4 начина да се изгради банка мозга и спречи когнитивни пад, од интегративног неуролога

Когнитивни пад, па чак и нормалне промене у мозгу повезане са старењем, прете да утичу на наша сећања и начин размишљања - две ствари које веома желимо да задржимо што је дуже могуће. Али неки људи су отпорнији на знакове губитак памћења од других, чак и када постоје физиолошки докази губитка памћења. 

То су људи који су изградили своје когнитивне резерве. 

Шта су когнитивне резерве?

„Једноставно речено, когнитивна резерва је способност мозга да импровизује и пронађе алтернативне начине за обављање посла“, каже интегративни неуролог Ромие Мусхтак, МД, АБИХМ .

анђео број 441

Мозак је прилично прилагодљив и не постоји један пут до циља памћења приче или задржавања на задатку. Студије аутопсије 1980-их почеле су да показују да је било људи који су имали структурне промене мозга у складу са деменцијом 1 , али нису имали стварне симптоме у стварном животу. „Откривено је да имају когнитивне резерве или добро развијену банку мозга“, каже Муштак.

У извесном смислу, када деменција почео да пљачкати једном делу мозга, орган је имао довољно новца при руци да не дозволи да тај губитак поремети његову функцију. 

анђео број 2727

Од 1980-их, „Истраживање је показало да су људи са већим когнитивним резервама способнији да спрече симптоме дегенеративних промена на мозгу или неуроинфламације повезане са деменцијом или друге болести мозга 2 , као што су Паркинсонова болест, мултипла склероза или мождани удар“, тврди Мусхтак. 

Пошто су оваква неуролошка стања водећи узрок болести и инвалидитета 3 широм света, изградња снажне банке мозга може имати дубок утицај на квалитет вашег живота како старите. 

Да ли је прекасно за изградњу банке мозга?

Према Мусхтаку, банка мозга се заиста гради током живота образовања и радозналости - почевши од детињства 4 . 

Али Мусхтак нас уверава да никада није касно да наставите да градите когнитивне резерве током вашег одраслог живота. 

Како изградити своје когнитивне резерве

Истраживања о когнитивним резервама се још увек увелико развијају. Интерес се само повећава како су случајеви деменције очекује се да ће се утростручити 5 до 2050.   

22. дец хороскопски знак

Прве две препоруке на овој листи су оне које су посебно везане за истраживање когнитивне резерве, док су последње две опште препоруке о начину живота које помажу у одржавању функције мозга:

1. Обогаћивање животних искустава: Овај је широк, али хајде да га раздвојимо. „Студије су показале да људи који су спречили симптоме губитка памћења (деменција) имају неколико заједничких фактора са животним искуствима, укључујући стицање јаког образовања, ангажовање занимања и рад на смислену сврху ', каже Мусхтак. Ако се не осећате испуњено у својој тренутној каријери, онда промените га . Ако постоји путовање на које сте одувек желели да идете, онда погледајте да ли можете пронаћи начин да то и остварите.
2. Стимулативне активности: „Стимулативне активности се не односе само на занимање, већ и на комбиновање активности у слободно време, учења и друштвених интеракција“, примећује Мусхтак. Учење новог језика је одличан пример стимулативне активности. Подаци тренутно то показују бити двојезичан 6 је повезан са већим когнитивним резервама, а узбудљива студија је у току како би се истражило како учење нови језик или нови инструмент 7 у доби од 65 до 85 година може побољшати когнитивну контролу.  
3. исхрана: Оно што једете такође може позитивно или негативно утицати на мозак. Мусхтак препоручује фокусирање на додавање здравих масти у исхрану (нпр маслиново уље и омега-3с ) као и антиоксиданси који помажу у сузбијању или спречавању неуроинфламације. Одређени састојци додатака такође могу подржати памћење и когнитивне функције. И када се користи уз образац здраве исхране (нпр МИНД дијета ) може вам дати предност у стварима као што су учење, обрада, задржавање и когнитивни учинак. Ево наших стручних препорука за квалитетне додатке за памћење . 
4. Кардио вежба: Кардиоваскуларне вежбе (нпр ходање ) је од виталног значаја за промовисање здравог протока крви у мозгу. Неке студије сугеришу да поремећен проток крви 8 мозак је повезан са когнитивним падом, губитком памћења и повећаним ризиком од деменције.

За понети

Изградња ваших когнитивних резерви је један од начина да се заштитите од отвореног знаци губитка памћења , когнитивни пад или деменција.

Док се многе од ових резерви стварају током детињства, можемо помоћи да их ојачамо обогаћујућим искуствима и стимулативним активностима током одраслог доба. И наравно практиковање навика здравих за мозак (нпр добро једе , вежбање и паметно допуњујући ) такође може помоћи у заштити вашег памћења како старите.