13 Честа заблуда о кофеину и ономе што истраживање каже

Последњих година, велнес индустрија је популаризовала касни унос кофеина, навику коју је залагао неуробиолог Андрев Хуберман, др. Др. , да ублажи поподневни пад енергије. Док су неки пријавили бенефиције, недавна истраживања изазива ове и друге митове кофеина. 

Ево, истраживање свака пића за кафу треба да зна. 

13 митова је разбило због потрошње кофеина

Студија објављена у Часопис Међународног друштва спортске исхране открили су то: 'Постоји Нема доказа да је унос кофеина након буђења некако одговоран за поподневни пад ' 1 или да би то одложена потрошња некако спречила да се то догоди. '

јуначки хороскопски знаци

Поред овог налаза, студија консолидује и резимира деценије научне литературе - пружајући прилично црно-беле одговоре на мноштво наших најпосетнијих фанова кофеина. И кондензали смо кључне налазе преосталих питања у наставку. Спремите се за белешке: 

Да ли вас кофеин дехидрира у мировању?

Истраживачи сугерирају да се не појављује умерени дневни кофеин изазвати дехидрацију .

Међутим, много веће дозе (више од 5 шољица кафе у једном дану) могу изазвати незнатну висину излаза урина и могле би довести до дехидрације.

Ипак, типична потрошња кофеина (тј. Обично у пићима) мало да нема утицаја на равнотежу течности, додају.

Укратко, будите сигурни да попијете воду поред свог кофеиналног напитка, посебно када се конзумирате више од неколико шољица у једном дану.

Да ли вас кофеински дехидрира током вежбања?

'Фактори као што су брзина зноја, замена течности и генетски фактори имају већи утицај на нечији ниво хидратације у поређењу са само умјереном конзумирање кофеина' 'Студијске државе. Дакле, свака дехидрација која се јавља током вежбања вероватније је да ће бити повезана са замјеном течности (тј. Колико воде пијете током свог вежбања или након самог кофеина.

Да ли кофеин смањује телесну тежину и масну масу?

Тренутно организовање доказа не подржава употребу кафа као помоћ за губитак масти , Напомена истраживача.

Иако неке студије показују обећање, често постоји недостатак конзистентности са факторима попут уноса прехрани, дозе и претрес конструкције које се сматрају кафеином који сматра да су налазе мање валидни. 

Да би најмање рекли, потребно је више истраживања да би се потврдило да кафа може помоћи да сами изгубите масноћу.

Да ли уобичајена потрошња кофеина утиче на одговор на то?

Већина доказа каже да не, редовно конзумирање кафе неће ометати ваш одговор на то у ан Атлетички наступ Постављање времена-елиминација идеје 'кофеин толеранције', барем у поставци истраживања.

Даље, подаци сугерирају да ће вам можда требати 6-9 милиграма кофеина по килограму телесне тежине да бисте постигли ефекат повећања перформанси. За појединцу од 150 килограма, то изгледа као 408-612 милиграма кофеина, што се изједначава са 4-6 шољица кафе (да, то је много и не препоручује се свима). 

Да ли кофеин утиче на горњи насупрот усавршавајућим перформансама / снагу?

То зависи од дозе кофеина и појединачних мишићних разлика, али истраживачи углавном сугерирају да кофеин утиче горње и ниско тело и снагу тела подједнако. 

Постоји ли веза између кофеина и депресије?

Кофеински унос може понудити привремене олакшање од одређених депресивних симптома и, за неке, чак и побољшати укупно расположење. Међутим, стручњаци упозоравају на прекомерну потрошњу јер се може погоршати анксиозност , узнемиравају сан и резултира неповољним последицама менталног здравља. 

Може ли вас превише кофеина убити?

Технички да, али то је ретко и изазива предозирање. За људе који конзумирају кафу и чај (читање: не кафеинске таблете или друге шиљасте пића), не треба се бринути. 

Постоје ли разлике у сексу у вези са кофеинским ефектима?

Сада је истраживање ове теме прилично мешовито, рецимо истраживачи. Међутим, они додају да кофеин може побољшати спортске перформансе без обзира на секс, али неке студије пријављују веће предности перформанси код мушкараца. 

Знамо да постоји Значајан родни јаз у медицинском истраживању Дакле, то је фер за преузимање више студија треба да буде завршено на женама и мушкарцима да постигну чврсти закључак.

Да ли кофеин ради за све?

Постоји 'знатна варијабилност' међу Одговори људи на кофеине ефекте за побољшање перформанси. Могуће је да неки људи не реагују на кофеин уопште - али истраживачи имају на уму да је то прилично ретко. 

Да ли кофеин узрокује проблеме са срцем?

Постоји неколико фактора који утичу на нечији кардиоваскуларни ризик у вези са кофеином, укључујући дозу, фреквенцију, како се конзумира (тј., Кроз кафу или чај) и индивидуалне разлике у метаболичким и генетским факторима. Коначно, истраживачи закључују да, 'Нема доказа да ниски до умерен унос кофеина има штетне ефекте на срчани мишић'.

Да ли кофеин промовише губитак минералне кости?

Докази о овој теми су подељени. Неко истраживање сугерира да је мање од четири шоље кафе праг за дензитет минералне кости и ризик прелома, пре свега који утичу на жене.

Међутим, кажу да је потребно додатна клиничка истраживања за истраживање потенцијалног односа са дозом између конзумирања кофеина и здравље костију , такође истражујући збуњујуће променљиве попут исхране, становништва, кофеинског облика итд., Пре изласка закључака. 

Да ли би труднице требало да избегавају кофеин?

Већина посматрачких студија и мета-анализа показује да је потрошња кофеина мајке повезана са главним негативним исходима трудноће. Тренутна препорука Националних института за здравље је да се унос кофеина држи испод 200 милиграма током трудноће.

Да ли је кафеински овисник?

Постоје докази да сугеришу потенцијал да се кофеин злоупотребљава и искра Симптоми повлачења , али кофеин тренутно није у потпуности успостављен као овисно о заразним. Ипак, ово је врло појединачно и треба их узети у обзир за сваки случај. 

Запамтите: Лична преференција је највише важна

Сада, док су ови налази занимљиви и много потребни у здравственој индустрији (да, ови митови кофеина стекли су вучу касно), идеалан унос кафе је неизбежно лично. 

У ствари, један Миндбодигреен Едитор је претходно тестирао потрошњу кафе у кашили са великим успехом, извештавајући бољи квалитет спавања , Мање промјена расположења и више перкс. Овде можете прочитати о њеном искуству . 

Поред знања који је количина кофеина најбоље функционирала за вас (и шта је превише), такође можете размотрити где Извадите кофеин. Неки нежељени нуспојаве могли би бити више повезани са квалитетом и типом кафе, што додате на пића (шећер, крема итд.) И тако даље.

На крају дана, треба да радите оно што је најбоље за ваше ментално и физичко здравље и посаветујте се са лекаром ако имате озбиљније забринутости због уноса кофеина.

Сродни: Кафа ме је увек узнемирила и нервозна - док нисам пробао ову врсту

Одвајање

Истраживачка студија разбила је неколико митова везаних за кофеино, срећом проливајући мало светлости на заједничке гласине.

Ипак, личне склоности треба да буду на челу одлучивања када је у питању кофеин.

443 анђеоски број