6 стручних одобрених начина да ваша следећа шетња буде мање стресна

Има много тога за волети у шетњи. Доступан је, приступачан (само вам треба пар добрих патика ), са малим утицајем, и долази са доста здравствених предности – од подржава густину костију да ослобађање од стреса . Али у мојој 25-годишњој каријери радног терапеута, практичара пилатеса и стручњака за регулацију нервног система, открио сам да постоји чак више да хода него што се на први поглед види.

Ходање видим као једну од најефикаснијих вежби за побољшање здравља мозга и тела у свим узрастима. Није ни чудо што жеља за ходањем почиње и пре него што смо рођени.

Основа за здраво ходање почиње у материци

Способност ходања удобно и без болова произилази из раних развојних планова као што је Аутоматски рефлекс хода. Овај рани рефлекс, који се назива примитивним рефлексом, поставља основу за аутоматизам у ходу (тј. ходање).

19. септембар знак

Већина примитивних рефлекса се „прикључује“ у материци и онда идеално нестаје у позадини у првих неколико година живота, након што створе скеле за моторичке обрасце вишег нивоа. Рефлекс хода је одличан пример за то. Појављује се око 12 недеља гестације и ради на нервном систему бебе током првих неколико месеци живота. 

Ако се развој одвија како је планирано (атипичан развој је тема за други пут), овај рефлекс бледи у позадину 1 и омогућава развој зрелог хода. 

Али као и са било којим раним рефлексима, може врати се у први план 2 након периода болести, падова, стреса, повреда и још много тога. Ови инциденти оспоравају природну лакоћу ходања коју многи од нас узимају здраво за готово. 

1244 анђеоски број

Како да побољшате предности ваше следеће шетње

Ово су неке од мојих личних омиљених вежби које ће ходање учинити другом природом (јер као што сада знамо, јесте!) и извући још више из своје рутине ходања. Почните са једним или два и наносите више како вам је пријатно. Временом би требало да почнете да примећујете да ваше свакодневне шетње још више смањују стрес.

1. Савијте стопала: Седите на под или кревет са испруженим ногама испред себе. Уперите и савијте стопала у супротности на ритмичан начин. Ово подсећа нервни систем на реципрочну природу потребну за ходање. У идеалном случају, ово ћете урадити пре ходања, али можете имати користи од тога да то радите било када током дана. 
2. Испробајте вежбу унакрсног пузања:  Можете мислити вежба унакрсног пузања као претерано марширање. Да бисте то урадили, савијте колено и пређите га преко средње линије тела тако да додирне вашу супротну руку. Сјајно је то урадити на месту или на путовању пре него што кренете у шетњу, јер ће попречно кретање помоћи укључити мозак .
3. Направите изометријску секвенцу оквира врата: Станите у оквир врата и нежно притисните супротну руку и ногу у оквир уз минималан напор, 25% или мање ваше максималне снаге. Замислите ово као начин да 'загрејете' нервни систем пре шетње. Такође ће вам помоћи да сви равни вашег тела остану ангажовани док ходате.
4. Водите рачуна о замаху руке: Када кренете у шетњу (било напоље или на траци за трчање), немојте форсирати одређени образац замаха руке! Уместо тога, припремите се за органски замах руку тако што ћете руке држати слободне. И да, то значи да оставите свој мобилни телефон у џепу... Гледање у уређаје искључује ваш рефлекс проширења трупа и подстиче лоше држање, што утиче на ваш образац хода.
5. Шетња у природном окружењу: Ако време дозвољава, идите напоље у шетњу до додатно ангажујте свој парасимпатички (одмор и варење) нервни систем . Увек преферирам шетњу у природи него ходање на траци за трчање—такође зато што боравак на траци за трчање тера ваше тело да држи корак са одређеним брзинама, а мислим да то слаби везу ума и тела. 
6. Размислите о додавању штапова или мотки: Једноставан чин држања нечега у рукама помаже да негујемо наш урођени рефлекс екстензије трупа, држећи нас усправнијим. Такође подржава Робинсонов рефлекс хватања руке,  што подстиче опуштени врат, рамена и горњи део трупа. Можете чак и да држите маркере или маркере у рукама ако немате штапове за ходање!

За понети

Разумевање темељне улоге раних рефлекса и укључивање једноставних покрета да би се они хранили може да учини програм ходања од једноставног до дубоког. Прихватање овог синергистичког приступа не само да побољшава ходање, већ и подстиче дубљу везу ума и тела, промовишући боље опште здравље и благостање.  Па да кренемо !