
• Ваше извршно функционише у 40-има и шире

Наравно да ћете желети да увучете пунину пажње, перформансе меморије и извршне функције у свим узрастима, али посебна подручја фокуса мозга за деценију може бити корисна стратегија за неке.

Подршка вашем здрављу мозга такође може значити време да се редовно дружимо и да се вољене. Проналажење сврхе и повезивање са другима, посебно у каснијим годинама, је основна компонента животног стила најдужег живота у плавим зонама.  Изолација 1  је неповољно за ментално благостање и здравље мозга. 

Здравље мозга не мора бити компликовано. За људе свих узраста, јести добро, добро спава и наставља да уче - да ли у учионици или негде другде - може допринети срећном и здравом уму. 

Само питај  Патрицк Сцхварзенеггер  и  Мариа Схривер , Оснивачи компаније Мосх-а исхрани која продаје адаптогене протеинске шипке, заговорницима за женско здравље мозга (драстично недовољно истраживано подручје здравља) и шири свест о дуговечности мозга. Дошао је мајчин син Дуо  Миндбодигреен Подцаст  да дели како они  приоритети свом здрављу мозга . (Савет:  Повремени пост , медитација, и почетничав начин размишљања сви долазе у игру.) 

Али како можете да кажете да ли је ваш мозак здрав? Ваше тело вам је могло рећи да вам је мозак треба мало додатне љубави и можда га то ни не знате. 

Ево неких знакова које бисте можда требали бити намернији у вези са подршком мозга. 

11 знакова које морате боље да се бринете о свом мозгу

1. Заборављате ствари чешће него што желите. 
2. Имате проблема са доношењем одлука. 
3. Нисте се могли да повежете толико са својим омиљеним људима. 
4. Ваш сан пати.
5. Лако се фрустрираш. 
6. Осећате се мало осетљивије него иначе. 
7. Срушиш се подне. 
8. Ваша мотивација је била ниска. 
9. Размишљање само се осећа више. 
10. Не можете се фокусирати.
11. Борите се да ефикасно управљате својим стресом.

Многи од ових знакова повезани су са менталним благостањем. Уосталом, ментално здравље није изоловано подручје; то  јесте  здравље мозга . Срећом, увек постоје ствари које можемо учинити да боље подржимо нашу мозгу и когнитивне перформансе.

8 начина да негујете здравље мозга

'Ваша функција мозга је маркер здравља, па када ваш мозак не ради право, прво се враћате на темеље: Оно што једете, како вежбате и како се повезујете са другима и испуњавате сврху и испуњавате сврху у животу,' Акције функционалне лековите лекара '  Стацие Степхенсон, Д.Ц., ЦНС .

Погледајмо неке од ових фондација и других специфичних начина на које можемо да негујемо мозак: 

Узми додатак за подршку мозгу

Узмите додатак перформанси мозга попут МБГ-а. Са премиум, клинички истраживаним неуронутријским здрављем мозга Цитицолин, Канна и  ресвератрол , Ова напредна ноотропна формула проактивно подржава производњу неуротрансмитера и протока крви у мозгу, побољшава брзину прераде и меморије и промовише менталну јасноћу и дуготрајношћу мозга (тј. 

Као научник исхране  Др Асхлеи Јордан Хурт, РДН , Објашњава, 'да ли имате 25 или 75 година, мислио је замишљено формулисано са вашим мозгом распоном на ума. Ово је најновија у ноотропној технологији да се оштри ваш ум и флексиби ваш мозак сваки дан.'

Јести храну која подржава мозак

Покушајте да додате више хранљивих материја са мозгом  Омега-3 масне киселине  (посебно ЕПА и ДХА), Б витамини, витамин Д и витамин Ц-до ваше исхране да оптимизују вашу когнитивну функцију и промовишу ментално благостање. Храна попут  масна риба , Лиснато зелено, тамно чоколада, па чак и  рузмарин  Може да обезбеди микронутријентне и фиторутриентне састојке које морате да подстичете здрав мозак. 

Да бисте додали неки укус на храну мозга, погледајте исхрани психијатар  УМА Наидоо, М.Д.'с  омиљен  мозга-потпорна сома  (који укључују цурри лист и сос од јаркера, мисо сос и кељ и орах песто). 

Заинтересовани за укључивање још више мозгање у мозгу у дневне оброке? Пробати  Медитеранска дијета : А 2020  Експериментална геронтологија  Студија је открила да се придржавање дијета медитеранског стила  Подржава когнитивну функцију 2  Међу здравим старијим одраслима.

Добити адекватан сан

Вашем мозгу треба времена да се одмори и напуни. Док спавате, ваш мозак поправља своје ћелије и  Ажурира ваше успомене . Када је у питању здравље мозга, неурознатељство и аутор Извор Др Тара СВАРТ, др. Др.  види  Спавајте колико је важније  него дијета, вежбање, хидратације,  и  Медитација.

23. октобар рођендан личност

Померите своје тело

Ваше кретање не мора бити мајора! Једноставан  Петоминутну паузу истезања , скачући џезе или ходате у крилу око своје куће  Побољшава здравље мозга 3 , пронађено је проучавање ученика у 2020. ученика. 

У ствари, пет минута је више него што вам је потребно!  Др Јеннифер Хеисз , неурознатељство и аутор  Померите тело, исцелите ум , каже два минута покрета након 30 минута седења  Све што је потребно да се поново одигнете мозак  и набавите те виталне хранљиве материје у то. 

Према Степхенсону, вежбајте и  Повећава ниво протеина који се побољшава меморије 4  у твом мозгу. 'Када вежбате, отпустите БДНФ (то је неуротрофички фактор мозга), који има ревитализујући ефекат на неуроне и побољшава функцију мозга, као и расположења', каже она.

Изазовите свој мозак

Ево вашег знака да почнете да радите више загонетки и играње више игара (да, стварно!). Посебно је попуштање укрштених речи и бројева  Корисно за старије одрасле особе , али свако ко их редовно радиће ће доживети боље памћење, резоновање и пажњу. Укључивање више здравих активности мозга у ваш распоред је једноставно као и игре у уторак и рано јутро са новом књигом.

14. априла зодијак

Медитирати

Сви смо постали свеснији  Невероватне предности медитације , Али ова пракса пажљивости не помаже само да вас држи мирно - подржава и ваше здравље мозга. 2011  Истраживање психијатрија  Студија је то открила  Концентрација сиве материје се повећала 5  у мозгу учесника након само осам недеља медитације. 

Мислите сами себе млађи

Сергеи Иоунг , стручњак за дуготрајности, оснивач  ЛонгеВити Висион Фонд и аутор  Наука и технологија растућих младих ,  верује да  мислећи да сте млађи  Помаже вашем телу да боље функционише. И, у праву је. 

А 2018  Границе  Студија је открила да су људи који су осећали млађе од њиховог биолошког доба  више сиве материје 6  у свом мозгу. Млади препоручују да се јутрос испробате Мантра: 'Живићу 200 година у 25-годишњем телу и уму.'

Повежите се са другима

Налаз  прикључак и сврха  је важније за дуготрајност мозга него што можда мислите. 'Срећан, подржан, испуњавајући живот са јаким друштвеним везама и смисленим радним радом је допринео здравом мозгу. Када се осећате срећно, испуњено, испуњено и вољено, и имате сврху и разлог да устанете ујутро, ваш мозак ће успети, ваш мозак ће успети' 'Степхенсон има.

Одвајање

Подршка вашем здрављу мозга кроз све фазе вашег живота је важно. Али проактивно брига о вашем мозгу не мора бити компликовано.

У ствари, то би могло бити најзабавнији део вашег тела за бригу - посебно када Негујући своје когнитивно здравље значи више загонетки, игре, време са пријатељима и породицом и младалачким јутарњим мантрема.