3 пића која неурознанственик препоручује за здравље мозга (не, не вода)

Само зато што је вода омиљени начин хидрације вашег тела не значи да је то једино што можете пити . Иако већина пића садржи шећер, вештачка заслађивача и / или друге адитиве, постоји прегршт пића која су изузетно корисна за ваш мозак. Ево моја три фаворита:

1.Кокосова вода

Кокосову воду сматрајте оригиналним спортским пићем у природи. Напитак, који се природно налази у плоду кокоса, садржи електролите без синтетичког шећера, вештачких боја и других адитива који се налазе у комерцијалним спортским пићима.

Кокосова вода такође садржи антиоксиданте попут витамин Ц који може помоћи у борби против оксидативног стреса . Пиће такође може нижи шећер у крви , крвни притисак , и нездрав холестерол и триглицериди , према истраживањима. Лично мислим да је кокосова вода тако освежавајућег, дајући вам појачан укус без шећера или вештачких заслађивача.

два.Чај

Стално пијем чај. Не само да волим укус, већ и проналазим чин прављења и конзумирања чаја био би изузетно опуштајући —Вероватно зашто је то вековима био ритуал у деловима Азије. Моји омиљени чајеви су органски зелени чај, пеперминт и црни чај са зачином од цимета без кофеина.

Чај такође има невероватне користи за ваш мозак. Пијте зелени, црни и оолонг чај и можда ћете моћи спречити пад когнитивних способности за чак 50% , према недавном истраживању. Друге студије су показале да зелени чај може да смањи анксиозност, подстакне памћење, усмери пажњу и побољшати укупну функцију мозга и повезаност .

Пијење само пола шоље зеленог чаја дневно може смањити ризик од деменције и депресије док смањујући производњу телесног хормона стреса кортизола у телу . У ствари, људи који редовно пију зелени чај могу смањити депресију за чак 21% , према студијама - истраживачи кажу да је то еквивалент напрезању - 2,5 сата вежбања недељно.

Невероватне когнитивне предности чаја можете делом приписати епигалокатехин галату (ЕГЦГ), антиоксидансу који се првенствено налази у зеленом чају, али и у црном, белом и оолонгу. ЕГЦГ помаже у заштити ћелија од оксидативног стреса док борба против упале и показано је да производи мождане таласе повезане са опуштеност и будност . Из ових разлога показало се да чај, посебно зелени чај помажу у спречавању различитих услова , укључујући рак, болести срца, дијабетес, гојазност и неуродегенеративне поремећаје попут Алцхајмерове болести.

Зелени, црни, бели и оолонг чај такође садрже Л-теанин, аминокиселину која помаже у опуштању централног нервног система. И иако не укључују ни близу количине кофеина који се налази у кафи, ови чајеви садрже малу количину кофеина, што помаже у повећању будности и побољшању нашег расположења.

4. јануара сигн

Биљни чајеви такође играју заштитну улогу у мозгу, способни да се боре против неуродегенеративних поремећаја попут Алцхајмерове, према истраживању. За оптималне здравствене бенефиције избегавајте додавање млека, шећера или вештачких заслађивача у чај.

3Зелени сокови

волим зелени сок и попијте сваки дан по један, без обзира на све - чак и ако морам да пошаљем вереника Марка у потрагу да га нађем кад год путујемо. Зелени сок се добија пресовањем целог, свежег зеленог поврћа кроз соковник. Богат је извор витамина, минерала, антиоксиданата, ензима и фитокемикалија, што га чини избором напитка густог у хранљивим састојцима.

Зелени сок је такође препун хлорофила, пигмента који биљкама даје зелену боју, што помаже у детоксикацији и оксигенацији крви и смањује упалу.

Ваше тело такође боље апсорбује микроелементе у зеленом соку него што је то случај са истим зеленим поврћем пре него што уђу у соковник. То је зато што пресовање поврћа у сок разбија ћелијске зидове и скроб, омогућавајући да се хранљиве материје лакше апсорбују. Штавише, зелени сок не садржи влакна која се могу везати за микроелементе и проузроковати да пролазе кроз наш пробавни тракт без апсорпције.

Зелени сок није замена за јело зеленог поврћа. Уместо тога, замислите зелени сок као добру опцију када желите нешто ароматично, хидратантно и супер здраво.

27. марта хороскопски знак

Свакодневно пијем најмање 16 унци зеленог сока, који направим код куће у свом соковнику. Можете да користите било које зелено поврће које желите, укључујући кељ , целер, спанаћ, блитва, рукола, броколи, пшенична трава, першун , краставац и купус. Док је мој сок је првенствено поврће , Додаћу порцију воћа, која може укључивати боровнице, малине, јагоде, манго, ананас, брескве, крушке или јабуке. Још неколико савета за сок:

• Уверите се да ваш сок садржи више зеленог поврћа него воћа, које садржи више шећера и калорија.
• Пијте сок у року од 30 минута након притиска како бисте спречили губитак хранљивих састојака излагањем кисеонику.
• Оперите све производе пре сокова и користите само органско воће и поврће како бисте били сигурни да зелени сок не садржи пестициде и друге токсине.
• Ротирајте врсту воћа и поврћа које користите за оптималну разноликост микронутријената.
• Уложите у соковник. Иако можете користити блендер, он неће уклонити влакна или целулозу, тако да ће ваши производи бити само пасирани, а не сочени.
• Када купујете зелени сок у кафићу, уверите се да сок притискају свеже за сваку поруџбину и да не садрже додане шећере, заслађиваче или друга пунила.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: