2 једноставна покрета инспирирана пилатесом који могу подржати ваше здравље у цревима

За мене су кондиција и кретање много више од онога како изгледате споља. Такође треба да буду медитативне и ресторативне праксе које помажу сваком делу вашег тела - изнутра и споља. Зато сам и створио Б Метода , моја метода заснована на пилатесу, која се фокусира на усмеравање наше пажње према унутра - ментално и физички и јачање тела изнутра.

Иако многе вежбе у мојој методи циљају одређене мишићне групе - попут језгро или ноге —Такође волим да укључујем потезе који би могли да помогну у другим елементима физичког благостања, на пример добро здравље .

Два ресторативна потеза која ћу приказати у наставку могу бити корисна за ваше црево јер се лопта поставља у пределу карлице и масира дигестивни тракт. Померајући се напред и назад, лопта се котрља до вашег стомака и назад до дна карлице, циљајући црева.

22. новембар зодијак

Ова врста само-масажа или масажа стомака има корене у традиционалној кинеској медицини и ајурведске праксе . Такође је проучаван у клиничком окружењу. Једно истраживање показало је да је масажа стомака ефикасна у лечењу симптоми надимања за пацијенте са раком, а друга студија је показала да то може помоћи у ублажавању хронични затвор .

Ови потези су такође врло комплементарни мојој методи, јер помажу у масажи трбушног зида који је веома дубоко урађен током вежбе за трбушњаке на мојим часовима.

За почетак ће вам требати Пилатес лопта и струњача. Препоручујем да ове вежбе радите сваки дан, било ујутру пре него што поједете или одмах након тога довршавајући моје рутине , за најбоље резултате. (Напомена: Ако сте трудни, не покушавајте са овим вежбама.)

1.Дечија поза са пилатес лоптом

Имаге биХаннах Сцхвоб

15. октобра хороскопски знак

Како да: Почните клечећи на струњачи и држите пилатес лопту уз стомак. Притискајући лопту између стомака и бутина, спустите се и ставите седиште на пете. Испружите руке од тела и притисните чело на под. Задржите се у овом положају или померите труп у различитим правцима да бисте масирали лопту око стомака.

два.Даска са пилатес лоптом

Имаге биХаннах Сцхвоб/ лифеинфлук

јан 16. хороскопски знак

Како да: Почните у положају даске подлактице, рамена сложених преко лактова. Ставите пилатес лопту испод стомака. Оставите стомак да се одмара на лопти. Задржите се у овом положају или померајте тело напред и назад да бисте котрљали лопту дуж стомака.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: