3 начина да идете у корак са шетњом зими (па чак и уживате у њој)

Много је лакше изаћи напоље и прошетати данима када сунце окупа ваше зелено окружење златним светлом до 21 сат. Улазите у сиво вече са хладном ветром и бљузгавим тротоарима? То је обично много теже.

хороскоп 26. јула

Па ипак, има много лепоте за доживети у зимском ходању. Након што сам себе изазвао да ходам 20.000 корака дневно током неколико недеља прошлог лета, постао сам знатижељан о томе да држим корак са већим бројем корака кроз зиме угриза Буфала. Зато сам се обратио неколицини стручњака да научим најбоље начине да изађем напоље и да се крећем током зиме - а можда чак и да дођем да уживам.

За помоћ у шетњи зими, можемо се обратити нордијским људима

шведско-амерички писац Линда Акесон МцГурк не дозвољава да је кратки и мрачни дани шведске зиме спрече да изађе напоље. То би било противно њеној животној филозофији.

МцГурк следи нордијски концепт на отвореном живот , изговорено ФРЕЕ-лоофтс-лееве , начин живота који укључује прихватање природе – без обзира на годишње доба или временске прилике.

Фрилуфтслив се не пење на планину за моћ. То је шетња по вашем локалном парку, примећујући звук птица и љуљање осушеног лишћа остављеног на неплодном дрвећу. То је слушање шкрипања снега испод ваше чизме и проналажење задовољства у оштром, хладном ваздуху. То је начин укључивања природе у ваш свакодневни живот.

МцГурк је стручњак за фрилуфтслив након што је написала своју књигу, Живот на отвореном: Откријте нордијску уметност Фрилуфтслива и прихватите природу сваког дана — и она приписује филозофију као један од разлога зашто су нордијски људи рутински проглашени за неке од најсрећнијих на свету .

„Истраживање показује да изазивање самих себе, физички и ментално, напољу може повећати нашу отпорност и такође повећати ниво наше среће јер су наша тела намењена да буду активна и да се суочавају са овим различитим условима, а не да седе унутра под вештачким осветљењем 10 или 12 сати дневно. “, каже МцГурк.

Зашто су зимске шетње тако добре за ваше здравље

Знамо да је ходање стварно, стварно добро за нас — а ово се не мења када температуре падну.

„Кад би постојала пилула која би могла смањити ризик од срчаних обољења , дијабетес, гојазност, нивои стреса и ризик од анксиозности и депресије, а ова пилула је била потпуно бесплатна, прилично сам сигуран да би већина људи узела ову пилулу', каже МцГурк. 'То су сви ефекти које можете добити од само шетње напољу сваког дана.'

Она напомиње да не морате ићи на дуге, напорне шетње да бисте искористили ове предности. Идеална количина коју бисмо требали ходати сваки дан је дискутабилна, али 30-минутна шетња већину дана је добар почетни циљ, а 7.000 до 8.000 корака (или око 4 миље) дневно је износ подржан истраживањем да ходају ради дужег века.

Ходање током зиме може бити посебно корисно за оне који пате од сезонски поремећај (САД), напомиње психијатар Норман Розентал, М.Д. Према његовом истраживању, свако мало излагања дневној светлости ће бити од користи у спречавању осећаја сезонске депресије.

„Не треба вам посебна хладна купка . Потребна вам је само добра одећа, добар став и мало среће да ће кроз облаке доћи нека светлост“, каже Розентал.

Како се држати ходања до пролећа

Морал приче: Време је да пробамо зимско ходање. Гледано кроз добротворније сочиво, суморно сиво светло постаје мекано, а бљузгави тротоари постају шармантно мекани.

Ево неколико савета како да укључите фрилуфтслив у свој живот и наставите да их стављате ципеле за шетњу за добру употребу током остатка зиме:

Носите одговарајућу одећу и додатке

Скандинавци имају још један применљив израз: „Не постоји лоше време, само лоша одећа“. Бити напољу на ниским температурама, снегу и леду је много забавније и удобније (да не спомињемо сигурније) када носите праву одећу.

Постоји неколико основних комада у које вреди уложити, као што су пар снежних панталона, изоловани капут, водоотпорне чизме, топли шешир и рукавице, рефлектујући прслук и ледени шиљци. Међутим, МцГурк наглашава да не морате да купујете најновију и најмодернију опрему. (Моје снежне панталоне су из продавнице, на пример.)

Знајте своје границе

Дозволите ми да се мало повучем... Ево је као што је лоше време. Није безбедно ходати напољу током мећава, зимских олуја и интензивног хладног ветра. Људима који се боре са астмом може бити теже да дишу на сувим, ниским температурама. Од кључне је важности да разумете своје границе и изградите толеранцију током времена - и знате када излазак напоље једноставно није вредан тога. Не дозволите да притисак испуњавања фитнес циља ваше апликације за здравље наведе да игноришете знакове упозорења вашег тела да треба да направите паузу.

Радујте се 'хигге' животу након екстерног живота

Фрилуфтслив је активност која долази пре забавно , још један нордијски концепт удобности и заједништва који може имати различите облике. Када вам се образи зарумене од хладне шетње и загрејате се топлим тушем, прихватите хигге тако што ћете кувати утешан оброк за јело са пријатељима и породицом или тако што ћете се завући на кауч уз књигу уз светлост свећа.

За понети

Ваша свакодневна вежба ходања не мора да паузира сваке зиме. Узмите пример из нордијских култура и почастите природу током сваког годишњег доба тако што ћете изаћи напоље и шетати по снегу, киши и ниским температурама. Само будите сигурни да нисте ухваћени у 'лошој одећи' !