10 додатака научно поткрепљених ако имате суву кожу

Хидратизована кожа здравог изгледа увек је циљ. Досадно је и чак непријатно кад није. Свакако, додавање тежих крема и хидратантних крема може бити корисно, али нега коже на крају почиње изнутра.

нов 5 хороскопски знак

„Ваша кожа одражава ваше целокупно здравље, виталност и нутритивни статус; кожа обавија наше тело, у добру и злу “, каже холистички дерматолог Цинтхиа Баилеи, М.Д. , дипломата Амерички одбор за дерматологију . „Наша кожа је највећи орган нашег тела и, да бисте имали заиста здраву кожу, морате имати здраво тело.“ Правилним врстама додатака можете интерно подржати здрав ниво влаге. * Докази о неким додацима могу у великој мери бити неповезани, али такође постоји мноштво истраживања која сугеришу да их свакако вреди испробати. * А ако можете добити онај који комбинује више ? Па, то је још боље.

1.Хијалуронска киселина

Хијалуронску киселину ваше тело производи природно, а најчешће се налази у кожи, очима и везивном ткиву. Хијалуронска киселина делује увлачењем воде како би одржала влажност телесних ткива, објашњава Јамие Алан , Доктор наука, доцент фармакологије и токсикологије на Државном универзитету Мицхиган. Ниво хијалуронске киселине у вашем телу обично се смањује са годинама, каже Алан, због чега суплементи могу помоћи. *

Једно истраживање из 2017. године показало је да су људи који су узимали 120 милиграма хијалуронске киселине дневно током 12 недеља помогли одржавати здраву кожу која стари у поређењу са онима који су узимали плацебо. *

два.Колаген

„Колаген је главна структурна компонента коже“, каже Зеицхнер. Али са годинама и изложеношћу околини попут УВ светлости, колаген постаје слаб и крут, каже он. Суплементација колагена може вам помоћи, каже Зеицхнер, али само ако одаберете прави тип. „Будући да се ради о великом молекулу, додавање колагена обично није ефикасно јер се колаген разграђује од вашег Г.И. трактата ', каже он. „Међутим, најновија генерација додатака колагену заправо садржи хидролизовани колаген или предгрушени фрагменти колагена, ака колагени пептиди . Постоје подаци који показују да се они апсорбују и циркулишу у кожи. '*

3Витамин Е.

Витамин Е је група једињења растворљивих у мастима која раде на поправљању оштећених ћелија, укључујући ћелије коже . „Недостатак витамина Е повезан је са сувоћом коже“, каже Баилеи. Попут хијалуронске киселине, витамин Е делује на задржавање влаге, каже Алан. „Такође делује као антиоксиданс, који уклања слободне радикале који могу оштетити ћелијске мембране“, додаје она. Пер Баилеи: „Витамин Е такође има антиоксидативне и противупалне предности и може смирити црвенило и иритацију коже“.

Једна студија открио да витамин помаже ревитализацији коже код људи са екцемом , свраб коже. *

Четири.Витамин Ц

Овај витамин се обично рекламира због својих ефеката јачања имунитета, али такође може помоћи у борби против сувоће коже, каже Баилеи. Истраживање је показао да витамин Ц може појачати производњу природних масти на вашој кожи и ојачати ћелије у спољном слоју коже, који се назива стратум цорнеум. * „Здравље и структура рожног слоја су пресудни за одбијање сувоће коже“, Баилеи каже.

5.Рибље уље

Рибље уље је маст и уље које се издвајају из ткива масне рибе и стављају у облик суплемента. „Рибље уље садржи омега масне киселине, које представљају градивне блокове за производњу здравих ћелијских мембрана“, каже Џошуа цртач , М.Д., директорка козметичких и клиничких истраживања у Медицински факултет Ицахн на планини Синај . * Рибље уље садржи „много корисних масних киселина“ које могу помоћи кожи да задржи влагу, каже Алан. * Докази сугеришу да може помоћи код суве коже. Једно истраживање је показало да су пацови који су добијали рибље уље имали подржана хидратација коже посебно након узимања суплемената током 60 дана. *

6.Пробиотици

Пробиотици може помоћи у сузбијању суве коже кроз више индиректних ефеката, каже Зеицхнер. * Ваше тело садржи микроорганизме који живе на вашој кожи и у цревима, што је познато као микробиом коже и добар микробиом , односно објашњава. „Ови организми живе синергијски са вашим телом“, каже он. „Ометање микробиома може да подстакне упалу, како на кожи, тако и у цревима.“ Стално запаљење може довести до превременог старења коже, укључујући сувоћу, каже Зеицхнер. „Пробиотици могу помоћи у нормализацији будућег микробиома, смирити упале, подржати цревну баријеру, а последично и смањити упалу коже“, каже он. *

7.Витамин Д

Ваше тело природно ствара витамин Д када сте изложени УВ светлу, али неки људи на крају постану дефицитарни витамином Д, каже Зеицхнер. А то може довести до суве коже која се пери, каже Алан. Ако се утврди да имате недостатак, лекар вам може препоручити да прво користите храну обогаћену витамином Д, попут млека. Али, ако то не помогне, каже Зеицхнер, „показало се да су суплементи витамина Д корисни.“ * Витамин Д је витамин растворљив у масти, па му Зеицхер препоручује узимање уз оброк који садржи масти (појачава апсорпцију) .

8.Астакантхин

Ово је антиоксиданс и црвенкасти пигмент. Природно се налази у морским плодовима и „делује слично витамину Е“, каже Алан. Постоје неки докази који указују на то да астаксантин може да помогне код суве коже. * Једна 16-недељна студија пратили су 65 здравих жена којима су давани додаци астаксантина од 6 милиграма или 12 милиграма или плацебо. На крају студије, истраживачи су открили да жене које су узимале плацебо дају видљивије боре и суву кожу него они који су узимали астаксантин . * Као резултат тога, истраживачи су закључили да редовне дозе астаксантина могу помоћи у борби против оштећења коже и сувоће од фактора околине. *

9.Линолна киселина

Линолна киселина је есенцијална масна киселина, позната и као омега-6. Заједно са линоленском киселином и олеинском киселином, она је „неопходна за синтезу коже“ важних природних масти које помажу у стварању природне баријере на вашој кожи, каже Баилеи. „Ове масне киселине се не могу произвести у људском телу и морају се уносити у исхрани“, каже она. Већи унос линолне киселине, посебно, је приказан како би помогла смањењу сувоће коже, истиче Баилеи. *

10.Цинк

Цинк је минерал то је неопходно да би ваше тело било здраво. „Показало се да је цинк антиинфламаторно“, каже Зеицхер. * Међутим, ефекат на суву кожу је посредан. Цинк може помоћи у смањењу упале у телу, што онда може утицати на сувоћу и црвенило коже, каже Алан. *

Доња граница:

Нега коже није само актуелна - важно је и оно што ставите у тело. Ако се борите са сувом кожом, разговарајте са својим лекаром о томе да ли би испробавање додатка могло помоћи. То би могло да направи велику разлику у комбинацији са правим темама. Као што Зеицхнер каже, „Иако наношење локалних производа може помоћи у поправљању и ојачавању коже споља, ваша кожа на крају може оптимално да функционише само ако изнутра споља има одговарајуће грађевне елементе.“ *

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: